15 أطعمة غنية بالمغنيسيوم للتخلص من التعب والاكتئاب

المغنيسيوم معدن أساسي لعمل الجسم بشكل سليم.
يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والأسنان والعضلات والكبد.
يساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يجب أن تعلم أن الأطعمة المكررة خالية من هذا المعدن.

لذلك فإن نقص المغنيسيوم شائع ولا يسمح لك بتلبية البدل اليومي الموصى به
(320 مجم في اليوم للمرأة و 420 مجم في اليوم للرجل).
في حالة النقص ، يتعرض الجسم لإرهاق شديد ، ويكون حساسًا للتوتر ، وتنخفض الروح المعنوية.

كن مطمئنًا ، من الممكن محاربة التعب والاكتئاب عن طريق ملء المغنيسيوم بفضل الأطعمة التي تحتوي على أكثر.

دعنا نذهب إلى أعلى 15!
1. بذور اليقطين

تحتوي على 592 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام من البذور.
قم بقضم هذه البذور كل أربع ساعات أو أضفها إلى خبزك المصنوع في المنزل.

2. مسحوق الكاكاو غير المحلى

غني جدًا بالمغنيسيوم ، حوالي 500 مجم لكل 100 جرام ، مسحوق الكاكاو هذا غذاء ممتاز لمحاربة التعب والاكتئاب.
بضع ملاعق صغيرة من الكاكاو القابل للذوبان في وعاء جيد من الحليب وتذوق الشوكولاتة الساخنة اللذيذة
مفيد بقدر ما هو ممتع …

3. جوز برازيلي

تحتوي على 367 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
المثالي هو تضمينها في وجبة الإفطار ، في الحبوب على سبيل المثال.
أو يمكنك تناول وجبة خفيفة عليها طوال اليوم ، للتحلية أو في الساعة الرابعة.

4. بذور عباد الشمس

لديهم 364 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
اخترها مقشرة وغير محمصة وغير مملحة.
يمكنك تناول حفنة في أي وقت أو دمجها في الخبز والسلطات.

5. بذور السمسم

تعتبر بذور السمسم أيضًا مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم ، حيث تحتوي على 348 مجم لكل 100 جرام.
يمكن إضافة هذه البذور الصغيرة ، ذات المذاق الرفيع والواضح ، بسهولة إلى النظام الغذائي.
يتم رشها على السلطات وأطباق اللحوم والخبز والكعك والعديد من الوصفات الأخرى.

6. الكاجو

بفضل محتواها البالغ 280 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام ، لن تشعر بالقلق حيال قضمها كمقبلات للشهية.
اخترها غير مملحة لتقدير نكهتها الرقيقة وتقليل كمية الملح في جسمك.

7. اللوز

يحتوي اللوز على 279 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
يتغذون مثل الحلوى لإعداد وجبة خفيفة صحية وذواقة ، أو يمتزجون مع الأطباق اللذيذة.
يمكنك أيضًا استخدام اللوز المطحون ودمجه في كعكاتك.

8. الشوكولاتة الداكنة

إنه الطعام اللذيذ الذي سوف يلتهمه الذواقة!
يحتوي على 200 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
ضع قطعة كاكاو 70٪ فقط لملء هذا المعدن.

9. الفول السوداني

ضعها في وسط الطاولة أثناء تناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء.
تحتوي على 178 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
منجم ذهب حقيقي لعشاق فاتح للشهية!

10. كعكات أرز منتفخة

تحتوي هذه الفطائر المقرمشة الصغيرة على 160 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام ، بشرط أن تختارها مع الأرز البني.
استمتع بها مع حجاب من الزبدة على الإفطار ،
أو في وضع الاحتفالية عن طريق صنع الخبز المحمص اللذيذ بمكونات من اختيارك.

11. دقيق الشوفان

أنها توفر 148 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.
يمكنك الاستمتاع بها في وعاء مع الحليب على الإفطار أو دمجها في تحضيرات الطهي الخاصة بك
(ملفات تعريف الارتباط ، الكعك الحلو ، إلخ).

12. الفشار

يحتوي فشار الهواء الساخن على 144 مجم مغنيسيوم لكل 100 جرام.
هذه هي الفرصة للاستمتاع بالفشار أمام فيلم جيد أو لمشاركته مع الأصدقاء.

13. المكسرات الطازجة

تحتوي على 120 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
قم بشرائها طازجة ، في القشرة ، من بائع الخضار الخاص بك.
افتحها باستخدام كسارة البندق واستمتع بلحمها المقرمش والعطر.

14. الموز المجفف

تحتوي على 108 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
يجد الموز المجفف مكانه على الطاولات كمقبلات للشهية ، على سبيل المثال.
يمكنك شرائها من متجر عضوي أو صنعها بنفسك في الفرن أو المجفف.

15. المحار الخام

لديهم 90.2 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام.
ستحتاج إلى تخطي خطوة الفتح اليدوي أولاً للاستمتاع بفوائدها ، ما لم يفعل ذلك بائع السمك نيابةً عنك.
استمتع بها نيئة مع عصير الليمون والقليل من الكراث.

غذاء
كآبة
متعب
المغنيسيوم