رجيم الصيام المتقطع لخسارة وزن 11 كيلو في خلال شهر واحد
رجيم الصيام المتقطع لخسارة وزن 11 كيلو في خلال شهر واحد رجيم الصيام المتقطع لخسارة وزن 11 كيلو في الشهر،
مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشكلات الشائعة التي تواجه الكُثير مَنا، والبحث عن الوزن المثالي رغبة كل منا، لذا نجد الكثير دائمون البحث عن أفضل الطرق
وأحدثها في خسارة المزيد من الكيلوات الزائدة، ويعد حمية الصيام المتقطع من أفضل الطرق الطبيعية التي يفضلها الكثير من أطباء التغذية في الفترة الأخيرة لخسارة الوزن بشكل صحيح وسريع.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد إعتماد كُلي على عامل الوقت، حيثُ يتم تناول الوجبات في وقت معين،
أو تعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، ويمكن التوضيح أن الجسم يمر بمرحلتين هما مرحلة تغذية ومرحلة صوم،
تبدأ مرحلة التغذية من خلال تناول الوجبة الغذائية وتستمر لمدة 3 إلى 5 ساعات من نهاية تناول الوجبة وفي خلال هذه الفترة لا يستطع الجسم في حرق الدهون،
وعندما يبدأ الجسم في مرحلة الصيام هنا يستطع الجسم في حرق الدهون المتراكمة ويرجع ذلك إنخفاض مستوى الأنسولين في الجسم.
رجيم الصيام المتقطع
يمكن الصيام عن تناول الوجبات الغذائية لمدة 8 ساعات أو 10 ساعات، أي أنه على سبيل المثال عند تناول وجبة الساعة الثانية ظهراً
يمتنع تناول أي وجبة قبل الساعة 10 أو الساعة 12 مساءً، حيثُ أن المسموح فقط في خلال تلك الفترة هو تناول المشروبات الحارقة عديمة السعرات الحرارية
كالجنزبيل أو القرفة أو الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء وغيره، كما ينصح بالحد من تناول الوجبات السريعة أو الدسمة ذات دهون عالية
والحرص على تناول الوجبات الصحية كالخضروات أو البروتينات والفاكهة.
أخطاء الصيام المتقطع
- الإفراط في تناول كميات الطعام خلال الفترة المسموحة
- عدم تناول كميات كافية من الماء
- التكاسل وعدم ممارسة أي نوع من الرياضة
- عدم إتباع نظام غذائي متوازن صحي
- الإكثار من تناول المنبهات كالكافيين
- البداية في صيام ساعات طويلة عند النية في اتباع حمية الصيام المتقطع.
رجيم الصيام المتقطع
هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن الصيام المتقطع يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة
التي تشكل خطراً كبيراً على صحة الإنسان، وهناك العديد من أخصائين التغذية ينصحون بضرورة التروي وعدم اليأس أثناء إتباع تلك الحمية حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة.