تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور

تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور يحتاج مريض السكري من النوع الثاني إلى ممارسة الرياضة بانتظام، ذلك للتحكم في مستويات السكر في الدم وكذلك التحكم في الوزن، هذا إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية، تعزيز الصحة العامة.تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور

كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع تطور داء السكري لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري، تشجع جمعية السكري الأمريكية على أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال الأسبوع.”شبكة عالمك” يستعرض في السطور التالية، أفضل التمرينات الرياضية المفيدة لمرضى السكري، وفقًا لما جاء في موقع “Health line”.

أفضل التمارين الرياضية لمرضى السكري

تمارين تساعد على حرق سكر الدم

تمارين تساعد على حرق سكر الدم والتقليل من مستويات السكر المرتفعة:

• المشي
• الركض
• ركوب الدراجة
• الرقص
• الرياضات المائية
• اليوغا
• البيلاتس

المشي: المشي هو نشاط يساعد على تحسين الضغط الدموي، وتنظيم مستويات الغلوكوز، والكوليسترول. ويمكن أن تقوم بتعزيز شدة هذا النشاط الرياضي من خلال اضافة انشطة مثل صعود الدرج.

لكن اذا لم تكن من الاشخاص الذين يقومون بالرياضة قبل تشخيصك بالسكري، ففكر بالبدء ببطء وزيادة النشاط بشكل تدريجي.

الركض: قم باستشارة الطبيب اذا كانت هذه التمارين مفيدة من اجلك ام لا، وتتضمن هذه التمرينات المشي السريع الى الركض. هذا النشاط يرتبط مع نقص خطر الاصابة بارتفاع سكر الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول.

ركوب الدراجة: الدراجات النارية اصبحت ذات شعبية كبيرة في الوقت الحالي. يمكن أن يحسن ركوب الدراجة من صحة القلب والرئة، ويحسن من توازنك الى حد كبير. وأظهرت الكثير من الابحاث أن ركوب الدراجة يمكن أن يكون له نتائج صحية كبيرة ومفيدة من أجل الأشخاص المصابين بالسكري.

ابدأ بدراجة قديمة موجودة لديك، ثم استمر واشتر دراجة جديدة تعزز لديك الروح الرياضية.

الرقص: إضافة الرقص إلى روتينك اليومي يمكن أن يجعل التدريبات الخاصة بك ممتعة بشكل أكبر. ويعتبر الرقص نشاط صحي للقلب يساعد على تحسين مستوى لياقتك البدنية ومستويات السكر في الدم. اظهرت احدى الدراسات ان الاشخاص المصابين بالرقص الذين شاركوا في برنامج للرقص كانوا اكثر قدرة على الالتزام بالروتين من الاشخاص الذين قاموا بتمارين رياضية أخرى.

الرياضات المائية: هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن اجرائها داخل المسبح. الرياضات المائية مثل السباحة يمكن ان تقلل مستويات السكر في الدم. وتقوم بتعزيز الصحة الكلية، وصحة القلب لدى الاشخاص المصابين بالسكري من النمط الثاني.

اليوغا: اليوغا يتضمن حركات بسيطة، وحركات تنفسية. هذا الأمر يمكن أن يحسن التوازن، والمرونة والقوة. ويمكن أن يكون مفيدًا من اجل الكبار في السن المصابين بالسكري النمط الثاني.

البيلاتس: تعتبر البيلاتس شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية، وفيه الكثير من الحركات المتكررة والتحكم في التنفس من اجل تقوية القلب وتحسين التوازن والوضعية.

كم ساعة مشي لحرق السكر

المشي بعد تناول الطعام مفيد للغاية، حيث اظهرت الدراسات أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة في غضون 30 دقيقة بعد تناول الوجبة يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم 50 مرة أكثر من كونك خاملًا. يختلف ذلك من شخص لاخر. لكن توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني توصي بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

اذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني، يمكن أن تبدأ بشكل قليل ولمسافات قصيرة من اجل ان يعتاد جسمك على المشي. ثم تقم بزيادة النشاط تدريجيًا حتى يصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع.

بالرغم من وجود الكثير من الاقتراحات بضرورة المشي 10000 خطوة يوميًا، الأبحاث الحديثة تظهر أن المشي 7000 أو 8000 خطوة يكفي يوميًا للحصول على نفس الفوائد.

ليس بالضرورة أن تجهد نفسك في الجيم وتقم بالكثير من التمارين الرياضية من اجل ان تستفيد وتحرق السكر، يكفي ان تكون نشطًا على مدار الأسبوع من اجل الحصول على نفس الفائدة لحرق السكر في الدم.

مدة المشي لمريض السكر

اذا لم تكن معتادًا بشكل كبير على النشاط الجسدي، فابدأ بالمشي لفترة قليلة، ثم زد فترة المشي بشكل تدريجي. لكن الأمر الاكثر اهمية هو أن تحافظ على الاستمرارية.

الأسبوع الأول

• السبت: راحة
• الأحد: 12 دقيقة مشي
• الاثنين: 10 دقائق مشي
• الثلاثاء: راحة
• الأربعاء: 10 دقائق مشي
• الخميس: راحة
• الجمعة: 12 دقيقة مشي

والأسبوع الثاني

• السبت: راحة
• الأحد: 17 دقيقة سيرا على الأقدام
• الاثنين: 12 دقيقة مشي
• الثلاثاء: راحة
• الأربعاء: 15 دقيقة سيرا على الأقدام
• الخميس: راحة
• الجمعة: 17 دقيقة سيرا على الأقدام

الأسبوع 3

• السبت: 17 دقيقة سيرا على الأقدام
• الأحد: 25 دقيقة سيرا على الأقدام
• الاثنين: 17 دقيقة سيرا على الأقدام
• الثلاثاء: راحة
• الأربعاء: 20 دقيقة سيرا على الأقدام
• الخميس: راحة
• الجمعة: 25 دقيقة سيرا على الأقدام

والأسبوع 4

• السبت: 30 دقيقة سيرا على الأقدام
• الأحد: 25 دقيقة سيرا على الأقدام
• الاثنين: 25 دقيقة سيرا على الأقدام
• الثلاثاء: 20 دقيقة سيرا على الأقدام
• الأربعاء: 25 دقيقة سيرا على الأقدام
• الخميس: راحة
• الجمعة: 25 دقيقة سيرا على الأقدام

أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري

وفقًا لإحدى الدراسات، يمكن أن يؤثر الوقت من اليوم لدى الاشخاص المصابين بالسكري النمط الثاني على مستويات سكر الدم. الاشخاص المصابين بالسكري النمط الثاني الذين كانوا اكثر نشاطًا في فترة ما بعد الظهر (بين الساعة 1:43 بعد الظهر إلى الساعة 5:00 مساء) شهدوا أكبر تحسن في مستويات سكر الدم.

هذا الأمر يساعد في دمج توقيت النشاط مع الرياضة من اجل الحصول على افضل تأثير فيما يخص إدارة وتنظيم مستوى السكر في الدم.

تم هذا الأمر بناء على دراسة على أكثر من 2400 شخص بالغ مصاب بالسكري من النمط الثاني، ووجدت الدراسة ما يلي:

• المشاركون الذين قاموا بتمرينات رياضية معتدلة الى شديدة في وقت الظهيرة وجدوا نتيجة أفضل واكبر في خفض مستويات سكر الدم بعد عام واحد
• المشاركون الذين حافظوا على مستويات ونظام رياضي بعد الظهيرة حافظوا على مستويات اقل في سكر الدم
• الأشخاص المشاركون الذين استمروا بالتمرينات الرياضية بعد الظهيرة كانوا قادرين بشكل أكبر على ايقاف أدوية خفض السكر في الدم.

سبب تأثير الوقت على مستويات السكر في الدم هو:

• الساعة البيولوجية
• ماذا ومتى يتناول الشخص

الساعة البيولوجية: توقيت التمرين يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم بسبب عوامل مثل التغيرات اليومية في مستويات الهرمونات وإيقاعات الساعة البيولوجية، والأنماط السلوكية، والاستجابات الفردية للشخص، والتفاعلات بين النشاط البدني والأنسولين.

ماذا ومتى يتناول الشخص: من الاسباب الاخرى التي تؤثر فيها التمرينات الرياضية وقت الظهيرة هي أن اغلب الأشخاص يتناولون الوجبة الرئيسية على الغداء، وتكون هذه الوجبة هي الوجبة الأكبر.

اسرع شيء ينزل السكر

• حقن الانسولين
• التمرينات الرياضية
• شرب الماء

حقن الانسولين: في حال ارتفاع مستويات السكر بشكل كبير، فإن الحل الاسعافي هو حقن الانسولين سريع التأثير مثل انسولين اسبارت. في حال كنت مصابًا بالسكري من النمط الأول، يمكن أن تقوم أيضًا بتصحيح نسبة السكر عبر مضخة الانسولين.

التمرينات الرياضية: من الطرق السريعة لخفض مستويات السكر في الدم. لأن التمرينات الرياضية تقلل من مقاومة الانسولين وتساعد الجسم في تحويل الجلوكوز الى طاقة.

شرب الماء: يجب ان يشرب الاشخاص ما بين 4 الى 6 اكواب من الماء يوميًا، وقد يحتاج الشخص كمية أكبر، لكن اذا كان الشخص يتناول أدوية تسبب احتباس السوائل، فقد يحتاج كمية أقل.