إن أعيننا متوترة طوال اليوم ، فهي تعاني من إجهاد الساعات التي تقضيها أمام الشاشات ،
 والشمس ، والتلوث ، ودخان التبغ ، إلخ.
للحفاظ على صحتهم وإبطاء تدهورهم وتجنب ظهور أمراض معينة ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لحمايتهم.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على أفضل العناصر الغذائية للعناية ببصرك.

فيتامينات أ ، ج ، هـ

من أجل الحفاظ على عينيك بصحة جيدة وتعزيز الرؤية الجيدة ، من الضروري تناول
الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ وكذلك فيتامين د الذي يساعد
على منع جفاف العين وتقليل خطر تدهور الرؤية.
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الأداء السليم لشبكية العين.
إنه ضروري لتركيب رودوبسين ، وهو صبغة أساسية للرؤية الليلية.
أما بالنسبة لفيتامين C فهو معروف بخصائصه المضادة للأكسدة
مما يساهم في تأخير التنكس البقعي وبعض الأمراض مثل إعتام عدسة العين.
تمامًا مثل فيتامين سي ، يعد فيتامين إي أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا العين من تأثير الجذور الحرة.
هذا الفيتامين فعال أيضًا ضد الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

الزنك

الزنك معدن أساسي لصحة العين.
يضمن نقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين ،
من أجل إنتاج صبغة الميلانين التي تساهم في حماية العينين.

أوميغا 3

تلعب أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في صحة العين وهي من العناصر الغذائية التي تتكون
منها شبكية العين ، وخاصة DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).
تساعد أوميغا 3 في:
منع بعض أمراض العيون مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)
الحفاظ على الأعصاب البصرية وإصلاحها وتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما
تحسين راحة العين وضمان ترطيبها

لوتين وزياكسانثين

اللوتين والزياكسانثين من مضادات الأكسدة الشبيهة بالكاروتين
والتي لها تأثير وقائي على العين.
في الواقع ، تساعد هاتان الصبغتان في منع ظهور بعض أمراض العيون
المرتبطة بالعمر
مثل AMD وإعتام عدسة العين.
الأطعمة التي يجب تناولها دون اعتدال لصحة العين
الأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة غنية بأوميغا 3.
فهي تساعد في الحفاظ على صحة عينيك وتمنع أمراض العيون المرتبطة بالعمر.
ثمار الحمضيات:
غنية بفيتامين C ، وتعتبر الحمضيات من مضادات الأكسدة الفعالة للغاية
لحماية العين من إعتام عدسة العين و AMD.
السبانخ:
السبانخ منجم حقيقي لوتين وزياكسانثين ،
مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة.
الجزر:
يشتهر بخصائصه المضادة للأكسدة بفضل وجود بيتا كاروتين ،
وهو مقدمة لفيتامين أ والأصباغ التي تساعد على حماية شبكية العين.
الجوز واللوز:
غني بالأوميغا 3 وفيتامين هـ ، والجوز غذاء أساسي لصحة عينيك.
مثل اللوز ، فهي مصدر مهم لفيتامين هـ.


من أجل الحفاظ على صحة عينيك ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن غني
 بالأوميغا 3 والزنك والفيتامينات وما إلى ذلك ، ولكن من الضروري أيضًا التفكير
 في تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.
يجب أيضًا الحرص على ترطيب عينيك بالمحلول الملحي وتقوية عضلات العين
بجمباز العين.