10 نصائح لشرب المزيد من الماء والبقاء رطبًا في الشتاء والصيف
هل تعلم أن 70٪ من أجسامنا ماء؟
الماء عنصر أساسي للحياة تمامًا مثل الأكسجين ، كما أن شرب الماء لا يقل أهمية عن التنفس.
لضمان الصحة والعافية ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء كل يوم.10 نصائح لشرب المزيد من الماء والبقاء رطبًا في الشتاء والصيف
ولكن حتى لو كان شرب الماء بادرة بسيطة وطبيعية ،
فإن قلة من الناس يتمكنون من القيام بذلك بشكل كافٍ وصحيح!
لذا إليك النصائح والحيل الأساسية لمساعدتك على شرب المزيد من الماء وترطيب
نفسك من الداخل دون التفكير في ذلك.

1. اربط الماء بقائمتك اليومية:

قسّم كمية الماء والمشروبات التي تتناولها إلى روتين يومي يسهل اتباعه:
– اشرب الماء عند الاستيقاظ:
تناول كأسًا كبيرًا من الماء على معدة فارغة ، ثم تناول مشروبًا ساخنًا على الإفطار
– عند الظهيرة ، لا تتردد في شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء:
كوب من الماء قبل الوجبة بساعة ونصف ، وكوب من الماء أثناء الوجبة
(بدلاً من الصودا) وكوب من الماء بعد الغداء.
شرب المياه الغازية أو الساكنة أثناء الوجبة يرطب ويساعد على الهضم
(خلافًا للاعتقاد الشائع).
يمكنك أيضًا إنهاء الوجبة بخلطة من النعناع أو بلسم الليمون الذي يساعد على الهضم.
– في فترة ما بعد الظهر في المكتب أو مع الأصدقاء ، احجز استراحة “الترطيب”:
لماذا لا تمنح نفسك “وقت الشاي” البريطاني في الخامسة مساءً!
دلل نفسك بعصير فواكه أو منقوع من الشاي مع تفاحة أو فاكهة مجففة لوجبة
خفيفة صحية.
في الصيف ، لا تتردد في تناول المشروبات الغازية أو الشاي المثلج
لإرواء عطشك.
– في المساء:
إذا كنت تخطط لتناول فاتح للشهية ، خذ كوبًا من الماء مع كأسك من النبيذ.
على العشاء ، اشرب كوبين من الماء.
في الليلة التي تسبق الذهاب إلى الفراش ، تناول جرعة مريحة من الزعرور
أو زهرة الآلام أو البابونج
أو كوبًا من الماء الدافئ قبل النوم مباشرة.

2. احتفظ بالمياه في متناول اليد طوال الوقت:

ضع زجاجة صغيرة في حقيبتك ، في درجك في المكتب ،
في سيارتك ، وتذكر تجديدها أو إعادة تعبئتها بانتظام.

3. قهوة شرقية:

خذ هذه العادة الممتازة من الشرق ويتم صنعها في المقاهي الإيطالية (وأحيانًا الفرنسية):
اشرب كوبًا من الماء مع فنجان القهوة.
يروي الماء وينظف الحنك ويرطب.
إذا كنت تشرب القهوة بكثرة ، فهذه العادة الجيدة تبقيك رطبًا طوال اليوم.

4. أضف مكعبات الثلج إلى العصائر والعصائر:

لزيادة كمية الماء التي تتناولها دون التفكير في ذلك ،
أضف 4 مكعبات ثلج إلى العصائر أو عصير الفاكهة الطازج.
5. لزيادة الشعور بالعطش وزيادة التمثيل الغذائي (وبالتالي خلق دعوة للماء) ،
لا تتردد في إضافة التوابل إلى أطباقك:
أضف الفلفل أو الفلفل الحار أو صلصة الكاري أو صلصة الصويا أو تاباسكو.
إنها طريقة دقيقة ولذيذة لزيادة استهلاكك للمياه.

6. تنويع الملذات:

حتى لا تتعب من جانبها الذي لا طعم له ، أعط مذاقًا ولونًا لمياهك ودع خيالك ينطلق.
حضري الماء المنكه بـ:
– الفواكه والتوت:
التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، الليمون ، الكيوي ، الزبيب ، الخوخ ، الورد ،
 البلسان ، العليق ، الكشمش الأسود …
– خيار ، راوند ، زنجبيل ، قرفة ، أعشاب (نعناع ، لويزة ، بلسم ليمون ، إلخ)
– لا تتردد في تجهيز نفسك بآلة الصودا والمشروبات الغازية لتضفي
المزيد من المتعة على الزجاجة.

6. احسب احتياجاتك من المياه وفقًا لوزنك:
لمعرفة احتياجاتك من المياه ، تكون الصيغة كالتالي: 33 مل لكل كجم / يوم.
لذا ، إذا كان وزنك 60 كجم ، يجب أن تشرب 1980 مل (أي 2 لتر من الماء يوميًا).
للتأكد من أنك تشرب هذه الكمية ، قم بإعدادها مسبقًا ، أو تذكر أن تملأ زجاجة سعة لتر
في النافورة
(في المكتب) بمجرد أن تصبح فارغة.
7. لشرب المزيد من الماء ، اشرب من خلال ماصة:
عندما ترتشف سوف تبتلع كمية أكبر من الماء لأنه من الأسهل استخدام مصاصة
من الزجاج أو الزجاجة. اختر شفاطات صديقة للبيئة وقابلة
لإعادة الاستخدام مصنوعة من الزجاج أو الورق القابل للتحلل أو الخيزران.
8. هل تعرف الزجاجات الذكية؟
إذا لم تفكر أبدًا في الشرب ، فستذكرك شاشة الترطيب هذه
(المتصلة بهاتفك الذكي عبر البلوتوث)!
تساعدك الزجاجة الذكية على حساب احتياجاتك اليومية من المياه ،
وتسجيل بياناتك لمساعدتك
على تحسين ترطيب جسمك وترسل تذكيرات لك لتشجيعك على الشرب
من خلال إصدار إشارة ضوئية صغيرة أو إنذار مسموع.

9.تنزيل تطبيق:
لزيادة كمية المياه التي تتناولها بالطريقة الذكية ، قم بتنزيل تطبيق
يتيح لك إرسال رسائل تذكير إلى هاتفك ، وتتبع استهلاك المياه والمشروبات الأخرى
على مدار اليوم.
يساعد على تحديد كمية المياه التي تحتاجها ، وفقًا لملفك الشخصي ،
مع مراعاة الظروف الجوية
(الرطوبة ، درجة الحرارة ، إلخ).
بفضل الإخطارات ، سيذكرك بالشرب كل ساعة ، أو وفقًا للإيقاع الذي تحدده.
10. كن عصريًا ، اشرب الماء:
إنه أحدث صيحة!
لنزهاتك العصرية ، اختر “بار الماء” أو البارات المائية!
مفهوم القضبان العصرية التي تقدم تذوق المياه المعدنية بصحبة “عالم المياه”.
نزهة صحية تتغير من “الحانة”!
يجب أن يكون شرب الماء منعكسًا طبيعيًا وعفويًا.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في الفوائد التي يجلبها لك الماء:
تحسين الهضم وصحة المفاصل ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ،
وهدف “النحافة”
أو “الجلد الجميل” الذي يسهل تحقيقه ، والشعر المليء بالصحة ،