وفقًا للعديد من خبراء التغذية والمتخصصين في النظام الغذائي ،
تتطلب مرحلة إعادة التوازن الغذائي التركيز على بعض الأطعمة على وجه الخصوص.
في الواقع ، تحتل البروتينات مكانًا مفضلًا في النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي.
- ولسبب وجيه!
إنهم يرفضون العديد من المزايا المطلوبة جدًا لفقدان الوزن.
يبرز أحد الأطعمة من بين العديد من الأطعمة الأخرى لكونه مصدرًا نوعيًا للبروتين ، نقتبس: البيضة.
تشير التقديرات إلى أن بيضة كبيرة تحتوي على ما يقرب من 6 غرامات من البروتين.
هل البيض حقا يجعلك تفقد الوزن؟
أثبت العلماء باستمرار فوائد البروتين في إنقاص الوزن.
في الواقع ، الفائدة الأولى تتمثل في تعزيز الشعور بالشبع.
إن تناول البيض يملأ الجسم بطريقة تدوم لفترة أطول بفضل البروتينات التي يحتوي عليها.
في المقابل ، تنخفض الرغبة في تناول وجبة خفيفة بشكل كبير ، وكذلك تخزين الدهون.
تم العثور على الفائدة الثانية من تناول البيض في مستوى التمثيل الغذائي الأساسي.
يسرع البروتين هذا الأخير وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية
التي يحرقها الجسم عندما يكون في حالة راحة.
وفقًا للدراسات العلمية ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يعتمد على استهلاك البيض إلى زيادة التمثيل الغذائي الأساسي
عن طريق التخلص من ما يصل إلى 100 سعر حراري إضافي يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل زيادة تعزيز فوائد البروتينات الموجودة في البيض ،
يوصي أخصائيو التغذية بأوقات محددة لاستهلاكها.
اللحظات الإستراتيجية لتناول البيض وتحسين آثار التخسيس
مصدر نقي ونوعي للبروتين ، يوجد البيض في العديد من الأنظمة الغذائية المعروفة.
يتطلب تعظيم فوائد التخسيس لفقدان الوزن
تناولها في أوقات محددة ، تسمى أوقاتًا إستراتيجية من اليوم.
البيض على الإفطار
أولا هناك وقت لتناول الإفطار. لحظة حاسمة ، لأن هذه الوجبة الأولى ضرورية لبدء اليوم بشكل جيد.
يساعد تناول نظام غذائي متوازن أثناء وجبة الإفطار
على تجنب تلك الرغبة الشديدة التي يمكن أن تتناولها قبل الغداء إذا لم تكن ممتلئًا.
ما يمكن أن يكون أفضل من جرعة جيدة من البروتين
في الصباح لتعزيز الشعور بالامتلاء ويستمر جيدًا حتى وجبة منتصف النهار.
البيض هو الطعام المفضل لوجبة فطور مرضية.
- يمكن استخدامها بطرق مختلفة:
بيضة مسلوقة أو بيضة مقلية أو حتى بيض مخفوق.
بالإضافة إلى ذلك ، ومن أجل تناول نظام غذائي متوازن ،
يجب أن يكون البيض مصحوبًا بالفواكه والحليب.
- البيض بعد التمرين
يوصي اختصاصيو النظام الغذائي بوقت مثالي آخر من اليوم لاستهلاك
البيض من أجل تعزيز فوائد التخسيس وبالتالي فقدان الوزن.
هذه اللحظة تحدث بعد التدريب الرياضي.
تساعد البروتينات الموجودة في البيض على إصلاح العضلات
بعد مجهود كبير واستعادة الطاقة للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد التدريب الرياضي المكثف ، يكون الجسم قد أنفق الكثير ،
وبالتالي يعتمد على احتياطياته من الطاقة المخزنة في الطعام المستهلك بالفعل.
بمجرد الانتهاء من التدريب ، من الشائع جدًا أن تشعر بالجوع.
باستهلاك البيض ، ستتجنب تناول الأطعمة غير المتوازنة التي قد تضر بنظامك الغذائي.
- بيض في المساء
غالبًا ما يُنصح بتناول الطعام الخفيف في المساء لتعزيز فقدان الوزن لأن هضم الأطعمة
التي تعتبر ثقيلة أمر صعب.
البيض عنصر أساسي في الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين لسبب محدد:
يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، مثبطات حقيقية للشهية.
وفقًا للعلماء ، يؤدي التمثيل الغذائي للبروتين إلى استهلاك المزيد من الطاقة في الجسم.
لذلك ، يذوب المزيد من الدهون أثناء النوم.
لذلك ، يوصى بشدة بتناول البيض ليلاً لفقدان الوزن.
البيض عنصر موجود في كل مكان في كل مطبخ.
لا يمكن إنكار استهلاكها كجزء من عملية إعادة التوازن الغذائي لتعزيز فقدان الوزن.