ماذا تفعل عندما تكون متعبًا في العمل
يحدث ذلك لأفضل منا:قليلون هم من يستيقظون صباحًا في كامل نشاطهم لبدء يومهم،
يحدث ذلك لأفضل منا:قليلون هم من يستيقظون صباحًا في كامل نشاطهم لبدء يومهم،
وهم يدندون كما تفعل شخصيّة ديزني الشهيرة “سنوايت” التي تبدأ يومها بالغناء للعصافير! ماذا تفعل عندما تكون متعبًا في العمل
بعكس “سنوايت” فالأغلبية ينغمسون منذ الصباح الباكر في الحياة ومشكلاتها،
وتأتي أحيانًا تلك الأيام السيئة التي لا تسير فيها الأمور كما تريد:
ماذا تفعل عندما تكون متعبًا في العمل
تستيقظ متأخرًا وجسمك متعب،
يتعطّل حاسوبك لتفقد بذلك ساعات من العمل الذي اقترب موعد تسليمه، مسؤولك في العمل يسيء استخدام سلطته عليك ويتعيّن عليك الآن العمل أثناء استراحة الغداء…
.كلّ هذا ولم يمضِ على بداية النهار سوى ساعات قليلة! إنّه بالتأكيد ليس يومك!
جميعنا مررنا بمثل هذه الأيام السيئة، وقد تشعر في هذه الحالة أنّ الذنب ذنبك،
ويؤنبك ضميرك على تقصيرك، لكن هذا ليس صحيحًا، فهذا ليس خطؤك،
حيث أنّ هذه المواقف والظروف الموتّرة خارجة عن سيطرتك،
لكنك مع ذلك قادر على التحكّم في ردود أفعالك وانفعالاتك لتتجاوز مثل هذه الأيام السيئة.
حتى لو كنت من النوع الذي يعطي الأولوية للحصول على ثماني ساعات من النوم ،
حتى لو كنت من النوع الذي يعطي الأولوية للحصول على ثماني ساعات من النوم ،
فهناك دائمًا ليال لا يمكنك النوم فيها.
قد يكون ذلك بسبب شعورك بالتوتر بشكل غير عادي.
قد يكون ذلك بسبب شعورك بالتوتر بشكل غير عادي.
أو لأنك كنت ملتصقًا بهاتفك طوال الليل قبل الذهاب إلى الفراش.
مهما كان السبب ، يمكنك التعامل معه لاحقًا.
في الوقت الحالي ، أولويتك هي البقاء على المسار الصحيح في يوم عملك ، حتى لو كانت جفونك ثقيلة.
يمكن أن تساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة على ترويض إجهادك في العمل.
في الوقت الحالي ، أولويتك هي البقاء على المسار الصحيح في يوم عملك ، حتى لو كانت جفونك ثقيلة.
يمكن أن تساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة على ترويض إجهادك في العمل.
قاوم الرغبة في النوم
حتى إذا كنت تريد بشدة خمس أو عشر دقائق أخرى ، قاوم الرغبة في العودة للنوم.
في الواقع ، يمكن أن يجعلك إطالة مدة قيلتك في الواقع تشعر بالدوار أكثر من ذي قبل ، لأن المنبه الخاص بك قد يوقظك في منتصف نوم عميق.
إنها نصيحة مفيدة لتكون أكثر إنتاجية في العمل ، حتى عندما تكون متعبًا.
في الواقع ، يمكن أن يجعلك إطالة مدة قيلتك في الواقع تشعر بالدوار أكثر من ذي قبل ، لأن المنبه الخاص بك قد يوقظك في منتصف نوم عميق.
إنها نصيحة مفيدة لتكون أكثر إنتاجية في العمل ، حتى عندما تكون متعبًا.
مارس القليل من التمارين
ألن تجعلك التمارين أكثر إرهاقًا؟
ليس بعيدا من هنا.
ممارسة الرياضة ترسل المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجتك.
وكل هذه الأشياء الجيدة الإضافية تساعد جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة ،
مما يساعدك على الشعور بتعب أقل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
لا تقلق ، ليس عليك ممارسة الكثير لجني الثمار.
أظهرت إحدى الدراسات أن 20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة كانت كافية حتى يشعر الأشخاص
ليس بعيدا من هنا.
ممارسة الرياضة ترسل المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجتك.
وكل هذه الأشياء الجيدة الإضافية تساعد جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة ،
مما يساعدك على الشعور بتعب أقل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
لا تقلق ، ليس عليك ممارسة الكثير لجني الثمار.
أظهرت إحدى الدراسات أن 20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة كانت كافية حتى يشعر الأشخاص
بمزيد من النشاط وأقل إجهادًا.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين
يمكن للكافيين الموجود في فنجان القهوة الأول (أو ، دعنا نواجه الأمر ، أول فنجان) أن يفعل المعجزات لإيقاظك.
ولكن إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فربما تريد الاختباء تحت مكتبك بدلاً من الاهتمام بشؤونك الخاصة.
في الواقع ، الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب الصداع والرعشة وحتى خفقان القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة أن تجففك ، مما قد يجعلك متعبًا ويصعب تركيزك.
تذكر أن للقهوة الكثير من الإيجابيات والسلبيات.
ولكن إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فربما تريد الاختباء تحت مكتبك بدلاً من الاهتمام بشؤونك الخاصة.
في الواقع ، الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب الصداع والرعشة وحتى خفقان القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة أن تجففك ، مما قد يجعلك متعبًا ويصعب تركيزك.
تذكر أن للقهوة الكثير من الإيجابيات والسلبيات.
ما الذي يجب استنتاجه من هذا؟
تفضل وتناول بعض القهوة ، لكن لا تتجاوز أربعة أكواب سعة 250 مل.
وقطعيه في منتصف فترة الظهيرة حتى لا يفسد نومك الليلة.
وقطعيه في منتصف فترة الظهيرة حتى لا يفسد نومك الليلة.
افعل الاشياء الصعبة اولا
إذا كنت تميل إلى قضاء الجزء الأول من الصباح في متابعة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك وشطب المهام غير المهمة من قائمتك لبدء اليوم بشكل صحيح ، فحاول عكس جدولك المعتاد.
في الغالب ، نميل إلى أن نكون أكثر إنتاجية خلال الساعات الأولى من اليوم.
بمعنى آخر ، حتى لو كنت مرهقًا الآن ، فمن المحتمل أنك ستشعر بمزيد من الإرهاق لاحقًا.
لذا اغتنم الفرصة لمعالجة أصعب مشروع لك أولاً.
سيكون لديك المزيد من المادة الرمادية لتنفيذها.
وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك استخدام الطاقة المتبقية لديك للقيام بمهام أسهل.
في الغالب ، نميل إلى أن نكون أكثر إنتاجية خلال الساعات الأولى من اليوم.
بمعنى آخر ، حتى لو كنت مرهقًا الآن ، فمن المحتمل أنك ستشعر بمزيد من الإرهاق لاحقًا.
لذا اغتنم الفرصة لمعالجة أصعب مشروع لك أولاً.
سيكون لديك المزيد من المادة الرمادية لتنفيذها.
وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك استخدام الطاقة المتبقية لديك للقيام بمهام أسهل.
تحسين قوامك
إذا كنت معتادًا على استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فلا يوجد وقت أفضل من اليوم لإجراء تغيير.
يمكن للوضعية المترهلة أن تستنزف طاقتك وتساهم في الشعور بالاكتئاب.
يمكن أن يمنحك الفعل البسيط المتمثل في الجلوس بشكل مستقيم مزيدًا من القوة لقضاء اليوم وحتى تحسين مزاجك.
سيساعدك تبني وضعية جيدة في العمل على تنفيذ مشاريعك بشكل أفضل.
يمكن للوضعية المترهلة أن تستنزف طاقتك وتساهم في الشعور بالاكتئاب.
يمكن أن يمنحك الفعل البسيط المتمثل في الجلوس بشكل مستقيم مزيدًا من القوة لقضاء اليوم وحتى تحسين مزاجك.
سيساعدك تبني وضعية جيدة في العمل على تنفيذ مشاريعك بشكل أفضل.
افتح نوافذك أو ستائرك
خذ ثانية لتقييم وضع الإضاءة لديك.
إذا كنت تجلس في غرفة مظلمة أو تستخدم الإضاءة الاصطناعية فقط ، فافتح الستائر على الفور.
يرسل الضوء الطبيعي ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ والتنبيه. لذلك ليس من المستغرب أن تظهر النتائج أن التعرض للضوء الطبيعي مرتبط بأداء عمل أفضل.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يزيد الضوء الاصطناعي من التعب ويجعل أداء المهام المعرفية أكثر صعوبة.
إذا كنت تجلس في غرفة مظلمة أو تستخدم الإضاءة الاصطناعية فقط ، فافتح الستائر على الفور.
يرسل الضوء الطبيعي ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ والتنبيه. لذلك ليس من المستغرب أن تظهر النتائج أن التعرض للضوء الطبيعي مرتبط بأداء عمل أفضل.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يزيد الضوء الاصطناعي من التعب ويجعل أداء المهام المعرفية أكثر صعوبة.
خذ قيلولة منتصف النهار
يمكن أن تعزز قيلولة منتصف النهار مزاجك وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة.
والأفضل من ذلك ، ستشعر بمزيد من اليقظة والقدرة على التركيز على ما تحاول القيام به.