10 نصائح ذهبية لعدم زيادة الوزن عند الزواج
10 نصائح ذهبية لعدم زيادة الوزن عند الزواج
في حين أن العديد من الأزواج الذين يؤجلون زيجاتهم مع رفع حظر الزواج يعيشون في شقق الزفاف ،
فإن الوزن الزائد الذي لا يسمح بمظهر نحيف ومناسب يمكن أن يكون مزعجًا في هذه العملية.
لكن المتزوجين حديثا حذار! الخطر الحقيقي يبدأ لاحقًا ، لأنك إذا لم تلتفت إلى العادات الغذائية ،
خاصة في السنة الأولى ، يمكن إضافة أوزان جديدة للوزن الذي حاولت خسارته!
أخصائي التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Acıbadem الدولي Elif Gizem Arıburnu
“أظهرت الأبحاث أنه يمكن زيادة الوزن بمعدل مرتين في السنة الأولى من الزواج و 6 أو 7 كجم بعد أن تكون عازبًا.
ويمكن اعتبارها على أنها لا تمارس التمرين” ، هو يقول.
أخصائية التغذية والنظام الغذائي ، إليف جيزيم أريبورنو ،
أدرجت 10 قواعد مهمة لعدم اكتساب الوزن عند الزواج ، وقدمت تحذيرات واقتراحات مهمة.
لا تحافظ على الجاذبية
ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة في جعل الحياة الصحية مستدامة.
عندما تتكيف مع حياتك الجديدة ، لا تنسَ تضمين التمارين في روتينك.
جرب أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها معًا والتي تشعر بالرضا عنها وتحافظ عليها.
على سبيل المثال ؛ مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو القفز على الحبل.
بمجرد أن تقرر نوع التمرين الذي تفضله ، كل ما تبقى هو تخصيص 30 دقيقة يوميًا.
اختر لوحاتك الصغيرة
مع الإثارة والسعادة لكونهم أسرة ،
يمكن للأزواج المتزوجين حديثًا الذهاب إلى أقصى الحدود سواء في التغذية اليومية
أو في القائمة التي يعدونها للضيوف الذين يدعونهم إلى منزلهم.
لهذا السبب ، يمكن أن يزيد الوزن أيضًا دون أن يلاحظه أحد.
لكي لا تواجه هذا الموقف ، احرص على أن تكون وجباتك صحية وتقدم في أطباق أصغر بدلاً من الأطباق الكبيرة.
إذا كنت تريد تناول الحلوى ، فاختر الحلويات الخفيفة مثل فاكهي كيشكول.
لا تزيد الشاي والقهوة وتتجاهل الماء
مثل عامة الناس ، يمكن للأزواج المتزوجين حديثًا زيادة استهلاك الشاي والقهوة في المساء.
النقطة الأولى المهمة هنا هي أنه يجب تفضيل الشاي والقهوة بدون سكر.
نقطة أخرى مهمة هي استبدال الماء الذي يمكن أن يزيله الشاي والقهوة من الجسم.
لذلك فكلما زادت كمية الشاي والقهوة التي تشربها ،
يجب شرب المزيد من الماء ، ويجب الحرص على استهلاك 35-40 مل من الماء لكل كيلوغرام في الصيف.
لا ترتكب هذا الخطأ بالقول “يجب أن أعتني بزوجتي”!
سمع كل زوجين حديثي الزواج عبارة “الزواج يعمل من أجلك” مرة واحدة على الأقل.
يوجد أسفل هذه الجملة معنى أن زوجك يعتني بك جيدًا ، وغالبًا ما ترتبط فكرة الاعتناء بك بالطعام.
بغض النظر عن الذكر أو الأنثى ، لا تصر على أن تأكل زوجتك أكثر من ذلك بقليل في وجباتك.
لا تستخدم عبارات مثل “كل لأجلي” أو “أنت لا تأكل ، أنت لا تحبني”
أو لا تأكل طعامًا أكثر مما تحتاج ، حتى لو كنت ممتلئًا بالفكرة “فسيكون ذلك عارًا إذا لم اكل”
لا تضف بدائل للشاي
أخصائية التغذية والنظام الغذائي Elif Gizem Arıburnu “شاي ما بعد العشاء
لا غنى عنه للكثيرين منا لتخفيف تعب النهار والاسترخاء.
وعندما نقول أنه لا يوجد شيء حلو فالشاي وحده لا يكفي ، تناول المعجنات أو المعجنات.
يلعب دور الطعام. يمكن أن تسبب الكربوهيدرات دهونًا في منطقة الخصر ،
وزيادة الوزن ، ونتيجة لذلك ، مقاومة الأنسولين.
لذلك ، يمكن إضافة كميات صغيرة من المكسرات النيئة / وجبات خفيفة من الفواكه المجففة إلى الشاي ،
وليس الأطعمة السريعة. يفضل شاي أعشاب بنكهة الفاكهة بدون سكر
بدلاً من الشاي الأسود. ممكن “، كما يقول.
خطط لقائمة وجبات أسبوعية
من بين الروتين اليومي ، من الأصعب التفكير فيما يجب طهيه في المساء.
يعد تخطيط القائمة الأسبوعية أفضل حل لتجنب هذا الضغط.
بادئ ذي بدء ، ماذا لديك في الثلاجة أو الفريزر؟
هل هناك أي منتجات يقترب تاريخ انتهاء صلاحيتها؟
اكتبها وامنحها الأولوية في قائمة الأسبوع المقبل.
عند التخطيط لقائمة مع المنتجات المتوفرة ، حاول استخدام نفس المكونات في أيام مختلفة.
على سبيل المثال ؛ إنه مثل الطهي من البازلاء وحشو الأرضي شوكي.
لا تنسى توازن البروتين والخضروات والكربوهيدرات مع الاستمرار في التخطيط.
اذهب للتسوق على أساس الإيمان الكامل!
تأكد من الذهاب للتسوق.
أعمال مصنوعة لقد ثبت بوضوح أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يتم شراؤها من التسوق الجائع.
اعتد على عمل قائمة قبل الذهاب للتسوق من أجل إعداد برنامج الأكل الصحي بعد الزواج وتنظيم ميزانيتك ومنع الهدر.
حدد أوجه القصور وفقًا لقائمة الأسبوع التالي ، واطلب ما يجب عليك تناوله.
حدد أولويات ممرات الخضار والفاكهة ، واترك لحم الدجاج أخيرًا ،
ويفضل دائمًا منتجات الحبوب الكاملة في مجموعة الكربوهيدرات.
احرص على عدم دخول الممرات التي لا تحتاجها أثناء التسوق ، خاصةً عند التفكير في الوباء.
10 نصائح ذهبية لعدم زيادة الوزن عند الزواج
حدد وقت العشاء ووقته
عندما ينتهي صخب وصخب اليوم بأكمله وتعود إلى المنزل ،
يتم إطالة وجبات العشاء التي تستهلكها الدردشة مع زوجتك دون أن تدرك ذلك.
ومع زيادة الوقت الذي يقضيه على المائدة ، تزداد كمية الوجبات الخفيفة من الطعام على المائدة.
لذلك ، فإن تحديد وقت ومدة العشاء ، وجمع المائدة معًا بعد العشاء ،
ومواصلة المحادثة في بيئة لن يتم فيها عرض الوجبات الخفيفة ، سيساهم في إدارة وزنك.
كن حذرًا من هذه القاعدة مع طلبات وجبتك!
الزواج يعني نظام جديد ومسؤوليات جديدة لكلا الطرفين.
لهذا السبب ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد وتأسيس روتين ،
وهو أمر طبيعي تمامًا. في البداية ، يكون تكرار إخبار الطعام من الخارج مرتفعًا ،
لكن هذا سينخفض بمرور الوقت.
ولكن حتى في المرة الأولى ،
من المفيد اتخاذ الاحتياطات.
بدلاً من طلب منتجات الوجبات السريعة من الخارج ، يجب أن تكون الأولوية مكانًا لإعداد وجبات منزلية.
إذا لم يكن لدينا مثل هذا البديل ،
فإن الجمع بين اللحوم المشوية الخالية من الدهون / الدجاج / السمك + السلطة /
الخضار المشوية هو أحد أفضل البدائل الصحية التي يمكن قولها من الخارج.
كن حذرًا بشكل خاص من أن السوائل التي تتناولها معها لا تحتوي على سكر.
الوزن بشكل دوري
أخصائية التغذية والنظام الغذائي إليف جيزيم أريبورنو
“الوصول إلى منطقة السعادة والسلام والراحة يمكن أن يسبب الاسترخاء للناس.
يمكن ملاحظة الوزن المكتسب مع هذا الاسترخاء بعد وقت طويل جدًا.
من أجل توخي الحذر ، في نفس اليوم من أسبوع ، بنفس الوزن ، وبنفس الملابس ، وفي نفس الوقت.
“زن نفسك. واكتب النتائج.
إذا كنت ترى زيادات لمدة ثلاثة أسابيع ، فقد حان الوقت للتدخل.
حتى لو كان أحد الأزواج اكتسبت وزناً ، فمن المهم لكلا الشريكين البدء في الاهتمام بما يأكلانه ودعم شريكهما
ومساعدتهما على اتباع نظامهما الغذائي “.