رجيم 10 كغ في شهر: الأسبوع الأول

الرجيم الذي سنتبعه غدا إن شاء الله

إن شاء الله سنتعاون ونشجع بعض لفقدان الشحوم ولضمان جسم جميل والأهم صحه
جيدة.
لمحه عن الرجيم:
أولا هناك تعليمات ضروريه
ثانيا هناك أوقات للأكل يجب مراعاتها
ثالثا شرب الماء ضروري والخبز ممنوع والرياضه لازمه
ولقد نزلت فيديوهات يوم تتبعها بالمنزل
التعليمات
: من 8 – 12 كأسا حولي1،5 الى 2 ل من الماء يوميا إجباري
يتم تقسيمه كالتالي:
بعد فطور الصباح بساعه شرب (2) قبل وبعد الغداءوالعشاء
بساعه (1) وقبل النوم (2)
شرب واحد من الوصفات التالية على الريق.
1ـ كأس ماء+نصف ليمونه مع ربع ملعقه صغيره زنجبيل وربع ملعقه قرفه وربع ملعقه كمون بدون سكر.
2ـ بقدونس+ كأسان من الماء يغلى ويصفى حين يبرد
(المستحسن غلي البقدونس من الليل وحين سنشربه )نضيف له عصير نصف ليمونه ويشرب بدون سكر.
3ـ كأس شاي أخضر + نصف ليمونه بدون سكر.
ـ ممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه متواصله (رقص أو مشي أو نط أو أيربيك)
– الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
ـ القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .

أوقات الأكل

الإفطار قبل الساعه 9
وجبه خفيفه الساعه 11
الغداء قبل 14
وجبه خفيفه الساعه 16
العشاء قبل الاعه 18:30

ريجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــيــــــــــــم الأسبوع الأول
وم الإثنين والثلاثاء

شرب كئس من المشروب السحري إختر وصفه على الريق:
الإفطار من يوم الإثنين إلى الخميس:
إختر واحد من الإقتراحات
1ـ عصير برتقال طازج + جبنه بيضاء أو ريقوته(50غ)
2ـ عصير بالحليب (غلال مع حليبب الخلاط =ليدوبول)+ بيضه مسلوقه
3ـ زبادي(ياغورت )بدون سكر+1 تفاح أو برتقال+ بيضة.
الجمعه وسبت والأحد حسب التعليمات.
الإفطار قبل الساعه 9
الساعه 11: كئسان ماء+ تفاحه أو رمانه أو برتقاله
الغداء يكون قبل الساعه 14: ولا تنسو شرب الماء قبل الأكل ممنوع الخبز:
الكثير من سلطة الخس أوسلطة الكرنب أو سلطة الخيار
الكثير من الشربه
ربع دجاج بدون جلد أو كميه من السمك أو قطعة من اللحم بدون شحم (مشوي أو مسلوق )
الساعه 16 :كأسان ماء + زبادي أكتيفيا بدون سكر أو تفاحه أو برتقاله أو 2 مدالينه(نوع من القوارس)
قبل الساعه 18:30 العشاء:
صحن سلطة+بيضه.
أو صحن سلطه +زبادي أكتيفيا بدون سكر.
أو صحن سلطه+شوربه.
الساعه 20 كأسان ماء
من تجوع بعد العشاء يمكنها أكل
تفاحه أو برتقاله أو مدالينه.

يوم الإربعاء والخميس

لإفطار قبل الساعه 9
الساعه 11 كئسان ماء+ تفاحه أو رمانه أو برتقاله
لغداء
شربه+سلطه+بيضتان
العشاء:
شربه + ربع دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد أو سمك مشوي أو بيضة.
الشربة حسب رغبتكم وكمية غير محددة:
شربة عدس أو شعير أو خضار وهناك الشربه الحارقة .

الجمعه

كامل اليوم بروتينيات
الإفطار
حليب+بيضه
الوجبه الخفيفه زبادي
الغداء:نصف دجاجه
الوجبه الخفيه حليب أو بيض
العشاء نصف دجاجه

السبت كامل اليوم سلطه وشربة الخضار كميه غير محددة

الأحد كامل اليوم غلال تفاح برتقا إجاص مدالينه كميه غير محددة والموز لا نتجاوز موزتان.
رجيم ينزل 10 كيلو في شهر مجرب