من الشائع التحليق فوق مقاعد المراحيض العامة لتجنب الجلوس على (من المحتمل) أقل من سطح صحي. بالتأكيد ، إنه تمرين للساق قليلاً ،
لكن يبدو أنه الحل الأكثر منطقية لتجنب الجراثيم ، بخلاف إنشاء عش من ورق التواليت.
ومع ذلك ، قد يكون هناك سبب للتوقف في المرة القادمة التي تواجه فيها وضع القرفصاء.
وفقًا لطبيبة المسالك البولية وخبيرة قاع الحوض ، بيتسي جرينليف ، D.O.
، يمكن أن يتداخل الجلوس على مقعد المرحاض في الواقع مع صحة قاع الحوض بمرور الوقت.
قالت في بودكاست mindbodygreen:
“إنه ليس بالشيء المثالي أن تفعله”.
اسمح لها بالشرح.
لماذا قد ترغب في إعادة التفكيرفي وضع القرفصاء على المراحيض العامة.
أولاً ، دعنا نراجع قاع الحوض وسبب أهميته (بغض النظر عن عمرك أو جنسك).
يشير المصطلح إلى “جميع العضلات والأعصاب والأعضاء التي تشكل أسفل البطن” ، كما يوضح جرينليف ،
ويؤثر على قدرتك على التحكم في المثانة (المعروف أيضًا باسم التحكم في المثانة) والدافع الجنسي وغير ذلك.
لهذا السبب من المهم تقوية قاع الحوض (انظر هنا للتمارين) ،
لكنك أيضًا لا تريد ممارسة الكثير من الضغط على هذه المنطقة.
يقول Greenleaf: “عند القرفصاء ، فإنك تنشط عضلات قاع الحوض ، لأنك تحاول عدم السقوط” ، مما قد يؤدي إلى تقلصات عضلية وضغط غير ضروري.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة في ممارسة الجنس ،
وآلام في الجلوس ، وأكثر من ذلك ، كما يقول جرينليف.
من المهم بشكل خاص إذا كان لديك قاع حوض متشنج
(حيث تنقبض عضلات قاع الحوض بشكل لا إرادي) ، لأن ذلك سيمنع تلك العضلات من الاسترخاء أكثر.
انظر ، عندما لا تسترخي عضلات الحوض ، فإنها لا تسمح بمرور كل شيء من المثانة أو الأمعاء.
يوضح غرينليف:
“إذا كان شخص ما يحاول القرفصاء والتبرز ، فلن يفرغ تمامًا ، لأنهم ينشطون عضلات قاع الحوض ، والتي لن تسمح للأشياء بالمرور”.
إذن ما الحل؟ حسنًا ، تشرح جرينليف أن الجلوس على تلك المقاعد قد لا يكون جسيمًا كما نعتقد:
“إذا فكرت في الأمر ، فإن الجزء من جسمك الذي يلامس المقاعد العامة هو الجزء الخلفي
من فخذيك فقط” ، كما تقول.
“لذا ، إذا كنت في مكان عام
– لنفترض أنك في منتجع شاطئي مرتديًا بدلة سباحة أو شورتًا
– وأنت تجلس على كرسي للبار ، تمامًا كما يلامس جزء كبير من بشرتك ذلك المقعد المرتفع كما هو مقعد المرحاض.”
بالطبع ، تبدو بعض مقاعد المراحيض أكثر جرأة من مقاعد البار ،
ولكن إذا لم تكن هناك علامات صارخة على وجود وسخ ، يقول جرينليف إنك على الأرجح بخير.
هناك أيضًا دائمًا أغطية مقاعد أو ورق تواليت جيد لإنشاء حاجز بين بشرتك والسطح.
وفقًا لـ Greenleaf ، فإن الأمر يستحق قضاء وقت إضافي ، وسوف يشكرك قاع حوضك على المدى الطويل.
في المرة القادمة التي تكون فيها في مرحاض عام ، قدترغب في إعادة النظر
في الجلوس على مقعد المرحاض من أجل صحة قاع حوضك.
من الأفضل دعم هذه العضلات بمرور الوقت
– وإذا كنت تبحث عن طرق لتقوية المنطقة ، فإن نظامك الغذائي هو مكان رائع للبدء منه.