نصائح لوقف الشخير أثناء النوم
يزعج الشخير الشخص الذي يشخر ومن حوله في نفس الوقت.
كلاهما سيحصل على نوم متقطع ويستيقظ متعبًا في الصباح.
للتوقف عن الشخير ، إليك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها:
– تجنب الوجبات الكبيرة جدا في وقت متأخر جدا في المساء.
– ضع مرطب هواء في غرفة نومك.
– ارفعي رأسك بوسادة جيدة أو بوضع وسادة إضافية أسفل مرتبتك.
– نم على جانبك ، وليس على ظهرك أبدًا.
– كف عن التدخين.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام لتقوية عضلات الجهاز التنفسي.
– إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتناول حمية غذائية موصوفة من قبل اختصاصي التغذية.
– علاج الحساسية الخاصة بك إذا كان لديك أي.
لا تتردد في استشارة أخصائي الأنف والأذن والحنجرة الخاص بك في حالة استمرار الشخير
أو إذا كان مصحوبًا بانقطاع التنفس أثناء النوم.
