للنساء في سن الخمسين.. 3 أطعمة غنية بالكولاجين
من حب الشباب أثناء البلوغ إلى الجفاف الشديد أثناء انقطاع الطمث، تتغير بشرتك باستمرار طوال حياتك، وأفضل طريقة للتعامل مع هذه التغييرات، هو تعديل عادات ونمط حياتك ونظامك الغذائي وروتين العناية بالبشرة ومنتجاتك لتلائم بشرتك في الوقت الراهن.للنساء في سن الخمسين.. 3 أطعمة غنية بالكولاجين
بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين، قد يعني ذلك إدخال بعض الأطعمة الجديدة في نظامك الغذائي الغنية بالكولاجين والفيتامينات والمعادن.
ويمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تعزيز الكولاجين والإيلاستين، المكونان المسؤولان عن شباب البشرة والتي تبدأ في التجعد مع تقدمنا ​​في العمر، وكذلك حماية القلب والعظام.للنساء في سن الخمسين.. 3 أطعمة غنية بالكولاجين
ويقدم الخبراء 3 أطعمة غنية بالكولاجين والتي ستستفيد منها النساء فوق سن الخمسين بشكل خاص للحصول على بشرة أكثر شبابًا وصحة أفضل.

أطعمة مهمة وغنية بالكولاجين

السردين

ليس من الشائع جدًا تناول جلد وعظام سمك السلمون والتونة وسمك القد والبلطي،
لكن هذا أمر مؤسف لأن جلد وعظام الحيوان هي أغنى مصادر الكولاجين.
ويجب أن تأكل سمكة السردين كاملة، فهي خيار ممتاز لزيادة الكولاجين.
ويعد السردين مصدرًا كبيرًا للكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية،
وكلها تدعم صحة العظام، خاصة في فترة انقطاع الطمث الذي يسبب فقدانًا سريعًا للعظام
ما يصل إلى 10-20%. لذلك فمن المهم ألا تركز النساء فوق سن الخمسين
على بشرة صحية فحسب، بل على صحة العظام أيضًا.
يمكنك شوي السردين بزيت الزيتون وتناوله كما هو أو إضافته
إلى السلطات وأطباق المكرونة للحصول على نكهة مميزة وغير عادية.

حمص

رغم عدم وجود الكولاجين النباتي لأن الكولاجين يوجد في مصادر حيوانية فقط،
فإن جسمك يفرز إمداداته الخاصة وسيعزز إنتاج الكولاجين عند إعطائه
العناصر الغذائية المناسبة.
والحمص مصدر كبير لاثنين من المغذيات المعززة للكولاجين، البرولين والزنك.
ويدعم البرولين استقرار الكولاجين بينما يعمل الزنك على إبطاء تكسير الكولاجين.
كما يقي الحمص من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام،
من خلال إمداد الجسم بكمية كبيرة من البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم والكالسيوم.

شعير

جربي الشعير كبديل صحي للأرز، إذ يوفر الشعير السيليكا، وهو معدن ينشط
الإنزيمات المشاركة في إنتاج الكولاجين، والنحاس، الذي يساعد في تكوين
بنية الكولاجين، وتمت دراسته للمساعدة في تحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد.
والشعير غني بالألياف القابلة للذوبان، وهي نوع معين من الألياف
يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم والكوليسترول.
بالطبع أمصال ومرطبات العناية بالبشرة رائعة كلها، لكن اتباع نظام غذائي غني