قائمة مدهشة من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات

20 مادة محتوية بالإضافة إلى الجلوكيدات الموجودة في مجموعة الباتيس

الكربوهيدرات هي العدو الأول للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

طبق المعكرونة!

ومع ذلك ، فهو مصدر طاقة للجسم الذي يحافظ على استمراريته خلال النهار.
الاعتقاد الخاطئ هو أن الأطعمة مثل المعكرونة تحتوي على كربوهيدرات أكثر من الأطعمة الأخرى.
ومع ذلك ، هل تعلم أن طبق المعكرونة يحتوي على كربوهيدرات أقل من العديد من الأطعمة!
إذن فهذه قائمة مدهشة من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات أكثر من طبق المعكرونة!

• المانجو

• نعم !

تحتوي المانجو على 50 جم من الكربوهيدرات لكل فاكهة بينما تحتوي 100 جم
من السباغيتي المطبوخة على 31 جم فقط. بالطبع هذه الفاكهة مصدر للفيتامينات.
لذلك يمكنك تناوله كعصير مزين بدقيق الشوفان للحصول على جانب أكثر صحة!

• يلف

لف شطيرة على لوح خشبي

بتعبير أدق ، يبدو الخبز في اللفائف (التورتيلا) أكثر صحة من الخبز الأبيض.
ومع ذلك ، فإن هذا النوع يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
ويحتوي على الدهون مما يسمح للفطيرة بالبقاء مرنة.
يحتوي هذا الخبز على 36 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
اختر الخبز الكامل ، فهو يحتوي على نفس معدل الكربوهيدرات ولكنه غني بالألياف.

• المشروبات الغازية

المشروبات الغازية ضارة لك لعدة أسباب ، لكن المدهش أنها تحتوي على 39 جرامًا
من الكربوهيدرات في علبة صودا.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على الشكل ، تجنب المشروبات الغازية وشرب الكثير من الماء ، فمن الأفضل!

• بطاطس مقلية

ليس من المعروف بأي حال من الأحوال أن البطاطس المقلية دهنية
ولكن هل تعلم أن حصة واحدة تحتوي على ضعف الكربوهيدرات
الموجودة في طبق من المعكرونة – 63 جرامًا لكل حصة.

• زبيب

علبة صغيرة من الزبيب تحتوي على 34 جرام من الكربوهيدرات!
لذلك من الأفضل تجنب تناوله كوجبة خفيفة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

• خبز البيغل

قطع خبز البيجل وكوب من القهوة

لا تحتوي هذه الكعكة على شكل حلقة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية
(55 جرامًا من الكربوهيدرات للبيجل متوسط ​​الحجم) ، ولكنها أيضًا منخفضة الألياف.
إن تناولها سيؤدي فقط إلى زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات في وقت قصير.

• الكعك

إذا كنت تستبدل الخبز المحمص الصباحي بكعكة بسعرات حرارية أقل ، توقف عن ذلك الآن!
تحتوي إحدى الكعك على العديد من الكربوهيدرات مثل عدة شرائح من الخبز
(74 جم من الكربوهيدرات لكل كعكة مافن).
خاصة وأن المافن مليء بالدهون والسعرات الحرارية.

• موز

صحيح أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
(35 جرامًا من الكربوهيدرات لكل موزة)
ولكن هذه الفاكهة مفيدة لك لأنها غنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كوكتيل رفاهية لجسمك.

• الفطائر

الفطائر الحلوة أو المالحة دهنية كما نعلم ، لكنها غنية بشكل خاص بالكربوهيدرات
(43 جم من الكربوهيدرات لكل وجبة).

• العصائر

صحيح أن عصائر التخلص من السموم لفقدان الوزن منتشرة بشكل كبير ،
ولكن يجب أن تعلم أن العصائر بشكل عام تحتوي على الكثير من السكر
مما يجعل ما يصل إلى 55 جرامًا من الكربوهيدرات لزجاجة 450 مل.
للحصول على عصير صحي ، اختر الفواكه والخضروات دون إضافة السكر أو الدهون.

• التمور

يمكن أن يعمل التمر كمحلي طبيعي في بعض الحالات ولكن يجب أن تعلم أن 100 جرام
من التمر تحتوي على 74 جرام من الكربوهيدرات.
ليتم الاستمتاع بها باعتدال!

• الكينوا

وعاء من الكينوا الخام

الغذاء الصحي بامتياز ، الكينوا مرغوبة لجانبها الصحي!
يحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والمغذيات الدقيقة.
ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ، 39 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب.

• فاصوليا أزوكي:

حبوب أزوكي هي الفاصوليا الحمراء التي تأتي من اليابان. فهي غنية بالبروتينات والألياف.
ومع ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
(45 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من حبوب أزوكي مقابل 25 جرام
من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من الفاصوليا البيضاء).

• البطاطا الحلوة

رقائق البطاطس الحلوة

يحتوي هذا الطعام الصحي اللذيذ والمرضي على 40 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب.
لا تزال الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين!

• البيتزا:

نعلم جميعًا أن البيتزا غنية بالسعرات الحرارية وليس لها محتوى مفيد.
لديهم أيضًا مساهمة قدرها 36 جرامًا من الكربوهيدرات لكل شريحة!
من الأفضل تجنب تناوله إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

• التفاح وعصير التفاح:

• شرح آداب الفتوى والمفتي والمستفتي
• طريقة عزل الصوت في المنزل باستخدام مواد عازلة
• وصفات باللانشون سهلة وسريعة
• بالصور.. تعرف أخطر 6 حشرات على الإطلاق
• أخطاء لازم تخلى بالك منها فى الشوبينج أونلاين

يعتبر التفاح مثبطًا طبيعيًا للشهية وغني بالألياف ومفيد لك.
ومع ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على 40 جرامًا من الكربوهيدرات لكل فاكهة.
ناهيك عن أن عصير التفاح يحتوي أحيانًا على سكر مضاف.

• ألواح الطاقة:

قضبان الطاقة غنية بالكربوهيدرات (45 جم لكل بار) ،
والتي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها للتمرين أو التدريبات الأخرى.
يمكنك اختيار قضبان طاقة صحية ، ولكن الأهم هو الاعتدال.

• الحلويات قليلة الدسم:

يجب أن تعلم أن أي شيء قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السكريات!
نعم ، يجب أن تكون دائمًا حذرًا من الوعود التي يقدمها المصنعون.
هذا ينطبق بشكل خاص على الحلوى قليلة الدسم.
تحتوي على ما يصل إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة.
المفتاح هو الاعتدال واختيار الأطعمة المناسبة عند تناول الكربوهيدرات ،
ولكن الكربوهيدرات ضرورية للحصول على الطاقة طوال اليوم.
بفضل هذه القائمة ، ستعرف الأطعمة التي تفضلها على الآخرين للحفاظ على الرقم دون أن تظل جائعًا.

الكربوهيدرات
السكر
معكرونة
خبز
البطاطس
تفاحة
البطاطس
الكينوا
الفاكهة
حمية
فقدان الوزن
فقدان الوزن
التخسيس
أسفل ضئيلة
غذاء
غذاء
معكرونة