ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم ؟ وما هي الأطعمة التي تعُطي الجسم احتياجاته من المغنيسيوم؟ حيث يعد المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يجب تناولها لكي تساعد الجسم على أداء بعض من وظائفه بصورة صحية، وإعطاءه القوة والنشاط اللازم، وهذا ما نطرحه عبر شبكة عالمك.
ما هو أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
يختلف وقت تناول حبوب المغنيسيوم وفقًا لنوعها والغرض من استخدامها بالرغم من هذا ينصح الأطباء بتناول حبوب المغنيسيوم في أوقات محددة خلال اليوم للحصول على أقصى استفادة ممكنة.
- أثناء الوجبة أو بعد تناول الطعام بساعة على الأقل، حتى تتجنب اضطرابات المعدة مثل الشعور بالغثيان أو القيء أو الإسهال.
- من الضروري التأكد من تناولها بشكل منتظم مستمر، أي في نفس الوقت يوميًا، وهذا للحفاظ على التوازن وإعطاء الجسم جرعة ثابتة.
- إذا كانت عدد الجرعات كبير، ينصح بتقسيم الجرعة إلى عدة جرعات، مثل: تناول حبة بعد الإفطار بساعة، وحبة بعد الغداء بساعة، والقرض الأخير قبل النوم.
اقرأ أيضًا: كبريتات المغنيسيوم: كيفية استخدامها في حديقتك
أنواع حبوب المغنيسيوم
- أكسيد المغنيسيوم، سيترات المغنيسيوم: وهو من أبرز الأنواع التي يتم استخدامها، وينصح بتناولها بعد وجبة الإفطار حيث أنها في بعض الحالات قد تسبب الإسهال، لذا أخذها في الصباح لا يؤثر على النوم.
- غليسينات المغنيسيوم: يساهم هذا النوع من المغنيسيوم على نوم أفضل وصحي، لذا ينصح بتناوله في المساء، ويذكر أنه لطيف على المعدة.
- مالات المغنيسيوم: يساعد هذا النوع على زيادة الطاقة في جسم الإنسان والأداء النشيط، لذا ينصح بتناوله في الصباح أو قبل أداء التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: تحليل المغنيسيوم | اهم المعلومات عن فوائد المغنيسيوم للانسان
الجرعة المناسبة للمغنيسيوم
| السن | الرجال | النساء |
| 1- 3 | 80 | 80 |
| 4- 8 | 130 | 130 |
| 9- 13 | 240 | 240 |
| 14- 18 | 410 | 360 |
| 19- 30 | 400 | 310 |
| +31 | 420 | 320 |
فوائد حبوب المغنيسيوم
- يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى وجود القوة أثناء التمارين الرياضية.
- يعاون على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
- يساعد على صيانة الجينات مثل الحمض النووي والحمض النووي الريبي.
- يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات المشدودة.
- يعاون على تنظيم حركة الناقلات العصبية، والتي ترسل الرسائل إلى كافة أنحاء الدماغ بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص.
- يساعد على التخلص من الاكتئاب وتخطيه.
- في حالات مرضى السكري من الدرجة الثانية، يساعد على تقوية قدرة الأنسولين في إبقاء مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.
- تقليل الإصابة بمرض السكري في الدم.
- يقلل من الشعور بالصداع النصفي.
- يساهم في التخفيف من آلام الدورة الشهرية عند النساء.
اقرأ أيضًا: 15 أطعمة غنية بالمغنيسيوم للتخلص من التعب والاكتئاب
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
- المكسرات: يتواجد المغنيسيوم بصورة أكبر في مثل اللوز، الكاجو والفستق.
- الشوكولاتة الداكنة: التي بها 70% أو أكثر من الكاكاو من الحلويات الغنية بالمغنيسيوم.
- الأسماك: وأبرزهم سمكة السلمون، الرنجة، السردين والهلبوت.
- البقوليات: ومنها الحمص، الذرة الحلوة، فول الصويا الأخضر، الفاصوليا السوداء والحمراء.
- الخضروات: كافة الخضروات ذات اللون الأخضر مثل السبانخ، أوراق البنجر، البازلاء والبروكلي.
- الحبوب الكاملة: القمح، بذور الكتان، بذور الشيا، حبوب السمسم، الكينوا، دقيق الشوفان، النخالة والأرز البني.
- الأعشاب المجففة : أبرزها بذور الكزبرة، بذور الشبت، بذور النعناع والثوم.
- الفاكهة: الموز، الأفوكادو.
قد يشكل الإفراط في استخدام حبوب المغنيسيوم خطرًا على صحة جسم الإنسان، لهذا ينصح باستشارة الطبيب أولًا لمعرفة مدة تناوله والجرعة المناسبة.
أسئلة شائعة و أجوبة عليها
-
هل يسبب نقص المغنيسيوم تنميل في الأطراف؟
من الممكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في حدوث هذا، بالإضافة إلى الخدر، الغثيان، ارتفاع ضغط الدم، الأرق وعدم انتظام ضربات القلب.
-
هل شرب الشاي يؤثر على المغنيسيوم في الجسم؟
يفضل تأخير تناول الشاي بعد تناول حبوب المغنيسيوم، لكي يتمكن الجسم من امتصاص فوائد المغنيسيوم والزنك.
