جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي
إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، مثل: المشي، والركض، وتمارين القوة بهدف إنقاص الوزن فإنه يهمك معرفة عدد السرعات الحرارية التي يتم حرقها، سنعرفك في هذا المقال على جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي.
تتأثر عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمسافة، ووزن الشخص، وسرعة المشي،
سنوضح في المقال الآتي جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي بناءً على هذه العوامل؟
سنوضح في المقال الآتي جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي بناءً على هذه العوامل؟
جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي
القاعدة الأساسية أن الشخص الذي يزن حوالي 81 كيلوغرام يحرق 100 سعرة حرارية عند المشي لمسافة 1.6 كيلومتر، إليك الآن جداول توضح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها:؟
1. السعرات الحرارية المحروقة عند المشي بسرعة 10 – 14 دقيقة/ كيلومتر
إليكم الجدول:
|
الوزن (كيلوغرام)
|
45.4
|
54.4
|
63.5
|
72.5
|
81.5
|
90.5
|
99.8
|
108.8
|
117.9
|
|
1.6 كيلومتر
|
53
|
64
|
74
|
85 |
96
|
106
|
117
|
133
|
146
|
|
3.2 كيلومتر
|
106
|
128
|
149
|
170
|
191
|
213
|
234
|
266
|
292
|
|
4.8 كيلومتر
|
160
|
191
|
223
|
255
|
255
|
287
|
319
|
351
|
399
|
|
6.4 كيلومتر
|
213
|
255
|
298
|
340
|
383
|
425
|
468
|
532
|
585
|
|
8.1 كيلومتر
|
266
|
319
|
372
|
425
|
479
|
532
|
585
|
665
|
731
|
|
9.7 كيلومتر
|
319
|
383
|
446
|
510
|
574
|
638
|
702
|
798
|
877
|
|
11.2 كيلومتر
|
372
|
447
|
521
|
595
|
670
|
744
|
819
|
913
|
1023
|
|
12.8 كيلومتر
|
426
|
510
|
595
|
680
|
766
|
850
|
936
|
1064
|
1170
|
2. السعرات الحرارية المحروقة عند المشي بسرعة 9 دقائق/ كيلومتر
إليكم جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي بسرعة 9 للكيلوالمتر الواحد:
|
الوزن (كيلوغرام)
|
45.4
|
54.4
|
63.5
|
72.5
|
81.5
|
90.5
|
99.8
|
108.8
|
117.9
|
|
1.6 كيلومتر
|
57
|
68
|
80
|
91
|
102
|
114
|
125
|
142
|
156
|
|
3.2 كيلومتر
|
114
|
136
|
159
|
182
|
205
|
227
|
250
|
284
|
313
|
|
4.8 كيلومتر
|
170
|
205
|
239
|
273
|
307
|
341
|
375
|
426
|
469
|
|
6.4 كيلومتر
|
227
|
273
|
318
|
364
|
409
|
454
|
500
|
568
|
625
|
|
8.1 كيلومتر
|
284
|
341
|
398
|
455
|
512
|
568
|
625
|
710
|
782
|
|
9.7 كيلومتر
|
341
|
409
|
477
|
545
|
614
|
682
|
750
|
852
|
938
|
|
11.2 كيلومتر
|
398
|
477
|
557
|
636
|
716
|
795
|
994
|
1094
|
1194
|
|
12.8 كيلومتر
|
454
|
546
|
636
|
727
|
818
|
909
|
1000
|
1136
|
1250
|
كيفية زيادة السعرات الحرارية المحروقة عند المشي
بعدما تعرفت على جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي لا بد أنك ترغب في زيادة عدد السعرات المحروقة، إليكم الطرق التي تساهم في ذلك:
تعرف على :
- تعريف التغذية المتوازنة
- فوائد ممارسة الرياضة مرتين في اليوم
المشي في مناطق منحدرة
أضف المناطق المنحدرة إلى مسار المشي الخاص بك لزيادة عدد السعرات الحرارية
المحروقة، إذ بين معهد العلاج الطبيعي والطب الرياضي أن المشي في المنحدرات
يزيد من شدة التمرين ومعدل ضربات القلب وبالتالي يزداد معدل الحرق.
كما ينشط المشي في المنحدرات من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، مما يجعله أفضل في بناء قوة العضلات.
-
تناوب فترات السرعة
يمكن أن يساعد التناوب في السرعة على حرق سعرات حرارية أكبر وفقدان الوزن، ذلك بالمشي السريع لفترة ثم المشي البطيء لفترة أخرى، ويمكن توضيح كيفية ذلك للمبتدئين بالآتي:
- امشي بخطى سريعة لمدة 30 ثانية.
- ثم قلل السرعة لمدة دقيقتان و30 ثانية.
- عد للمشي بسرعة مرة أخرى، وكرر ذلك على 5 جولات.