تعرف على تمارين لعلاج طقطقة الفك تمارين لعلاج طقطقة الفك بالصور  البدء بالتمارين بحيث يكون الفك بوضع مريح. ·

وضع إصبع الإبهام على قاعدة الفك أي أسفل الذقن مباشرة. · تعرف على تمارين لعلاج طقطقة الفك

فتح فمك مع الضغط برفق على المنطقة بالإبهام.

تمارين لعلاج طقطقة الفك بالصور

• إرخاء الفك.
• وضع يدك على جانب الفك.
• الضغط على الفك بالتّبادل من الجانبين.
• تحريك الفك في اتجاهات مختلفة.
• فتح الفم.
• غلق الفم ببطء.
• مد فكك إلى اليسار.
• مد الفك إلى اليمين.

طقطقة الفك أو المعروفة باسم مشكلة المفصل الصدغي، واحدة من الآلام التي يصعُب التعامل معها أحيانًا،

حيثُ يشعر الشخص بألم واضح في الفك مع صوت طقطقة الفك، مما يلزم العديد من التمارين

إذا استمرَ هذا الأمر بشكلٍ متكرر، ومن بين أهم التمارين لعلاج طقطقة الفك:

إرخاء الفك: يجد البعض أنَّ إرخاء الفك قليلاً يحد من الألم الناتج عن طقطقة الفك،

والذي يتسبب فيه عادةً مفصل الفك الصدغي، لذا يُمكنك علاج الأمر بترك الفك مرتخيًا قليلاً ليكون فمك مفتوح بعض الشئ.

تمارين لعلاج طقطقة الركبة

وضع يدك على جانب الفك: عند الشعور بطقطقة الفك قم بوضع راحة يدك مفرودة على جانبي الفك،

ليشكّل كلاً من الإبهام والسبابة حرف “U” حول أذنك، وكرر هذه العملية عدّة مرات.

الضغط على الفك بالتّبادل من الجانبين: ما عليكَ سوىَ الضغط على فكك بمجرّد الشعور بطقطقة الفك،

وذلك بوضع راحة يدك على منطقة الفك وتحريكه على أحد الجانبين ذهابًا وإيابًا ثم الآخر،

والهدف من هذه الحركة جعل الفك يعود لمكانه الطبيعي.

تحريك الفك في اتجاهات مختلفة: مع تحريك الفك في اتجاهات مختلفة يُمكنك التخلص

من ألم طقطقة الفك، حيثُ يمكنك تحريكه للأمام والخلف، ومن الأعلى لأسفل وهكذا، مما يساعد

في وضع الفك في مكانه الطبيعي.

كيف اتصرف اذا خرجت امي من المنزل

فتح الفم: فتح الفم بقدر ما تستطيع لحين شعورك بشد عضلات الفك، لكن لا تُبالغ في فتح فمك

بشكل زائد عن الحد حتى لا تشعر بالألم، فالمفاصل الموجودة في العنق ومنطقة الفك مفاصل صغيرة

ويمكن أن تتأثر بسهولة، لذا احرص على فتح فمك بشكل معقول لمدة 5 ثوان،

مع النظر لأعلى نحو السقف، لتبدأ بالشعور بإرتخاء عضلات الفك.

غلق الفم ببطء: عند طقطقة الفك احرص على غلق فمك ببطء،

ويُمكنك فعل ذلك أمام المرآة حتى تتأكد من غلق فمك بشكل صحيح مع محاذاة الفك.

مد فكك إلى اليسار: قم بتحريك فكك نحو اليسار بقدر ما تستطيع ولا تُبالغ حتى لا تشعر بالألم،

ولكن كن حريصًا أيضًا على عدم لمس الفك لأسنانك، وعند مد الفك إلى اليسار عليك النظر باتجاه اليمين،

مع العلم أنّه قد يصيبك الشعور بالتوتر في منطقة الصدغ عند القيام بهذا التمرين، لكن لا داعي للقلق،

فقط استمر في ذلك لمدة 5 ثوان.

كيف أتحكم في هاتف ابني

مد الفك إلى اليمين: بنفس الطريقة السابقة قم بمدّ فكك إلى اليمين ولكن هذه المرة مع النظر

في الاتجاه المعاكس أي ناحية اليسار، أيضًا احرص على عدم ملامسة فكك لأسنانك، واستمر

في مد الفك هكذا لمدة خمس ثوان، حيثُ يُمكن لعضلات الفك الاسترخاء من ثمَّ رجوعه لمكانه الصحيح.

تمارين لعلاج طقطقة الفك

• تمارين السمكة الذهبيَّة.
• تمارين ثني الذقن.
• مقاومة فتح الفم.
• مقاومة غلق الفم.

تمارين السمكة الذهبيَّة: يُمكنك ممارسة هذا التمارين عن طريق وضع لسانك ليُلامس سقف فمك،

مع وضع إصبعك على المفصل الصدغي ووضع إصبع آخر على ذقنك، من ثمَّ مد فكك السفليّ لأسفل

وعد للوضع الطبيعي مع تكرار التمرين حوالي ست مرات يوميًا.

أفكار سهلة للتمرين يمكنك تجربتها في المنزل

تمارين ثني الذقن: شد كتفيك نحو الخلف واعمل على جعل صدرك مشدودًا لأعلىَ،

من ثمَّ قم بسحب ذقنك إلى أسفل لتحصل على شكل الذقن المزدوجة، مع الاستمرار

في ذلك الوضع لمدة 3 ثوان وتكراره 10 مرات يوميًا.

مقاومة فتح الفم: في هذا التمرين يجب وضع إصبع الإبهام تحت الذقن، مع دفع الذقن

برفق لأعلى لتكوين نوعًا من أنواع المُقاومة، لا بد من الاستمرار على هذا التمرين لمدة 3 أو 6 ثوان،

وأخيرًا يُمكنك غلق فمك ببطء.

مقاومة غلق الفم: قم بالضغط على ذقنك باستخدام إصبعي السبابة والإبهام في اليدين

كما موضّح في الشكل التالي، من ثمَّ قم بغلق فمك ببطء أثناء الضغط على ذقنك،

حيثُ يساعدك التمرين في تقوية عضلات المضغ.

ما سبب طقطقة الفك بدون ألم

• التثاؤب.
• فتح الفم بشكل مُبالغ فيه جدًا.

أحيانًا قد تسمع طقطقة الفك ولكن دون الشعور بألم، وهذا الأمر لا يدعو للقلق تمامًا،

فقد ينتُج عن بعض العادات الخاطئة مثل قضم الأظافر، وفتح الفم بشكل عريض للغاية، أو التثاؤب

مع فتح الفم جدًا، حيثُ يؤدي ذلك إلى تمدد عضلات الفك بشكلٍ مُفرط ما يُسبب طقطقة الفك دون ألم.

فعلى الرغم من أنَّ طقطقة الفك ترتبط غالبًا بمرض اضطراب المفصل الفكي الصدغي،

ويُصاحبه بعض الألم، إلا أنَّ البعض يصادفهم طقطقة الفك دون الشعور بأي ألم أبدًا، ولكن إذا كنت تعاني

من طقطقة فكك أثناء تناول الطعام أو الحديث فيجب زيارة الطبيب حتمًا خاصةً عند تكرار الأمر واستمراره.

مرضى السكري الصغار مهددون بالإصابة بالخرف

هل طقطقة الفك خطيرة

لا تشكّل طقطقة الفك خطرًا إذا حدثت كأمر عارض دون الشعور بألم، ولكن إذا صاحبها الألم فقد تكون إنذارًا حول الإصابة باضطراب المفصل الفكي الصدغي، وإذا تُركت دون علاج فقد يصل الأمر إلى تلف الفك، وفقدان الغضروف وعِظام الفك.

أسباب طقطقة الفك

• صرير الأسنان.
• قضم الأظافر.
• مضغ العلكة بطريقة مُفرطة.
• التهاب مفصل الفك.
• سوء إطباق الأسنان “العضة” بشكلها الصحيح.
• تشوهات الهيكل العظمي في مفصل الفك.
• توتر العضلات.
• الوراثة.

أفضل علاج طبيعي للفك

• استخدام كمادات الثلج تخفيفًا لتورم مفصل الفك.
• استخدام الحرارة لاسترخاء الفك.
• ارتداء واقي لحماية الأسنان من الطحن والصرير.
• تناول الأطعمة اللينة سهلة المضغ.
• تدليك الفك.

أحيانًا وبنسبة كبيرة تحتفي طقطقة الفك من تلقاء نفسها بمجرّد التخلص من العادات اليوميَّة السيئة،

مثل قضم الأظافر وفتح الفم على آخره، ولكن إذا لم تختفي فقط تكون الخطوة الأولى

في علاجها هي العلاجات الطبيعيّة.

هل يوجد علاج لطقطقة الفك

نعم، تختلف علاجات طقطقة الفك تبعًا لدرجة شدتها، فإذا كانت خفيفة يمكن علاجها

بما ذكرناه سابقًا من علاجات ووسائل طبيعيّة، ولكن قد تحتاج الحالات الأشد لوصفة طبيّة:

• تناول مضادات الاكتئاب للحد من نوبات التوتر والقلق.
• تناول مُرخيات العضلات تخفيفًا لتوتر الفك.
• استخدام أدوية تقليل الالتهاب، ومنها مضادات الالتهاب غير الستيرويديَّة.

الكافور والجنس وطرق استخدامه وآثاره الجانبية

الجدير ذكره أنَّ بعض حالات طقطقة الفك تكون ناتجة عن مشكلات في الأسنان، مثل اعوجاج العضة،

وفي هذه الحالة لا بك من إعادة تصحيح الأسنان، عن طريق تركيب التيجان، والجسور،

وزراعة الأسنان، وتقويم الأسناند بجانب استخدام واقي لضبط وضع الفك.

أمَّا في حالات طقطقة الفك الشديدة والحرجة، فيتطلّب الأمر حينها التدخل الجراحي تصحيحًا لوضع الفك، وتشمل الخيارات الجراحيّة لعلاج طقطقة الفك:

جراحة المفصل: وتتم عن طريق التخلُّص من السوائل الزائدة في مفصل الفك،

بجانب إمكانية حقن الطبيب لمادة الكورتيكوستيرويدات تخفيفًا للتورم.

تنظير المفصل: ويحدث هذا الإجراء عن طريق عمل شق صغير قريبًا من الفك،

من ثمَّ يقوم الطبيب بإدخال أنبوب رفيع موصول بكاميرا ومصباح في نهايته، مما يسمح له بتشخيص الحالة،

وعلاج مشكلات المفصل الفكي الصدغي بسهولة.

جراحة تقويم المفاصل: يُساعد تقويم المفاصل في إصلاح مفصل الفك أو استبداله بغيره،

أو حتى إزالته تمامًا من ثمّ إعادة وضعه بشكلٍ صحيح، ولكن هذه الجراحة تتطلّب إحداث شقوقًا كبيرة.

متى تكون طقطقة الفك خطيرة

• إذا لم تستطيع غلق فمك تمامًا.
• الشعور بألم قوي في الفك.
• طقطقة الفك عند المضغ.

قد تكون طقطقة الفك أمر غير مُقلق في حال عدم تكرارها، وعدم الشعور بألم يُصاحبها،

لكنها تصبح أكثر خطورة إذا لم تتمكّن من غلق فمك أو إذا صاحبها ألم شديد في الفك،

لذا لا بد من زيارة الطبيب لتشخيص الحالة منعًا لتطوّر المشكلة وزيادة صعوبتها.