قياس الخصر المثالي حسب العمر

الخصر المثالي للطول ١٦٠

قياس الخصر المثالي حسب العمر الخصر المثالي للطول ١٦٠: يجب ألا يزيد محيط الخصر عن 80 سم.  لأن محيط الخصر المثالي بالنسبة للطول لا يجب أن يزيد عن نصف طولهم، والمعادلة الحسابية بسيطة للغاية، وهي محيط الخصر/ الطول= اقل من 0.5.

هذا الجدول يبين الخطر المترافق مع زيادة الخصر

اقرأ أيضًا: كم مرة تحتاج المرأة للجماع في الأسبوع ؟

بشكل عام، لا يجب أن يتجاوز محيط الخصر عند الرجال 94 سم، وعند النساء 80 سم. ومن المهم معرفة أن محيط الخصر له علاقة مباشرة بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما وجد الأطباء رابط بين محيط الخصر وبين مخاطر الإصابة بالأمراض الاستقلابية، مثل السكري من النمط الثاني، وارتفاع الضغط الدموي، وبعض أنواع الأمراض السرطانية وأمراض الكلية. وكلما زاد محيط خصرك، خاصةً اذا كان جسمك يأخذ شكل التفاحة، تزيد مخاطر الاصابة بالأمراض والوفيات.

لذلك من اجل التخفيف من هذه المخاطر، من المهم الحفاظ على محيط خصر صحي لا يتجاوز الحدود العليا الطبيعية بالنسبة للرجال أو النساء.

كيفية قياس محيط الخصر

قياس الطول يعتبر أمرًا بسيطًا إلى حدِ ما، لكن قياس محيط الخصر يكون أصعب بعض الشيء. المهارة المهمة هي القدرة على اعادة القياس مرارًا وتكرارًا ويبقى كما هو، والاختلافات الكبيرة في قياس محيط الخصر في كل مرة تجعل الاشخاص يتخلون عن قياسه بدقه. لكن الخطوات لقياس الخصر بسيطة للغاية وتشمل:

• استخدام شريط مرن لقياس الخصر وليس شريطًا مطاطيًا
• القياس بشكل مباشر على الجسم، هذا يتضمن خلع الملابس التي يرتديها الشخص
• القياس أمام المرآة. هذا الأمر يعزز الدقة الى حد كبير لأنه يساعد على التأكد من أن شريط القياس أفقيًا وموضع بصورة صحيحة
• قف بصورة مستقيمة من اجل قياس محيط الخصر، وضع الشريط بشكل أفقي حول خصرك
• المكان الذي يجب قياس محيط الخصر منه هو مباشرةً فوق السرة
• أمسك الشريط برفق بدون أن تضغط بصورة كبيرة على الجسم
• عند الاستعداد والقيام بحميع الخطوات السابقة، قم بإرخاء عضلاتك والزفير، وبعدها قياس محيط الخصر
• احتفظ بمحيط الحصر وقم بتدوينه من اجل متابعة فقدانك للوزن بعد مرور الوقت اذا كنت تتبع حميه، أو من اجل معرفة قياساتك بدقة لشراء الملابس

اقرأ أيضًا: قصات شعر للرجال مدرج ,, مناسبة لجميع أنواع الوجوه

كم مقاس الخصر الطبيعي

لا يوجد مقاس خصر طبيعي صحي تم تحديده بدقه، لأن هذا يعتمد على طول الشخص وعلى الجينات وعلى شكل الجسم والكثير من العوامل الاخرى، لكن يجب أن يحاول الشخص إبقاء محيط الخصر أقل من 40 بوصة بالنسبة للرحال و35 بوصة بالنسبة للنساء. والعديد من المنظمات الصحية مثل مراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها وجمعية القلب الأمريكية والمعهد الوطني للقلب والرئة والدم  تعرف البدانة بأنها تتضمن قياس محيط الخصر الذي يتجاوز:

• لدى الرجال: أكثر من 102 سم (أي 40 بوصة)
• لدى النساء: أكثر من 88 سم (أي 35 بوصة)

من الضروري الحفاظ على محيط خصر اقل من القياسات السابقة ، لأن مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 25 و30، مع خصر اقل من 40 بوصة للرجال واقل من 35 بوصة للنساء يعرضك لزيادة خطر الاصابة بالسكري من النوع 2 وارتفاع الضغط وامراض القلب والاوعية. لكن في حال زيادة محيط الخصر عن القياسات السابقة، فإن الخطر يصبح أعلى.

الوزن المثالي للطول ١٦٠

الوزن المثالي للطول 160 هو:

• من اجل النساء هو 104/127 رطل أي (47.2/57.6 كجم)
• من اجل الرجال 112/136 رطل أي (50.8/61.6 كجم)

يبين هذا الجدول الطول المثالي حسب الوزن للأطوال المختلفة

اقرأ أيضًا: علاج الكحة لمرضى السكر والضغط

كيف احافظ على الوزن المثالي بالنسبة لطولي

• تناول حمية متوازنة
• شرب الماء
• تحرك أكثر، واجلس اقل
• تقليل التوتر
• التركيز على العادات الصحية

تناول حمية متوازنة: تناول حمية متوازنة تتضمن خضراوات وفاكهة والكثير من الالياف، مع الدهون الصحية هو امر مهم للحفاظ على الصحة والوزن المثالي. ويجب تقليل كمية السكر والأغذية المعالجة.

شرب الماء: يجب شرب من 6 الى 8 اكواب من الماء يوميًا. واذا كان الجو حارًا، يجب الحرص على شرب كمية أكبر من الماء من اجل المساعدة على هضم الاغذية.

تحرك أكثر واجلس اقل: حاول أن تتحرك على الاقل لمدة 30 دقيقة يوميًا وقم بالانشطة المعتدلة. حاول أن تصبح الرياضة جزء طبيعي من حياتك اليومية، بأن تصعد على الدرج بدلًا من المصعد، وأن تمشي بدلًا من قيادة السيارة.

تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يكون السبب الاساسي للعديد من الاضطرابات مثل البدانة، فرط التوتر، والسكري.

من اجل التخلص من التوتر، يجب اتباع العادات الصحية، مثل النوم بعمق، واتباع اسلوب حياة نشط، وتناول الاغذية الصحية. بالاضافة الى ذلك، يجب تجنب التدخين وشرب كميات كبيرة من الكافيين.

التركيز على العادات الصحية بدلًا من الوزن: إن طريقة كل شخص للحصول على وزن مثالي هو أمر مختلف، لذلك حاول التركيز على العادات الصحية بدلًا من التركيز على فقدان الوزن بصورة سريعة. بدلًا من ذلك، قم بالتغيرات التدريجية على الاشياء التي تتناولها من اجل أن تحدث التغيرات الصغيرة فرقًا مع مرور الوقت.

اقرأ أيضًا: كيف تقول لا بلباقة .. اكثر من 50 طريقة مختلفة