كيف تخسر 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط؟ يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة دايت قاسية لفقدان الوزن بشكل سريع خلال أقصر مدة زمنية، في حين يمكن اتباع طرق بسيطة وصحية تحقق الهدف نفسه بشكل مثالي.

يستعرض “شبكة عالمك” في السطور التالية كيفية خسارة 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط، حسبما نشر موقع “Healthyifme”.

طرق فقدان 10 كيلوجرام في شهر واحد

1- عدم تناول الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة عادة ما تكون مليئة بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية والسكر، وتشمل الصودا والحلوى والمخبوزات ورقائق البطاطس والوجبات السريعة واللحوم المصنعة.

2- تناول المزيد من الخضروات

يجب أن يحتوي نصف الطبق على الخضروات غير النشوية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والبقاء بصحة جيدة، باعتبارها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، وتشمل تلك الخضروات البروكلي والقرنبيط والجزر.

3- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على بناء العضلات وإصلاحها مع زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يعمل البروتين على تعزيز فقدان الوزن، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو جبن التوفو أو الفول في كل وجبة، فضلا عن صدور الدجاج والبيض والزبادي اليوناني والجبن القريش.

4- التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة

السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن ثم يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشراهة.

ويفضل استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لفقدان الوزن بشكل أكثر صحة.

5- شرب الكثير من المياه

يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق ترطيب الجسم وسد الشهية، ويمكن تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

وعلى عكس الاعتقاد الشائع، فإن احتباس الماء والانتفاخ يحدث نتيجة عدم تناول كمية كافية تناول الماء، وليس بإفراط.

6- الحركة باستمرار

تساعد الحركة وممارسة نشاطًا ممتعًا، مثل الرقص أو المشي أو الجري أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة.

شاهد الزوار أيضاً: