كيف تعرف وزنك المثالي من عمرك  يعد مؤشر كتلة الجسم وسيلة سهلة لحساب الوزن المثالي حسب العمر، حيث يعتمد في ذلك على عامل الطول أيضًا. وهناك عدة مؤشرات لكتلة الجسم، وهي كما الآتي: في حال كانت أقل من 18.5 فذلك يدل على انخفاض الوزن عن الوزن المثالي. إذا كانت ما بين 18.5 إلى 24.9 فذلك يدل على الوزن المثالي.

كيف تعرف وزنك المثالي من عمرك

كيف تعرف وزنك المثالي من عمرك: يتم حساب وزن الجسم المثالي للشخص عادةً اعتماداً على الطول، العمر، والجنس والوزن.

إن الحفاظ على الوزن المثالي له فوائد عديدة تتمثل في الوقاية من الأمراض؛ حيث يمكن للوزن المثالي أن يمنع تطور السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري أو حتى سوء التغدية.

لحساب الوزن المثالي تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم  (Body Mass Index – BMI)، الذي يأخذ بعين الاعتبار عمرك ووزنك وطولك، ويكون حسابه من خلال:

BMI = وزن الجسم (كغ) ÷ (الطول (متر))².

بالإضافة إلى ذلك فإنه من المهم أن نذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مرجع؛ حيث أنه لا يأخذ بعين الاعتبار تركيبة الدهون والعضلات وكمية الماء في جسمك.

فعلى سبيل المثال، إن كنت تملك كتلة عضلية كبيرة، أو كنت تعاني من احتباس السوائل، فإن حساب وزنك المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون دقيقاً، في هذه الحالة ينصح بإجراء تقييم غذائي رسمي من قبل مختص رعاية صحية.

إذا كانت لديك أية شكوك بشأن وزنك، فينصح بمراجعة أخصائي تغذية لإجراء تقييم رسمي اعتماداً على العديد من العوامل، مثل:

• نمط الحياة.
• التاريخ الصحي لديك.
• النشاطات البدنية.
• تركيبة الدهون في جسمك.
• الكتلة العضلية.
• وكمية الماء في الجسم.

حساب الوزن المثالي للنساء

حساب الوزن المثالي للنساء: يتم من خلال: وزن الجسم (كغ) = 22 × (الارتفاع بالأمتار – 10 سم)².

من خلال هذا القانون، نستطيع تحديد الوزن المثالي للنساء عامةً.

وهناك عدة مراجع يمكن اعتمادها بعد تحديد نتيجة هذا القانون، لنستطيع معرفة فيما إذا كان الوزن مثالي في هذه الحالة أم لا، وهذه المراجع هي:

• حسب مرجع الحموي GJ.
• مرجع BJ Devine.
• ومرجع JD Robinson.
• وأيضاً مرجع DR Miller.

حسب مرجع الحموي GJ: إن الوزن المثالي للنساء: 45.5 (كغ) + 2.2 كغ، وذلك لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

أمّا مرجع BJ Devine: 45.5 (كغ) + 2.3 كغ لكل بوصة فوق الـ 5 أقدام.

ومرجع JD Robinson: 49 (كغ) + 1.7 كغ لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

وأيضاً مرجع DR Miller: 53.1 (كغ) + 1.36 كغ لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

ونود التنويه أن: القدم = 0.3048 متر.

حيث كما ذكرنا هناك صيغ مختلفة لحساب الوزن المثالي لدى النساء، ولكن يعتبر الشخص بديناً بشكل عام إذا كان الوزن يزيد 30% عن الوزن الطبيعي.

حساب الوزن المثالي للرجال

حساب الوزن المثالي للرجال: يتم من خلال:

وزن الجسم (كغ) = 22 × (الطول بالأمتار)².

يعطي هذا القانون النتيجة المطلوبة، ونستطيع منها معرفة الوزن المثالي بحسب الطول، وهناك عدة مراجع من أجل تحديد الوزن المثالي وهي:

• حسب مرجع الحموي GJ.
• مرجع BJ Devine.
• ومرجع JD Robinson.
• وأيضاً مرجع DR Miller.

حسب مرجع الحموي GJ: 48.0 (كغ) + 2.7 كغ لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

مرجع BJ Devine: 50.0 (كغ) + 2.3 كغ لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

ومرجع JD Robinson: 52 (كغ) + 1.9 كغ لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

وأيضاً مرجع DR Miller: 56.2 (كغ) + 1.41 كغ لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

ونكون بذلك قد حددنا المراجع الأساسية التي تعتمد لأجل تحديد الوزن المثالي، ويعتبر الشخص بديناً فيما إذا كانت النسبة أكثر من 30%.

مؤشر كتلة الجسم BMI

مؤشر كتلة الجسم BMI: هو مقياس يستخدم الطول والوزن لتحديد ما إذا كان وزنك صحياً أم لا اعتماداً على الطول.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال: وزن الجسم (كغ) ÷ (الطول (متر))².

وبناء على هذه النتائج، يتم التصنيف كما يلي:

• أقل من 18.5: يشير إلى وزن أقل من الطبيعي.
• بين 18.5 و :24.9 يشير إلى وزن طبيعي و صحي.
• بين 25 و 29.9: يشير إلى وزن فوق الطبيعي.
• 30 أو أكثر يشير إلى السمنة.

تختلف هذه الأرقام بالنسبة للأطفال؛ حيث أن الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين ال2 وال18 عاماً، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لديهم بالاعتماد على العمر والجنس، بالإضافة إلى الطول والوزن.

أي بمعنى آخر، يتم تقديم مؤشر كتلة الجسم للأطفال بطريقة النسبة المئوية؛ حيث توضح النسبة المئوية كيفية مقارنة مؤشر كتلة الجسم للطفل مع الأطفال الآخرين من نفس العمر و الجنس.

و يمكن تلخيص النتائج على النحو التالي:

• نقص الوزن: إذا كانت قيمة النسبة المئوية 2 أو أقل.
• وزن صحي: إذا كانت قيمة النسبة المئوية بين 2 و 91.
• وزن زائد: إذا كانت قيمة النسبة المئوية 91 أو أعلى.
• السمنة أو البدانة: إذا كانت قيمة النسبة المئوية 99 أو أعلى.

من جهة أخرى، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار عمرك أو جنسك أو كتلة عضلاتك، وهي كلها أمور مهمة عندما يتعلق الأمر بإيجاد وزنك المثالي.

حيث تختلف نسبة الدهون والعضلات باختلاف العمر والجنس. وعلى سبيل المثال، يميل كبار السن إلى فقدان العضلات والعظام، لذلك من المرجح أن يكون وزن الجسم لديهم أكثره من الدهون. ومن ناحية أخرى، قد يزن الشباب والرياضيون أكثر بسبب العضلات القوية والعظام الأكثر كثافة.

كيف تعرف وزنك المثالي من عمرك

حساب نسبة الخصر إلى الطول

نسبة الخصر إلى الطول: لحساب نسبة الخصر إلى الطول، قم بقياس محيط خصرك وقسمه على طولك مع استخدام نفس وحدات القياس.

قياس نسبة الخصر إلى الطول يمكن أن تخبرك فيما إذا كانت لديك دهون زائدة في منطقة البطن، حتى لو كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم صحية لديك، ويمكن تحديد النسبة كما ذكرنا ومعرفة الحالة الصحية المرافقة، حيث إذا كانت النسبة 0.5 أو أعلى، فهذا يدل على خطورة الحالة الصحية، مثل:

• أمراض القلب.
• أمراض السكري.
• والسكتة الدماغية.

يتم تحديد هذه النسبة بشكل دقيق من خلال:

• حدد مكان أسفل الأضلاع وأعلى الوركين (فوق السرة تماماً).
• لف الشريط المرن حول الخصر في منتصف هاتين النقطتين.
• قم بالزفير بشكل طبيعي قبل أخذ القياس.