كيف اتخلص من الخوف
ما هو الخوف
- الخوف هو الكلمة التي نستخدمها لوصف رد فعلنا العاطفي على شيء يبدو خطيرًا.
- والخوف هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية.
- حيث يخشى الناس دائمًا الأشياء أو المواقف التي تجعلهم يشعرون بعدم الأمان أو عدم اليقين.
- على سبيل المثال ، قد يخشى الشخص الذي لا يجيد السباحة من المياه العميقة سباحًا قويًا من المياه العميقة.
- في هذه الحالة، يكون الخوف مفيدًا لأنه يحذر الشخص من البقاء آمنًا ويبقي الشخص متيقظ تجاه المخاطر، ويمكن لأي شخص التغلب على هذا الخوف من خلال تعلم كيفية السباحة بأمان.
- ومثل باقي المشاعر فإن بعض الأشخاص يشعرون بالخوف لفترة قصيرة، وقد يستمر لفترة أطول لدى أشخاص أخرين.
- ويمكن أن يكون هذا الخوف صحيًا إذا حذر الشخص من البقاء آمنًا حول شيء قد يكون خطيرًا، لكن في بعض الأحيان يكون الخوف غير ضروري ويسبب مزيدًا من الحذر أكثر مما يتطلبه الموقف.
- وهذا يمنع الإنسان من الاستمتاع بالحياة ، لأنهم يحاولون تجنب المواقف التي تسبب لهم الخوف بأي ثمن.
- ومن الناحة الجسدية فإن الخوف يحدث نتيجة تفاعل الدماغ عندما يشعر الفرد بالخطر، فيقوم بإرسال إشارات للجسد، لينتج رد فعل جسدي قد يظهر في شكل تعرق شديد وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مستويات الأدرينالين حتى يصبح الإنسان في حالة تأهب قصوى.
الفرق بين الخوف والفوبيا
وقد يكون الإنسان الصاب بالفوبيا على دراية بأن خوفه غير معقول أو غير مبرر، لكنه لا يستطيع أن يتحكم في رد فعله تجاه الموقف الذي يمثل خطر بالنسبة له.
أسباب الخوف
فقد تأتي مخاوفك من التجارب أو الصدمات التي حدثت لك في السابق ، بينما قد يمثل البعض الآخر خوفًا من شيء آخر تمامًا ، مثل فقدان السيطرة على حياته.
وقد تحدث مخاوف أخرى لأنها تسبب أعراضًا جسدية، مثل الخوف من المرتفعات لأنك في المرتفعات تشعر بالدوار والغثيان في معدتك.
تتضمن بعض مسببات الخوف الشائعة ما يلي:
- صدمات حدثت في الطفولة
- أشياء أو مواقف معينة مثل (الارتفاعات ، العناكب، الفئران ، الثعابين ، طيران، التعرض للظلام ، إلخ)
- الخوف من أحداث قد تحدث مستقبلًا
- أحداث متخيلة
- وجود مخاطر بيئية حقيقية مثل وجودك في منطقة زلازل
- أسباب أخرى غير معروفة
تميل بعض المخاوف إلى أن تكون فطرية وقد تتأثر تطوريًا لأنها تساعد في البقاء، بينما يمكن أن يتعلم أو يكتسب الإنسان من الآخرين الذين ارتبطوا بتجارب مؤلمة، مثل تجارب الأبوين.
كيف اتخلص من الخوف نهائيًا
- التوكل على الله عز وجل وقراءة آيات السكينة والأمن من الخوف
- الحصول على دعم اجتماعي
- اعترف بمخاوفك
- حاول ممارسة الأنشطة التي تجلب لنفسك الفرح
- استخدم تقنيات إدارة الإجهاد
- درب عقلك على التقليل من الخوف
التوكل على الله عز وجل وقراءة آيات السكينة والأمن من الخوف : فالله عز وجل هو وحده القادر على دفع السكون والطمأننة في القلوب ” الذي أطعمهم من جوع وأمنهم من خوف” ، وذكر المولى عز وجل فيه راحة وطمأنينة للقلب ” ألا بذكر الله تطمئن القلوب”.
الحصول على الدعم الاجتماعي: إن وجود أشخاص داعمين ف حياتنا يساعدنا دائمًا في الشعور بالاطمئنان والتغلب على الخوف، فلا تحاول أبدًا أن تبقى بمفردك، وخاصة في المواقف المخيفة.
اعترف بمخاوفك: حاول أن تصارح نفسك بمخاوفك، فمشاعر الخوف هي مشاعر مشروعة، وهذا لا يعني أنك ضعيف أو محطم.
حاول ممارسة الأنشطة التي تجلب لنفسك الشعور بالفرح: مثل ممارسة بعض الهوايات التي نسيتها أو تخليت عنها لسنوات، و اعتني جيدًا بصحتك وتناول طعامًا جيدًا ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى تكون في حالة تستطيع معها الشعور بالراحة والسعادة.
استخدم تقنيات إدارة الإجهاد: في المواقف الت تشعر أنها قد تسبب لك الخوف حاول، مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتخيل للسيطرة على مشاعرك.
درب عقلك على التقليل من الخوف: إن الخوف يبدأ عادة قبل المرور بالموقف المخيف، لأننا نتخيل أننا سنفشل، على سبيل المثال إذا كنت على وشك إلقاء كلمة أمام جمع، فأنت تخشى مسبقًا من أنك لن تستطيع فعل ذلك، وبمجرد الدخول في الموقف غالبًا سوف تختفي مخاوفك، وتدرك أنها لم تكن حقيقية، لذلك حاول أن تخبر عقلك أن يتوقف عن الخوف وقبول عدم وجود أي تهديد حقيقي يمكن أن يسبب الخوف.
إذا كنت من خوف يصل لمرحلة الرهاب فمن الأفضل الاستعانة بمعالج:
حيث يمكنه استخدام علاجات الرهاب والتي تنطوي على التعرض المتكرر للموقف المخيف حتى تصبح مألوفة، لتقليل استجابة الخوف ببطء ويسمى ” إزالة التحسس المنتظم”
يتضمن ذلك العلاج تعريض الفرد تدريجيًا إلى خلال سلسلة من المواقف التي يمكن أن تسبب له الرهاب، على سبيل المثال:
- إذا كنت تخاف من العناكب، سيبدأ المعالج بالحديث معك عن العناكب.
- يمكنه أن يعرض عليك رسومات للعناكب، ثم تدريجيًا يعرض صور فوتوغرافية حقيقية.
- وقد يشجعك على مشاهدة مقاطع فيديو، ثم قد يعرض عليك لعبة للعنكبوت.
- في النهاية يجب أن يصل المريض إلى مرحلة حيث يمكنه مواجهة عنكبوت حقيقي
- وتعتمد مدة الانتقال بين المراحل على حالة المريض نفسه ومدى استجابته لكل خطوة.
