كل من فيتامين د، وفيتامين ب12 يلعب دور مهم في الجسم. ففيتامين ب12 تأثيره بشكل أساسي على الجهاز العصبي، وقوة الدم. أما فيتامين د فإنه يؤثر على العظام والعضلات. الخفقان يمكن أن يكون نتيجة فقر الدم الذي يسببه نقص فيتامين ب12، كما تعزى رجفة الجسم إلى نقص فيتامين ب12 أيضاً.

هل نقص فيتامين د يسبب رجفه بالجسم

فيتامين د هو من الفيتامينات المهمة والضرورية للجسم. ولذلك فإن نقص فيتامين د من الممكن أن يسبب الكثير من الأضرار للجسم بما في ذلك الاضرار العصبية. حيث يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أعراض عصبية معينة مثل الرجفة بالجسم والرعاش والاكتئاب.

وقد بدأت العديد من الدراسات في ملاحظة وجود علاقة ما بين نقص فيتامين د والوظائف العصبية مثل الرعاش. وتصحيح نقص فيتامين د في غاية الأهمية من أجل تقليل عدد الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون والاضطرابات العصبية والعضلية التي يتم تشخيصها.

كيفية وقف نقص فيتامين د

هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد

فيتامين د هو من الفيتامينات المهمة والضرورية والتي نحصل عليها من خلال امتصاصها من الشمس أو من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يظنون أن نقص فيتامين د قد يكون مسؤول بشكل أو بآخر عن الشعور بالبرد إلا أن الدراسات لا تقول ذلك.

حيث تشير الدراسات والأبحاث أن نقص فيتامين د من الممكن أن يلعب دور ولكن غير مباشر في التنظيم الحراري في الجسم. وبالتالي نقص فيتامين لا يؤثر بشكل كبير في الشعور بالبرد. بل من الممكن ان يؤدي نقص فيتامين د إلى أمور أخرى أبرزها الكساح ومشاكل العظام الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالبرودة.

كيف اعرف ان عندي نقص فيتامين د

معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لا يلاحظون الكثير من الأعراض لهذا النقص. ولكن من الممكن أن يلاحظ بعض الأشخاص بعض الأعراض العامة للتعب والتي قد تكون دليل على عدد من الحالات الأخرى. وتشمل الأعراض المحتملة لنقص فيتامين د:

  • آلام العضلات
  • آلام العظام
  • زيادة الحساسية للألم
  • شعور بوخز في اليدين أو القدمين
  • ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم مثل الذراعين أو الفخذين
  • التمايل أثناء المشي بسبب ضعف عضلات الوركين أو الساقين
  • تاريخ من كسور العظام
  • تشنجات أو رعشات العضلات
  • تقوس الساقين عندما يكون نقص فيتامين د شديد

نظرًا لعدم وجود أعراض في بعض الحالات، قد يكون تحديد نقص فيتامين د أمرًا صعبًا. من الممكن طلب تحليل الدم للتحقق من مستوى فيتامين د ولكن هذا التحليل لا يتم طلبه بشكل روتيني لجميع المرضى. بل يتم طلبه للمرضى الذين يعانون من أعراض مثل آلام العظام أو العضلات أو من حالات صحية أخرى قد تشير إلى خطر الإصابة بنقص فيتامين د. من الممكن أن يستعين الأطباء بتاريخ شخصي أو عائلي للكساح أو هشاشة العظام أو كسور العظام.

7 علامات تدل على نقص فيتامين د

سبب نقص فيتامين د

بشكل عام ، هناك سببين رئيسيين وراء نقص فيتامين د هي

  • عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في النظام الغذائي أو من خلال ضوء الشمس.
  • عدم امتصاص الجسم فيتامين د أو عدم الاستفادة منه بشكل صحيح.

هناك عدة أسباب محددة لنقص فيتامين د ، بما في ذلك:

  • حالات طبية معينة.
  • جراحات إنقاص الوزن.
  • أدوية معينة.

يمكن أن تعرضك العديد من العوامل البيولوجية والبيئية المختلفة لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين د مثل التقدم في السن وكمية الميلانين في بشرتك.

كيف أزيد فيتامين د

تعتمد حاجتك إلى فيتامين د على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي. إذا أدى أي من هذه العوامل إلى نقص فيتامين د، فسوف يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د لضمان حصولك على كمية كافية من فيتامين د. استهلاك الكمية المناسبة من فيتامين د مهمًا لصحة العظام والعضلات والمناعة. لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د فكر في تناول مكمل فيتامين د.

من الممكن زيادة فيتامين د من خلال

دواء كوبال لعلاج الأنيميا ونقص فيتامين بي 12

المكملات
تعتبر مكملات فيتامين د أبسط علاج لنقص فيتامين د. يمكنك بسهولة شراء هذه المكملات دون وصفة طبية. يساعد المغنيسيوم على تنشيط فيتامين د لذلك قد تحتاج إلى تناول مكملات أخرى. من الأفضل استشارة الطبيب بخصوص الجرعة. وخاصة حالات النقص الحاد تتطلب جرعة عالية تصل إلى 50000 وحدة دولية. ويجب أن يكون ذلك تحت اشراف الطبيب.

قضاء بعض الوقت في الشمس
يوصى بقضاء ما لا يقل عن 10 – 15 دقيقة في الشمس كل يوم. اعتمد هواية أو رياضة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو التجديف أو كرة القدم التي تجعلك تخرج في الشمس كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د.

التغييرات الغذائية لنقص فيتامين د
يوجد فيتامين د في شكلين غذائيين رئيسيين كولي كالسيفيرول أو فيتامين د 3 الموجود في الأسماك الدهنية وصفار البيض وفيتامين د 2 إرغوكالسيفيرول الموجود في بعض أنواع الفطر والنباتات. إليك كيفية زيادة تناولك لفيتامين د من خلال نظامك الغذائي:

  • تناول كمية صحية من الأسماك
  • تناول البيض على الإفطار
  • إدخال الأطعمة المدعمة في نظامك الغذائي
  • تناول كبد البقر
  • إدخال الجبن والحليب في نظامك الغذائي

أهمية فيتامين د

هناك عدة أسباب تجعل من فيتامين د واحد من الفيتامينات الأساسية والمهمة للجسم. حيث يساعد فيتامين د في الكثير من الوظائف بما في ذلك:

الحفاظ على قوة العظام
الحفاظ على قوة العظام يساعد في منع الكثير من مشاكل العظام مثل الكساح. الكساح هو حالة تسبب ضعف العظام عند الأطفال. وهو ناتج عن نقص فيتامين د في الجسم. من الضروري وجود فيتامين د في الجسم حتى يتمكن الفوسفور والكالسيوم من بناء العظام.

امتصاص الكالسيوم
يساعد فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم على الحفاظ على العظام والحفاظ عليها قوية وصحية. وذلك لأن ضعف العظام يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. كما أن فيتامين د يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من النظام الغذائي.

الحفاظ على الصحة العقلية
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د من الاكتئاب والإرهاق. وجود مستويات مناسبة من فيتامين د في الجسم يبقيك بعيدًا عن مثل هذه المخاطر. يساهم فيتامين د في تقوية العضلات وتقوية الصحة العامة.

ما هي أسماء أفضل 5 فيتامينات للجسم الضعيف

جفاف الشفايف نقص فيتامين ؟

موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

معلومات تفصيلية عن تحليل الفيتامينات