فوائد رفع الرجلين على الحائط .. وكم المدة ؟ رفع الرجلين على الحائط والأرداف والعمود الفقري والوركين يساعد على تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك، علاوة على ذلك، فإن زاوية الجسم في هذه الطريقة يقلل منحنى العمود الفقري، فوائد رفع الرجلين على الحائط .. وكم المدة ؟ مما يؤدي إلى إطالة وتمديد عضلات الظهر، كلما اقترب الوركان من الحائط، زاد تمدد أوتار الركبة مما يحسن مرونتك.
فوائد رفع الرجلين على الحائط .. وكم المدة ؟
فوائد رفع الرجلين على الحائط هي عديدة، وأهم هذه الفوائد التي سنذكرها هي:
فوائد رفع الرجلين على الحائط .. وكم المدة ؟
- يهدئ العقل والجسم.
- تعزيز الدورة الدموية.
- التخفيف من التشنجات العضلية.
- تمدد عضلات الجسم الخلفية مثل الفخذ.
- تخفيف الصداع النصفي والصداعات الأخرى.
- تحسين الهضم.
- تحسين النوم.
يهدئ العقل والجسم: رفع الرجلين على الحائط هو وسيلة رائعة لتهدئة أعصابك وجعلك تشعر بتحسن. ستكون قادراً على الاسترخاء بعمق وتخفيف القلق والتوتر، واستعادة التوازن، ويمكن أن يعيد الجسم إلى قدرته الطبيعية على الاسترخاء والشفاء الذاتي.
تعزيز الدورة الدموية: تساعد هذه الوضعية على التخلص من انتفاخ الساقين والقدمين، ويسهل أيضاً تصريف الأوردة ويحسن حركة السوائل اللمفاوية للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم منخفض أو يقضون وقتاً طويلاً في وضعية الوقوف خلال اليوم، ورفع الساقين يعزز تصريف السوائل الزائدة أيضاً.
التخفيف من التشنجات العضلية: حيث إن هذا التمرين واحداً من أفضل الطرق للمساعدة في تخفيف التوتر وتهدئة الأرجل والقدمين المتورمتين أو المتشنجتين، ويمكن أن يكون هذا علاجياً بعد السفر أو ممارسة النشاط البدني، أو نتيجة الآثار الضارة للجلوس/الوقوف طوال اليوم، وكما قد يساعد في التخفيف من آلام الحيض والتقلصات الناتجة عنه.
تمدد عضلات الجسم الخلفية: حيث يساعد هذا التمرين على تمدد عضلات الجسم الخلفية منها عضلات الظهر، الفخذ والمؤخرة، ومما يخفف الضغط عن عضلات الظهر أيضاً، وكلما كان الوركين أقرب للحائط كانت النتيجة أفضل.
التخفيف من الصداع: نظراً لأن غالبية الصداع يكون ذا صلة بالتوتر، فإن وضع الساقين مرفوعتين على الحائط يساعد في تمدد واسترخاء عضلات الرقبة والكتفين والظهر بلطف مع تحسين دورة الدم إلى الرأس.
تحسين الهضم: عندما تقوم بتمديد الساقين مرفوعتين على الحائط لفترة طويلة مع التنفس البطيء والمتناغم، فإنك ستستفيد من نظام الاستجابة العصبية والراحة للهضم، في هذه الحالة، سيتم هضم أي شيء تناولته جسمك بنشاط، وكذلك العمل على شفاء وإصلاح جسمك.
تحسين النوم: وضعية الساقين مرفوعتين على الحائط هو وضع استرخاء رائع. الجانب شبه المستلقي لرفع الساقين، بالإضافة إلى التنفس المسيطر عليه، يؤدي إلى تباطؤ في جسمك كله.
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
كم هي مدة رفع الرجلين على الحائط
كم هي مدة رفع الرجلين على الحائط: مدة رفع الرجلين هي 20-30 دقيقة.
في الواقع، يعتبر ممارسة هذا التمرين لمدة 20 دقيقة مفيدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر والقلق، إن وجدت. عند زيادة الدورة الدموية في الجسم، تتحسن صرفية الأوردة وتتخفف التوتر والإرهاق في الساقين والقدمين وحتى الوركين.
أضرار رفع الرجلين على الحائط
يمكن أن تزيد هذه الوضعية الضغط حول القلب والجزء العلوي من الجسم، مما قد يكون ضاراً للأشخاص الذين يعانون من كل مما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب.
- الزرق (غلوكوما).
- تورم الساقين المزمن.
- إصابة في الرقبة أو الظهر.
- فتق.
حيث على الرغم من أن وضعية الساقين مرفوعتين على الحائط يمكن أن تحمل العديد من الفوائد، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع. ومن الآثار الجانبية الشائعة لهذه الوضعية؛ الشعور بالوخز، أو الحكة في الساقين والقدمين نتيجة لتدني تدفق الدم. علاوة على ذلك، يشعر بعض الأشخاص بالاحمرار والضغط في الوجه، وإذا حدث أي من ذلك، يجب عليك وقف الوضعية والجلوس ببطء.
أخيرًا، يمكن أن يعاني الأشخاص الحوامل، خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، من عدم الراحة وزيادة الضغط على منطقة الحوض. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع تجنب هذه الوضعية. وفي النهاية يجب على الشخص قبل تجربة أي تمرين جديد استشارة الطبيب الخاص المعالج.
فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم
فوائد رفع الرجلين على الحائط للرحم: يزيد من الدوران الرحمي.
حيث تساعد هذه الوضعية في تحرير التوتر المحجوز في أسفل ظهرك، وزيادة تدفق الدم إلى الرحم. يمكن ممارسة هذه الوضعية بعد ممارسة الجنس (الأمر الذي نظرياً سيساعد على الحبس في الجسم وقربه من فتحة الرحم) لتشجيع فرصة اختراق الحيوانات المنوية للرحم. وبالإضافة لذلك، تقوم هذه الوضعية في:
- تثبيت ضغط الدم.
- توازن الغدة الدرقية.
- تقليل التهابات منطقة البطن.
فوائد رفع الرجلين على الحائط للقلب
فوائد رفع الرجلين على الحائط للقلب: تخفيض معدل ضربات القلب.
حيث أن هذا التمرين يساعد في:
- تخفيض معدل ضربات القلب.
- تقليل مستويات ضغط الدم.
- وتهدئة العضلات والعقل.
وكما يمكن أن يكون لها فوائد أخرى في تقليل التأثيرات الضارة للعديد من الحالات الأخرى أيضاً: مثل أمراض الأوردة، والتي لها تأثير على القلب أيضاً.
فوائد رفع القدمين على الحائط قبل النوم
فوائد رفع القدمين على الحائط قبل النوم: الاسترخاء لعضلات الجسم.
إن لهذه الوضعية فوائد عديدة كما ذكرنا، ولكن لها فوائد مهمة أيضاً تنعكس على النوم الصحي، وهي:
- تحسين الدورة الدموية في الرأس.
- استرخاء عضلات الرقبة.
- استرخاء عضلات الظهر.
هذ الوضعية هي أيضاً وضعية رائعة لتخفيف التوتر والإرهاق في الساقين والقدمين والوركين، و بالإضافة لذلك، فإنه يقلل من معدل ضربات القلب مما يساعد على استرخاء الجسم وخفض مستويات التوتر والقلق. لا تنس تنفس بعمق أثناء ممارسة هذا الوضع وستشعر بأن جسمك يصبح أخف وأكثر هدوءً.
حيث إن نمط الحياة الصحي لا يحتاج لأن يكون صعباً ومعقداً، فهو مجرد إجراء بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي الذي يساعد على هذا التحسن، ويمكن أن يحقق تحسينات إيجابية عديدة.
فوائد رفع الرجلين على الحائط للدوالي
فوائد رفع الرجلين على الحائط للدوالي: خفض الضغط في الساقين عن طريق السماح للدم الذي تجمع بالتصريف.
حيث يمكن أن يتسبب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في تجمع الدم في الأوردة في الساقين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط في هذه الأوردة، وبالتالي قد يسهم في تطوير حالات مثل العروق الدوالية. رفع الأرجل يمكن أن يساعد في خفض الضغط في الساقين عن طريق السماح للدم الذي تجمع بالتصريف.
إذا كنت تقف لفترة طويلة من الوقت، فالجلوس مع رفع الأرجل يمكن أيضًا أن يساعد في تخفيف الضغط والتهاب الأقدام المتعبة. حيث أن العروق الدوالية هي عبارة عن تجمع الدم في الأوردة. تتواجد هذه الأوردة في الطبقة السطحية للجلد وتظهر منتفخة وزرقاء وملتوية.
كيف أقوم بتمرين رفع الرجلين على الحائط
نستطيع القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات التالية بسهولة:
- اجلس على الأرض مع قدميك على الأرض وجانبك الأيسر ملامساً الحائط.
- انخفض ببطء على ظهرك وضع قدميك بشكل مسطح على الحائط.
- حرك جسمك برفق باتجاه الحائط حتى تكون عظام جلوسك ملامسة الحائط، وتكون قدميك عموديتين فوقك، حيث تكون قدميك الاثنتين فوق حوضك، ويمكنك وضع رأسك على الأرض.
- ضع حوضك في وضع محايد.
- قم بإرخاء وجهك ورقبتك، وقم بوضع يديك على بطنك أو بجانبك على الأرض.
- اسمح لجميع أجزاء جسدك بالاسترخاء، بينما تحتفظ بوضع قدميك مستندةً على الحائط.
- يمكنك البقاء في الوضع لمدة 10 إلى 15 دقيقة، أو ما يكون مريحاً بالنسبة لك.