من أجل الحفاظ على لياقتك وصحتك ، عليك أن تأكل كل شيء ، ولكن بكميات معقولة.
وهذا يعني أنه لا ينبغي تناول بعض الأطعمة بكميات كبيرة.
عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أو ببساطة لتأسيس عادات غذائية صحية ،
من المهم تجنب بعض الأطعمة.

• هذا هو السبب في أننا نخبرك بالأطعمة التي يجب تجنبها
• والتي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.

خبز ابيض

الخبز الأبيض وجميع المنتجات المصنوعة من الحبوب المكررة
هي أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع.
وذلك لأن السكريات السريعة في هذه الأطعمة يخزنها الجسم على شكل دهون.
لذلك من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ،
والتي يمكن أن تبطئ من امتصاص السكريات وتمنع زيادة الوزن.

المشروبات الغازية

تساعد المشروبات الغازية الغنية بالسكر والمحليات السريعة على زيادة الوزن
وتمثل خطرًا حقيقيًا على صحتك.
يتم تخزين السكر في هذه الأنواع من المشروبات من قبل الجسم.

النتيجة: كتلة دهنية أكبر.

• اختر الشاي المثلج الخالي من السكر أو المياه المعدنية فقط.

الأطعمة المقلية

بمجرد القلي ، يمتص الطعام الزيت ويصبح دهنيًا جدًا ومرتفعًا بالسعرات الحرارية.
لذا فإن البطاطس المقلية ، والناجتس ، ورقائق البطاطس ،
وحتى الخضار المقلية هي بالتالي عدوك الأول ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
غيّر طريقة الطهي والبخار أو خبز طعامك للحصول على وجبة صحية تحتوي على دهون أقل.

الكحول

تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السكر والإيثانول ،
وهما عنصران يجعلانهما عاليين جدًا في السعرات الحرارية ويعززان زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تقدم أي قيمة غذائية ويصعب التخلص منها بواسطة الكبد.
من المهم أيضًا أن نذكر أنه عندما تشرب الكحول ، فإنك تأكل أكثر
وبالتالي يصبح تناول السعرات الحرارية أكثر أهمية.

الجبن

جميع مشتقات الحليب وخاصة الجبن غنية بالدهون والملح.
لذلك لا ينصح بهذه الأطعمة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الجبن ، فابحث عن فريس ،
الذي يحتوي على كمية أكبر من الماء وملح أقل.

اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن: الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل معدة مسطحة

اللحوم الباردة

يحتوي طبق اللحوم الباردة على لحوم مصنعة غنية بالدهون
ولكن تحتوي أيضًا على الملح ، مما يعزز احتباس الماء وتخزين الدهون.
إلى جانب اللحوم الباردة ، قلل أيضًا من تناول اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير أو الضأن ،
والتي تسبب زيادة الوزن.

الكعك والبسكويت والمعجنات

تعمل السكريات المكررة في الكعك والبسكويت والمعجنات والمعجنات
على تعزيز إفراز الأنسولين وبالتالي تخزين السكر في العضلات والكبد.
وعلى الرغم من أهمية تناول السكر ، إلا أنه يتم تخزينه على شكل دهون.
لذلك تحصل عليه: كلما زاد استهلاك السكر ، زادت الدهون التي تخزنها ، وبالطبع ، زاد وزنك.

المايونيز

المايونيز مصنوع من البيض والكثير من الزيت ، وهو صلصة غنية بالدهون وليس لها قيمة غذائية.
يمكنك استبدالها بالجبن الكريمي أو الزبادي العادي في الصلصات والأطباق الجانبية.

وجبات جاهزة ووجبات سريعة

تعتبر الوجبات المجمدة والبيتزا والهامبرغر من الأطعمة
التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر والدهون السيئة.
لذا قلل من استهلاكك للوجبات السريعة والوجبات الجاهزة
وفضل الأطباق البسيطة المطبوخة في المنزل
مع الأطعمة الطازجة.