ما لا يجب فعله قبل النوم

نقضي ثلث حياتنا نائمين.

إنها اللحظة التي يكون فيها الجسم واسع الحيلة ويستعد ليوم جديد.

إليك الأشياء التي يجب أن تتجنب فعلها قبل الذهاب إلى الفراش

حتى تتمكن من الذهاب إلى الفراش وتشعر بمزيد من الزن وجني الفوائد الكاملة للنوم:
مشاهدة شاشة جهاز إلكتروني
يعمل الضوء المنبعث من هذه الأجهزة على إبطاء إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ويقلل من جودة النوم.
لذلك لا يوصى بالنظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي أو حتى القارئ الإلكتروني الخاص بك
. بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابًا ورقيًا أو مجلة.
لرفع أو خفض درجة الحرارة في غرفة النوم أكثر من اللازم
يمكن أن تؤثر الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة على جودة نومك.
بدلاً من ذلك ، يفضل متوسط ​​درجة الحرارة بين 20 و 25 درجة.

استهلك الكافيين في فترة ما بعد الظهر

عندما يتم تناول الكافيين قبل أقل من 6 ساعات من النوم ، فإن الكافيين يقلل بشكل كبير من طول ونوعية النوم.
لذلك لا ينصح بتناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي عليها (قهوة ، شاي ، شوكولاتة ، إلخ).
تناول عشاءًا دسمًا قبل النوم
ليس من المفترض أن تهضم أجسامنا أثناء النوم ،
وهذا هو السبب في أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يتعارض مع النوم.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اختر وجبة خفيفة بدلاً من ذلك.

اشرب الكحول قبل النوم

يؤدي شرب الكحوليات إلى تدهور جودة نوم حركة العين السريعة ، وهو الوقت الذي يكون فيه النوم أكثر راحة.
مارس تمارين بدنية مكثفة في نهاية المساء
تسرع الرياضة من معدل ضربات القلب وتزيد من مستوى الطاقة ، لذلك يصبح الاسترخاء أكثر صعوبة.

دخن قبل النوم

النيكوتين منبه ، مثل الكافيين ، وبالتالي يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل.
إجهاد
الإجهاد يسبب زيادة في مستوى الكورتيزول في الجسم مما يجعل من الصعب النوم بشكل جيد.
لذلك يوصى بالتفكير في الاسترخاء والقيام بأنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.

نايم
للنوم