7 نصائح للإقلاع عن التدخين بالرغم من معرفة الجميع بالأضرار الكبيرة للتدخين، إلا أن الكثيرين مازالوا يتمسكون بـ السجائر بتلك العادة السيئة فإذا كنت ممن استطاعوا الإقلاع عن تلك العادة التي تؤثر بالسلب على صحتك، وكذلك صحة المحيطين بك، فمن الجيد أن تحاول إزالة السموم الكيميائية التي تشبعت بها رئتيك جراء التدخين والتي سنذكرها في هذا المقال عبر موقع عالمك.
ما هو التدخين؟
هو عبارة عن حرق لمادة التبغ الموجودة بالسجائر، وهو يتم عن طريق استنشاق السيجارة أو تذوقها أو حرقها، وللتدخين نتائج ضارة على صحة الإنسان ومن أبرز المواد التي تدخل في تصنيع السجائر مادة غاز أول أكسيد الكربون، سيانيد الهيدروجين، وأكسيدات النيتروجين، والبولونيرم والنيكوتين والغاز النشادر، وغاز ثاني أكسيد الكربون والقطران والبنزين.
ما هي أسباب التدخين؟
- التفكك الأسري وانعدام الرقابة الأسرية يعتبرا أحد أهم الأسباب للتدخين حيث ينتجان عن عدم الرعاية وعدم الاهتمام بالطفل وضربه.
- عدم التوعية بأضرار التدخين ومساوئه التي تؤثر بالسلب على الصحة.
- التقليد الأعمى للكبار سواء كان الأب أو الخال أو العم أو المعلم.
- جهل الأشخاص بالحكم الشرعي للتدخين.
- رفقاء السوء والبطالة المنتشرة في المجتمعات.
شاهد ايضا: نصائح للإقلاع عن التدخين
ما هي أضرار التدخين؟
- قد يؤدي التدخين إلى إصابة الجسم بعدة أمراض كالجلطات القلبية وتصلب الشرايين وقصور في وظائف الشرايين الطرفية، وارتفاع في ضغط الدم، كما قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان الفم وفشل في عضلة القلب، وحدوث التهابات بكتيرية في الرئة والقصبة الهوائية، هذا بالإضافة إلى تسوس الأسنان والسعال المستمر ومرض دهنيات الدم.
- التدخين يؤذي الحامل حيث يتسبب في الولادة المبكرة وإنجاب طفل يعاني من عدة مشاكل صحية وقد يتسبب أيضاً في موت الجنين في رحم الأم قبل الولادة.
- يضعف التدخين من العظام ويصيبها بالهشاشة كما يرفع من مستوى الكوليسترول في الدم، وله تأثيرات ضارة أخرى أيضاً حيث يتلف الجهاز العصبي ويؤذي الجهاز الهضمي ويضعف من نسبة الخصوبة عند الرجال.
- التدخين يضر بالمجتمع حيث يشجع على ارتكاب الجرائم بكافة أنواعها والسلوك المنحرف كما قد يؤدي في النهاية إلى تعاطي المخدرات.
وصفات طبيعية للإقلاع عن التدخين
التوقف عن التدخين هو أحد أفضل القرارات التي يمكن اتخاذها. إذا كان زوجك أو أحد من أفراد عائلتك يريد الإقلاع عن التدخين فيمكنك تقديم له هذه الوصفات الطبيعية والنصائح البسيطة والفعالة.
شاهد ايضا: التدخين عند التخطيط لطفل وحمل
البطيخ
وهذه الطريقة فعّالة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين، قم بتقطيع البطيخة إلى نصفين وأفرغ أحد نصفيها من اللب الأحمر حتى تظهر القشرة الداخلية البيضاء، ضع بداخلها 400 جراماً من العسل الصافي وأدخلها إلى الفرن على درجة حرارة 150 درجة مئوية وأتركها لمدة 20 دقيقة.
أخرجها من الفرن وأتركها جانباً لتبرد، وفي الصباح الباكر وقبل أن تتناول وجبة الإفطار يفضل أن تتناول ملعقة منه على الريق، قم بتكرار هذه الوصفة أكثر من مرة وستحصل على نتائج جيدة.
الشوفان
قم بشرب كوبين من الشوفان يومياً بعد غليه بالماء، حيث سيساعدك ذلك على التوقف عن التدخين نهائياً.
الجرجير
قم بشرب كوباً من عصير الجرجير على الريق بشكل يومي حيث أن له دوراً كبيراً في التخلص من مادة النيكوتين المتراكمة بالجسم.
شاهد ايضا: اطعمة لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية
7 نصائح تساعد على للإقلاع عن التدخين
1- حدد تاريخ الإقلاع (عيد ميلادك ، عيد ميلاد طفلك ، يوم الذهاب في إجازة …)
2- لا تأخذ أي سجائر مرة أخرى ، ولا حتى نفخة واحدة ، وتجنب الأماكن التي تدخن فيها.
إذا كنت بالقرب من مدخنين ، ارفض بأدب ولكن بحزم أي عرض للتدخين.
كن فخوراً بالتوقف عن التدخين!
3- تخلص من كل ما يذكرك بالتدخين:
سجائر ، ولاعات ، ومنافض السجائر …
4- استشر طبيبك أو الصيدلي لبدائل النيكوتين.
تقلل هذه المنتجات من الشعور بالرغبة
(العصبية ، والاكتئاب ، ومشاكل التركيز ، واضطرابات النوم ، وزيادة الشهية ، والرغبة الشديدة في التدخين)
وتضاعف فرصك في النجاح.
5- أخبر من حولك أنك أقلعت عن التدخين واطلب دعمهم.
6- قم بتغيير روتينك لتجنب المواقف التي اعتدت فيها على التدخين:
اذهب للتمشية بعد الأكل بدلاً من الذهاب للتدخين في الزاوية.
7- استخدم الأنشطة لمواجهة الحاجة الملحة للتدخين (المشي ، شرب الماء ، مضغ العلكة ، لعب لعبة قصيرة).
لا تدوم الرغبة الشديدة في التدخين أكثر من 5 دقائق.
كلما مر الوقت ، كلما قلت هذه الرغبة الشديدة في العدد والشدة ، حتى الاختفاء التام.
