مع بداية الطقس البارد ، يخضع نظام المناعة لدينا للاختبار.
يؤدي انخفاض درجات الحرارة وقلة أشعة الشمس إلى ظهور مجموعة من الأمراض
التي يمكن أن تصيب عددًا كبيرًا من الأشخاص.

  • لتجنب تقرحات الشتاء ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها تمامًا!

1. تخزين الفيتامينات

للبقاء بصحة جيدة وتعزيز جسمك ، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
استهلك الفواكه والخضروات بدون اعتدال ، في الحساء أو العصائر ،
كل شيء مسموح به طالما أنك تملأ بالفيتامينات.
وغني عن القول أننا يجب أن نفضل الفواكه والخضروات الموسمية
مثل البرتقال والكلمنتين المليئة بفيتامين C وكذلك الجزر والقرع الغني بالبيتا كاروتين
الذي يتحول إلى فيتامين أ في أجسامنا.
تذكر أيضًا تناول الفواكه المجففة الزيتية مثل الجوز أو اللوز أو البندق.
تحتوي على نسبة عالية من المعادن والألياف والأحماض الدهنية.

2. الحد من السكر المضاف

يؤدي استهلاك السكر المضاف على أساس يومي إلى ظهور أمراض معينة
مثل مرض السكري أو القولون أو سرطان المعدة أو البنكرياس.
السكر الأبيض الموجود في المعجنات والأطعمة المصنعة
هو سبب شيخوخة جميع أنسجة الجسم وتراجع الدفاعات المناعية.
وبالتالي ، فمن المستحسن حظر السكر المضاف من نظامك الغذائي واستبداله بالسكريات الطبيعية
مثل العسل أو شراب القيقب أو شراب الصبار أو الفركتوز.
لا تتردد في تناول الفواكه الحلوة بشكل طبيعي لتحل محل الحلويات!

3. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة النشاط الرياضي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع يحسن الأوكسجين الخلوي وينشط الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الرياضة طريقة جيدة للتخلص من التوتر واستعادة نوعية جيدة من النوم.
وبالتالي ، يتم تقوية جهاز المناعة لدينا وتصبح أجسامنا أكثر مقاومة لبعض الفيروسات والبكتيريا.

4. استخدام النباتات

يمكن أن تساعدك بعض النباتات الطبية على تقوية دفاعاتك المناعية وتخفيف بعض أمراض الشتاء.
على سبيل المثال ، يحتوي الزعتر وإكليل الجبل على خصائص مضادة للعدوى.
من المعروف أنها تعالج التهاب الشعب الهوائية.
من ناحية أخرى ، تتمتع القرفة بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات وتساعد على تقوية جهاز المناعة. تذكر أن تستهلكه على شكل نقيع حسب احتياجاتك.

5. النوم جيدا

النوم ضروري لعمل أجسامنا بشكل سليم.
إن النوم ما بين 6 و 8 ساعات يوميًا
يسمح لجسمنا بتجديد نفسه عن طريق إصلاح الخلايا وتطوير العضلات وإنتاج البروتينات.
لذلك فإن النوم الجيد ليلاً ضروري لكي تتمتع بلياقة بدنية وعقلية.

6. نظف أنفك

لمنع التهابات الجهاز التنفسي وتنظيف الأغشية المخاطية من التلوث والأوساخ ،
تأكد من شطف أنفك يوميًا بمحلول ملحي.
يمكنك أيضًا اختيار استنشاق البخار لتحرير الممرات الهوائية وتخفيف احتقان الأنف
في حالة إصابتك بنزلة برد.

7. الإحماء بشكل جيد ولكن ليس كثيرا

عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، فإننا نميل إلى زيادة سخونة المنزل ،
لكن هذه العادة لا تخلو من عواقب على صحتك. في الواقع ،
سيؤثر المنزل المحموم على مجال الأنف والأذن والحنجرة ،
مما يتسبب في جفاف الأغشية المخاطية ،
مما يعزز دخول الميكروبات.
لذلك قد يكون هذا سببًا لنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الشتاء الأخرى.
بالإضافة إلى أن ارتفاع درجة الحرارة يسبب اضطراب النوم ويعزز تمدد الأوعية الدموية.
للشعور بالراحة في المنزل ، يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 17 و 19 درجة مئوية.
أحضر بطانية إضافية إذا كنت تشعر بالبرد في الليل وبطانية عند مشاهدة التلفزيون.

نزلة برد
حصانة
الأمراض
أنفلونزا
شتاء