يعاني بعض الناس من معدة عندما تكون نحيفة للغاية. ربما تكون مشكلة نظافة الحياة.
إليك كيفية الحصول على معدة مسطحة عن طريق تغيير بعض العادات.
1. توقف عن شرب الصودا (حتى “الخفيفة”)
إذا كنت تشرب الصودا كل يوم ، فمن المرجح أن تتطور الرغبة في تناول المنتجات السكرية
وبالتالي تزداد احتمالية زيادة الوزن. بدلا من ذلك ، اختر العصائر وعصائر الفاكهة الطازجة
أو كوب من الماء مع قشر الليمون وأوراق النعناع.
2. استخدم لوحة أصغر
عندما يكون لديك طبق أكبر ، يكون لديك مساحة أكبر لتقديم طعامك
وسوف تميل إلى استهلاك أكثر مما يحتاجه جسمك.
3. مقدما وقت العشاء
قد لا يكون جسمك قادرًا على الهضم بشكل فعال عندما تذهب إلى الفراش على معدة ممتلئة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر والنوم
ومعدة ممتلئة يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع.
4. لا تأكل عندما تكون حزينا أو غاضبا أو مستاء.
هل تميل إلى رمي نفسك بالطعام عندما تسوء الأمور؟
أفضل الطرق لمحاربة رد فعل الإجهاد هذا هي شرب كوب من الماء ،
والتحدث إلى صديق ، والذهاب في نزهة … اختر نشاطًا لا يتضمن الطعام.
5. قلل من استهلاكك للمنتجات قليلة الدسم
احذر من الأطعمة قليلة الدسم ، حيث غالبًا ما يضيف المصنِّعون السكر إليها.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج الشخص البالغ حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
عندما تفتقر إلى النوم ، يرتفع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) لديك ويجعلك تشتهي الأطعمة السكرية.
7. تناولي كمية جيدة من البروتين كل يوم.
بشكل عام ، يجب أن يستهلك الشخص البالغ السليم ما لا يقل عن 20-25 جرامًا
من البروتين مع كل وجبة (اعتمادًا على مستوى النشاط والطول وما إلى ذلك).
عن طريق زيادة تناول البروتين ، يمكنك موازنة نسبة السكر في الدم
والحصول على معدل استقلاب أساسي أسرع (الطاقة التي ينفقها جسمك عندما يكون في حالة راحة).
تبدو كل التغييرات صعبة في البداية ،
لكن يكفي أن تتخذ الخطوة الأولى وتتشكل عادات جديدة أكثر صحة وتصبح جزءًا من حياتك اليومية.
بعد فترة قصيرة ، سيأتي دون عناء.
