7 نصائح للإقلاع عن التدخين

7 نصائح للإقلاع عن التدخين

1- حدد تاريخ الإقلاع (عيد ميلادك ، عيد ميلاد طفلك ، يوم الذهاب في إجازة …)
2- لا تأخذ أي سجائر مرة أخرى ، ولا حتى نفخة واحدة ، وتجنب الأماكن التي تدخن فيها.
إذا كنت بالقرب من مدخنين ، ارفض بأدب ولكن بحزم أي عرض للتدخين.
كن فخوراً بالتوقف عن التدخين!
3- تخلص من كل ما يذكرك بالتدخين:
سجائر ، ولاعات ، ومنافض السجائر …
4- استشر طبيبك أو الصيدلي لبدائل النيكوتين.
تقلل هذه المنتجات من الشعور بالرغبة
(العصبية ، والاكتئاب ، ومشاكل التركيز ، واضطرابات النوم ، وزيادة الشهية ، والرغبة الشديدة في التدخين)
وتضاعف فرصك في النجاح.
5- أخبر من حولك أنك أقلعت عن التدخين واطلب دعمهم.
6- قم بتغيير روتينك لتجنب المواقف التي اعتدت فيها على التدخين:
اذهب للتمشية بعد الأكل بدلاً من الذهاب للتدخين في الزاوية.
7- استخدم الأنشطة لمواجهة الحاجة الملحة للتدخين (المشي ، شرب الماء ، مضغ العلكة ، لعب لعبة قصيرة).
لا تدوم الرغبة الشديدة في التدخين أكثر من 5 دقائق.
كلما مر الوقت ، كلما قلت هذه الرغبة الشديدة في العدد والشدة ، حتى الاختفاء التام.