هل قررت أن تأخذ زمام المبادرة والإقلاع عن التدخين ولكنك لا تعرف كيف تفعل ذلك؟
الشرط الأول للإقلاع عن التدخين هو التحفيز.
بالنسبة للباقي ، ما عليك سوى اتباع نصيحتنا حتى تسير هذه المرحلة الحاسمة في حياتك كالساعة.
6 نصائح للإقلاع عن التدخين
ضع خطة مفصلة للإقلاع عن التدخين
للإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد والإقلاع عن التدخين بنجاح ،
فإن الخطوة الأولى هي التخطيط لكل شيء من الألف إلى الياء:
التاريخ الذي تخطط فيه للإقلاع عن التدخين (تجنب التسويف)
عادات جديدة يجب تبنيها لمقاومة الرغبة في التدخين:
تمشي يوميًا ، اشرب منقوعًا ، اكتب في مفكرة …
الأساليب التي تخطط لاتباعها لتحقيق هدفك:
الإقلاع عن التدخين بشكل دائم أو تدريجي ،
فإن الخطوة الأولى هي التخطيط لكل شيء من الألف إلى الياء:
التاريخ الذي تخطط فيه للإقلاع عن التدخين (تجنب التسويف)
عادات جديدة يجب تبنيها لمقاومة الرغبة في التدخين:
تمشي يوميًا ، اشرب منقوعًا ، اكتب في مفكرة …
الأساليب التي تخطط لاتباعها لتحقيق هدفك:
الإقلاع عن التدخين بشكل دائم أو تدريجي ،
باستخدام لاصقات أو سيجارة إلكترونية ، إلخ.
ماذا ستكون مكافأتك إذا وصلت إلى هدفك:
أن نقدم لك رحلة أحلامك ،
ماذا ستكون مكافأتك إذا وصلت إلى هدفك:
أن نقدم لك رحلة أحلامك ،
الحقيبة الفاخرة التي طالما أردتها ، ملاذًا روحيًا …
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يخشى العديد من المدخنين زيادة الوزن التي يسببها الإقلاع عن التدخين
، ولكن هذا ليس تلقائيًا ،
وقبل كل شيء يمكن علاجه من خلال اتباع عادات صحية أفضل للطعام.
وقبل كل شيء يمكن علاجه من خلال اتباع عادات صحية أفضل للطعام.
يعد الإقلاع عن التدخين فرصة جيدة لمراجعة عاداتك الغذائية وتناول الطعام الصحي ،
خاصة أنه عندما تتوقف عن التدخين تستعيد حاسة التذوق والشم ،
مما يتيح لك الاستمتاع بتناول الطعام وتنويع أطباقه.
لذلك ، يفضل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
والحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والأطعمة المالحة للغاية.
تذكر أن ترطب نفسك بما يكفي وتجنب المشروبات التي لها تأثير مثير مثل القهوة أو الصودا
أو مشروبات الطاقة.
اختر بدلاً من ذلك الحقن العشبية والماء ببساطة.
مما يتيح لك الاستمتاع بتناول الطعام وتنويع أطباقه.
لذلك ، يفضل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
والحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والأطعمة المالحة للغاية.
تذكر أن ترطب نفسك بما يكفي وتجنب المشروبات التي لها تأثير مثير مثل القهوة أو الصودا
أو مشروبات الطاقة.
اختر بدلاً من ذلك الحقن العشبية والماء ببساطة.
اتمرن بانتظام
بمجرد الإقلاع عن التدخين ، ستلاحظ أنك تتنفس بشكل أسهل وتشعر بتحسن.
سبب وجيه لبدء نشاط رياضي أو استئنافه.
ابدأ صغيرًا (عن طريق المشي ، على سبيل المثال).
الشيء الرئيسي هو التحرك بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، تحفز الرياضة إفراز الدوبامين المعروف بهرمون السعادة ،
والذي سيتيح لك أن تكون في مزاج جيد وتشعر بالرضا عن نفسك.
سبب وجيه لبدء نشاط رياضي أو استئنافه.
ابدأ صغيرًا (عن طريق المشي ، على سبيل المثال).
الشيء الرئيسي هو التحرك بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، تحفز الرياضة إفراز الدوبامين المعروف بهرمون السعادة ،
والذي سيتيح لك أن تكون في مزاج جيد وتشعر بالرضا عن نفسك.
اعتماد السيجارة الإلكترونية
تعتبر السيجارة الإلكترونية من أكثر الأدوات فاعلية والأكثر استخدامًا للإقلاع عن التدخين
أو الحد من استهلاكه.
في الواقع ، يسمح هذا الجهاز للمدخن بتلبية احتياجاته
من النيكوتين مع الحفاظ على متعة التدخين وإيماءاته.
وبهذه الطريقة تتم عملية الانسحاب بشكل تدريجي ويكون التأثير النفسي
أقل أهمية مما يسهل التوقف الدائم.
أو الحد من استهلاكه.
في الواقع ، يسمح هذا الجهاز للمدخن بتلبية احتياجاته
من النيكوتين مع الحفاظ على متعة التدخين وإيماءاته.
وبهذه الطريقة تتم عملية الانسحاب بشكل تدريجي ويكون التأثير النفسي
أقل أهمية مما يسهل التوقف الدائم.
احصل على المساعدة من أحبائك
يلعب محيطك دورًا مهمًا في نجاح وتحقيق هدفك.
في الواقع ، من الضروري إبلاغ أصدقائك وعائلتك وزملائك
في العمل أنك أقلعت عن التدخين حتى يتمكنوا
من دعمك ومساعدتك على عدم الخضوع للإغراءات.
إذا كان بينهم مدخنون ، اطلب منهم عدم التدخين أمامك ،
وإذا كان هناك أي منهم ، فاطلب منهم نصيحتهم.
لا تتردد في مواجهة التحدي مع صديق أو قريب يدخن.
بهذه الطريقة ، يمكنك دعم وتحفيز بعضكما البعض.
في الواقع ، من الضروري إبلاغ أصدقائك وعائلتك وزملائك
في العمل أنك أقلعت عن التدخين حتى يتمكنوا
من دعمك ومساعدتك على عدم الخضوع للإغراءات.
إذا كان بينهم مدخنون ، اطلب منهم عدم التدخين أمامك ،
وإذا كان هناك أي منهم ، فاطلب منهم نصيحتهم.
لا تتردد في مواجهة التحدي مع صديق أو قريب يدخن.
بهذه الطريقة ، يمكنك دعم وتحفيز بعضكما البعض.
6 نصائح للإقلاع عن التدخين
اتصل بأخصائي التبغ
يمكن أن يكون قرار الاتصال بأخصائي التبغ فعالاً للغاية في مساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
في الواقع ، يمكن أن يساعدك في تقييم إدمانك للنيكوتين والجرعة التي تحتاجها
وبدائل النيكوتين التي تناسب احتياجاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاورات مع أخصائي التبغ
تساعدك على البقاء متحمسًا وتوقع الانتكاسات المحتملة.
في الواقع ، يمكن أن يساعدك في تقييم إدمانك للنيكوتين والجرعة التي تحتاجها
وبدائل النيكوتين التي تناسب احتياجاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشاورات مع أخصائي التبغ
تساعدك على البقاء متحمسًا وتوقع الانتكاسات المحتملة.