النوم الجيد ضروري لصحة بدنية ومعنوية جيدة ، ولكن مع تراكم التوتر والقلق ، يندر النوم
والشكل غير موجود.
قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمساعدتك
على النوم والحصول على قسط جيد من النوم.

تأمل لتهدئة أفكارك

التأمل هو ممارسة عقلية قديمة جدًا تتكون من التركيز على اللحظة الحالية لتحقيق حالة
من السلام الداخلي والحد من زوبعة الأفكار التي هي أصل التوتر والقلق.
يساعد التأمل ، الذي يمارسه يوميًا ، على النوم بسهولة أكبر ويحسن نوعية النوم.

إقرأ كتاب

تذكر عندما كنت تقرأ كتابًا قبل النوم عندما كنت صغيرًا ، فلماذا لا تستمر في فعل ذلك كشخص بالغ؟
تتيح لك قراءة كتاب قبل النوم الهروب والاسترخاء وبالتالي النوم بسهولة أكبر.
بالطبع ، عليك أن تختار الكتب الورقية وليس على الأجهزة اللوحية.

تنفس لتسترخي

التنفس هو وظيفة بيولوجية تسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة وعندما تمارس بشكل جيد ،
فإنها توفر شعورًا مستمرًا بالرفاهية.
في الواقع ، هناك طريقة للتنفس تساعدك على النوم في دقائق.
إليك الطريقة:
استنشق بعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان
ازفر ببطء وعمق لمدة 8 ثوان
كرر أسلوب التنفس هذا لبضع دقائق حتى تشعر بالاسترخاء التام.
من المهم التركيز فقط على التنفس والاستلقاء بشكل مريح على سريرك حتى يكون هذا التمرين فعالًا.

اختر العلاجات الطبيعية

هناك العديد من الأعشاب التي يمكنك استخدامها للعودة إلى النوم بشكل طبيعي.
نباتات رعي الحمام والبابونج والخزامى وزهرة العاطفة أو بلسم الليمون هي نباتات تستخدمها
جداتنا لتسهيل النوم والحصول على نوم جيد ليلاً.
ما عليك سوى ضخ كمية صغيرة من إحدى هذه الأعشاب في الماء الساخن وشرب هذا المنقوع
ليلًا قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكنك أيضًا اختيار بعض الزيوت الأساسية المعروفة بخصائصها المريحة مثل الزيت العطري للخزامى
أو البابونج أو البردقوش.
يمكنك استخدامها منتشرة في غرفة نومك أو خلطها عن طريق الفم مع ملعقة من العسل أو في الماء الساخن.
لا تنس استشارة طبيبك أو الصيدلي لإرشادك بشأن الجرعة الصحيحة.

الحد من التعرض للشاشات

التعرض للضوء الأزرق من شاشات الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وما إلى ذلك.
يحفز عقلك وله تأثير على إفراز الميلاتونين ، هرمون النوم.
وبالتالي ، في غياب هذا الهرمون ، يصبح النوم أكثر ندرة وصعوبة.
لذلك يُنصح بإيقاف تشغيل الشاشات قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

ممارسة الجنس للنوم بسهولة أكبر

ممارسة الجنس في الليل تساعدك على النوم بشكل أسهل.
في الواقع ، تساعد الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشاط الجنسي مثل الأوكسيتوسين والإندورفين والسيروتونين في تقليل التوتر.
وبالتالي ، يرتاح الجسد والعقل ويأتي النوم بسرعة أكبر.