5 نصائح لجعل حياتك أسهل أثناء الولادة

5 نصائح لجعل حياتك أسهل أثناء الولادة kntosa.com_04_21_161

لقد غير الفيروس التاجي الطريقة التي نعيش بها ، وتعطل إيقاع حياتنا ؛ التباعد الجسدي ،
التغيير في وتيرة العمل ، الشعور بالعزلة ، إلخ.
مع الإغلاق وحظر التجول ، نقضي المزيد من الوقت في المنزل أكثر من أي وقت مضى ، وهذا ليس بالأمر السهل.
تجد نفسك غارقًا في العمل ، أو أن تكون والدًا متفرغًا ، أو غير نشط ، إلخ.
لمساعدتك في إدارة هذه الفترة غير المسبوقة

نقدم 5نصائح ونصائح للتقديم دون اعتدال للخروج منها.

1. كن على اطلاع ولكن باعتدال من خلال إعلامنا بما يحدث في الوقت الفعلي وباستمرار ،
يمكن بسهولة التغلب على القلق ، ونصبح أقل تركيزًا وأكثر قلقًا.
إن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون
في مشاهدة الأخبار أمر مرهق ويؤثر على الصحة الجسدية والعقلية.
من الجيد أن تظل على اطلاع بما يحدث مع حالة الوباء ، لكن لا ينبغي أن يتم ذلك باستمرار.
لذلك نقترح عليك العثور على مصدر أو مصدرين موثوقين للمعلومات
والعودة إليهم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم عندما تقضي أيامك في وضع مدروس وقلق ،
تجد اضطرابات النوم طريقها إليك وستؤثر قريبًا على صحتك الجسدية.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرّب النصائح أدناه:
– تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار – اتبع جدول نوم منتظم
– كن نشيطا خلال النهار عن طريق القيام ببعض التمارين البدنية
– قم بإيقاف أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم
من الطبيعي والمتوقع حدوث بضع ليال من مشاكل النوم أو الاضطرابات.
ومع ذلك ، إذا استمر هذا الأمر ، فيجب بذل الجهود للعودة إلى دورة النوم المنتظمة. .

3. تسوق عبر الإنترنت في أوقات الوباء هذه ، من الأفضل الحد من رحلاتك في الهواء الطلق قدر الإمكان.
قد يكون التسوق عبر الإنترنت (الأدوية والمنتجات الغذائية والمنتجات المنزلية وما إلى ذلك)
دون مغادرة منزلك خلال هذه الفترة بديلاً جيدًا.
سيكون هذا عمليًا بشكل خاص بالنسبة لك ، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة ريفية ،
أو إذا كنت لا تقود السيارة أو حتى إذا كنت تريد البقاء محبوسًا في المنزل للحد من مخاطر التلوث.

4. تمدد مرتين في اليوم على الأقل خاصة إذا كنت تعمل من المنزل ، خذ الوقت الكافي للتجول.
خذ فترات راحة متكررة على مدار اليوم ، واغتنم الفرصة للتمدد مرتين على الأقل في اليوم.
يمكنك أيضًا تعيينها كتذكيرات على هواتفك الذكية.
يساعد شد العضلات على منع آلام الظهر والساق والرقبة.
يرجى الانتباه إلى تنفسك أثناء جميع التمارين.
باختصار ، حتى التمدد المستمر لمدة 10 إلى 30 ثانية يتكرر مرتين في اليوم على الأقل
سيساعدك على محاربة نمط حياة غير مستقر.

5. احصل على بعض الشمس حتى من نافذتك في حين أنه لا يُنصح بالذهاب في نزهة خلال هذه الأوقات ،
يمكنك الخروج إلى الشرفة أو الفناء كثيرًا ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
مجرد النظر من النافذة يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.
إن القليل من الشمس مفيد لعظامك وبشرتك والتمثيل الغذائي وأيضًا (والأهم من ذلك) مزاجك.
اقرأ كتابًا في الهواء الطلق في الفناء الخاص بك ، واعتني بنباتاتك والعب مع أطفالك.
ولماذا لا ، إذا أمكن ، اجلس واعمل في الهواء الطلق.