إنه أمر كلاسيكي: يتم نقل جميع قراراتنا الرئيسية تقريبًا كل عام
في الأول من كانون الثاني (يناير) من العام التالي.
يعد فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة ، وإيجاد نمط حياة أكثر صحة ، وارتداء الجينز المفضل
لديك من بين تلك القرارات التي يتم تأجيلها إلى الأبد ، بسبب ضيق الوقت أو الطاقة أو الدافع.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان تكون بعض الإيماءات الصغيرة كافية لبدء التغيير ،
حتى دون التفكير فيه ودون أي جهد.
تخطي وجبة غداء !
قد تبدو هذه النصيحة غريبة ولا تلتزم بأي من التوصيات الغذائية التقليدية ،
لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن تخطي الغداء طريقة جيدة لفقدان الوزندون تعريض صحتك للخطر.
صحيح أنه لفترة طويلة جدًا ، ادعى خبراء التغذية أن تخطي وجبة يؤدي إلى تخزين الدهون
في الوجبة التالية وبالتالي زيادة الوزن.
لكن المزيد والمزيد من الدراسات تظهر أن تخطي الغداء
(الذي يتوافق مع صيام قصير من 10 إلى 13 ساعة بين الإفطار والعشاء)
ينشط ويسرع عملية التمثيل الغذائي الأساسي وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية
ويفقد الوزندون تغييرات تقييدية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الغداء هو وجبة “حديثة” إلى حد ما ظهرت منذ قرنين من الزمان.
في السابق ،
كانت هناك وجبتان رئيسيتان:
الإفطار في الساعة 10 صباحًا والعشاء في الساعة 5 مساءً ،
مما يمنح الجسم وقتًا لهضم السعرات الحرارية وحرقها حتى صباح اليوم التالي.
كن حذرًا ، مع ذلك ، لا تسقط في تناول وجبات خفيفة في غير وقتها طوال فترة بعد الظهر ،
وفي حالة الرغبة الشديدة في تناول الفواكه أو الخضار النيئة على الرقائق والبسكويت فاتح الشهية.
إذا كان تخطي الغداء يناسب نمط حياتك ، فاضبط إفطارك بحيث تكون ممتلئًا حتى المساء.
تغيير العادات تدريجيًا
- يدان أحدهما يحمل همبرغر والآخران يحملان تفاحتين
من بين الأسباب التي لا تسمح باتباع نظام غذائي ناجح ، أو تغيير نمط الحياة ، هذه الأوامر التقييدية والصارمة.
إن إجبار نفسك على الإقلاع عن الوجبات السريعة والحلويات وكل ما هو ضار بصحتك والذي تحب تناوله هو أمر ممتاز ، ولكن يمكنك التفكير في تغيير تدريجي دون الوقوع المفاجئ أو العنف.
كل يوم ، اتخذ خطوة نحو التوازن الغذائي.
شيئًا فشيئًا ، ابدأ بأخذ السلالم بدلاً من المصعد ، وأوقف سيارتك على مسافة قصيرة من عملك
واستمر في المشي ، وطهي وجبة صحية بدلاً من طلب بيتزا ، أو مساعدة نفسك على طبق صغير
بدلاً من تقديم الطعام لك. جزء عملاق.
كل عادة جيدة هي انتصار ، وستجد نفسك تدريجيًا تطبق كل قواعد أسلوب حياة أفضل ،
وتفقد أرطالك الزائدة دون قيود أو مجهود خاص.
شرب المزيد من الماء
إن شرب الماء هو لفتة تبدو بسيطة وطبيعية ؛ لكن الكثير منا يفتقد هذا المشروب المثالي.
ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن شرب كمية كبيرة من الماء
(2 لتر للمرأة 2.5 إلى 3 لتر للرجل) يوميًا يساعد على إنقاص الوزن.
في الواقع ، الماء يرطب ، يصرف السموم ويحارب احتباس الماء.
وزع لترين على مدار اليوم وتذكر أن تتناول كوبًا من الماء قبل وجبات الطعام بدقائق قليلة.
سيملأ الماء جزءًا من معدتك ويقلل من الشهية.
حيلة بسيطة وسهلة لإنقاص الوزن دون التفكير في الأمر.
النوم لانقاص الوزن
لا ، أنت لا تحلم ، ففقدان الوزن أثناء النوم ممكن.
أظهرت العديد من الدراسات الصلة بين قلة النوم والسمنة
(الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات فقط يكونون أكثر بدانة بنسبة 73٪ من أولئك الذين ينامون
7 إلى 8 ساعات في الليلة).
يزيد التعب من الشعور بالجوع الناجم عن اختلال في إفراز الهرمونات
(اللبتين والكورتيزول) والحث على الاستهلاك المفرط للسكريات السريعة وزيادة الوزن.
يساعد النوم بمعدل 8 إلى 9 ساعات كل ليلة في الحفاظ على وزن مستقر.
إن النوم الجيد المصحوب ببعض قواعد النظافة الغذائية سيعزز فقدان الوزن بشكل كبير.
لمساعدتك ، إليك بعض النصائح:
اخفض الحرارة ، ستنام بشكل أفضل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في الليل.
يُنصح بتناول الطعام الخفيف وبداية المساء إلى حد ما لتعزيز النوم المريح.
تعتبر الوجبة الثقيلة جدًا والمتأخرة أحد أسباب اضطرابات النوم.
اختر طبقًا واحدًا من الخضار واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.
هذه العادة البسيطة والسهلة التبني ستجعلك تفقد الوزن ، دون الشعور بالنقص أو الحرمان.
لانقاص الوزن ، التخلص من التوتر
امرأة تسترخي بالزهور وتغلق عينيها
إنها ليست أسطورة: التوتر والقلق والمشاعر السلبية هي المسؤولة عن زيادة الوزن.
يعمل الإجهاد عن طريق تغيير سلوك الأكل والتمثيل الغذائي.
يجد الجسم “المجهد” نفسه في وضع “دفاعي” ويبدأ في تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.
لعلاج تلك الوزن “العاطفي” ،
ابتعد عن جميع أشكال التوتر التي يمكنك تجنبها وجميع مصادر الطاقة السلبية.
تعرف على كيفية إدارة التوتر من خلال نصائح الاسترخاء البسيطة ،
والتي ستساعدك على إدارة الضغط في الأوقات الصعبة ، مثل:
التنفس العميق المنتظم (يسمى تقنية تماسك القلب)
علم المنعكسات والتدليك الذاتي
دورة من المغنيسيوم والكالسيوم
الآن ، المزيد من الأسباب لعدم فقدان الوزن.
هذه نصائح بسيطة وسهلة المنال يمكنك تكييفها مع حياتك اليومية دون اتباع نظام غذائي
حزين أو نظام غذائي لا طعم له أو رياضة مكثفة.
- وجبات إفطار لحرق دهون البطن
- أفضل دواء للتخسيس وحرق الدهون
- هل شرب الماء مع العسل يزيد الوزن
- زيادة الوزن بسرعة للنساء
- تجاربكم مع قهوة كيرفي
حمية
رياضة
لتخفيف الوزن
فقدان الوزن
السعرات الحرارية
التمثيل الغذائي
التخسيس
أسفل ضئيلة
تناول طعام صحي
زيادة الوزن
