السعادة هي شعور يمكن أن يكون معديًا وأنه بابتسامة واحدة فقط ،
وضحكة خافتة واحدة ، يمكنك أن تجعل شخصًا غريبًا سعيدًا.
وضحكة خافتة واحدة ، يمكنك أن تجعل شخصًا غريبًا سعيدًا.
لكن هل تعلم أنه تفاعل هرموني؟
في الواقع ، هناك هرمونات السعادة التي تسبب مشاعر الفرح والنشوة هذه.
هرمونات السعادة التي تخلق مشاعر إيجابية فينا هي الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين وهرمون الإندورفين.
بالعمل معًا ، تكون هذه الناقلات العصبية مسؤولة عن مشاعر السعادة التي نختبرها.
هرمونات السعادة التي تخلق مشاعر إيجابية فينا هي الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين وهرمون الإندورفين.
بالعمل معًا ، تكون هذه الناقلات العصبية مسؤولة عن مشاعر السعادة التي نختبرها.
في هذه المقالة ، نشارك معك 12 طريقة لزيادة هرمونات السعادة لديك.
ما هي هرمونات السعادة الأربعة؟
هرمونات السعادة الأربعة لجسمك هي:
1. الدوبامين
هرمون الشعور بالسعادة ، يلعب هذا الناقل العصبي دورًا في إدارة نظام المكافأة في دماغنا.
يمكن أن يزيد الدوبامين من مشاعر المتعة والتعلم والوظيفة الحركية والتحفيز والذاكرة.
2. السيروتونين
إنه ناقل عصبي آخر.
إنه هرمون السعادة الذي ينظم مزاجنا ونومنا وهضمنا ووظائفنا المعرفية وتركيزنا وذاكرتنا وحتى شهيتنا.
3. الأوكسيتوسين
يُطلق الأوكسيتوسين ، الذي يُطلق عليه اسم “هرمون الحب” ، عندما يتعلق الأمر بمشاعر المودة ، ويمكن أن يساعد هرمون السعادة هذا في زيادة الثقة والتعاطف وتقوية العلاقات.
يتم إطلاق هذه المادة الكيميائية عندما ننخرط في أنشطة ممتعة مثل الحضن والتقبيل.
4. الإندورفين
يمكن أن يساعد هرمون الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم مسكن الآلام الطبيعي في الجسم ،
في تقليل التوتر والألم الآخر.
يتم إطلاق الإندورفين عندما ننخرط في أنشطة مثل التمارين أو الطعام أو الأنشطة الشاقة الأخرى.
كيف تزيد هرمونات سعادتك؟
الآن دعنا نرى كيفية زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك سعيدًا.
اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق
واحدة من أفضل الطرق – والأكثر شيوعًا – لزيادة هرمونات السعادة في جسمك
هي قضاء الوقت في الهواء الطلق.
يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في ضوء الشمس إلى زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين.
قضاء نصف ساعة في الخارج ، والمشي في حديقة ، يمكن أن يفي بالغرض.
هي قضاء الوقت في الهواء الطلق.
يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في ضوء الشمس إلى زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين.
قضاء نصف ساعة في الخارج ، والمشي في حديقة ، يمكن أن يفي بالغرض.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام ليست مفيدة فقط لصحتك الجسدية أو العقلية ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمون الإندورفين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين.
اركض مع شريكك واستمتع بفوائد الأوكسيتوسين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين.
اركض مع شريكك واستمتع بفوائد الأوكسيتوسين.
ضحك مرتفع
على الرغم من أن الضحك لا يمكن أن يعالج أي مرض جسدي ،
إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وعدم الراحة وحتى تحسين مزاجك.
يفرز الضحك الإندورفين والدوبامين والأوكسيتوسين ، خاصة عندما تشارك تلك الضحك مع أحبائك.
يفرز الضحك الإندورفين والدوبامين والأوكسيتوسين ، خاصة عندما تشارك تلك الضحك مع أحبائك.
تريد أن تشعر بالسعادة؟
شارك قصة مضحكة أو اضحك بصوت عالٍ.
طهي أطباقك المفضلة
عند طهي وجبتك المفضلة ، يمكن أن يساعد ذلك في زيادة هرمونات السعادة الأربعة.
في الواقع ، يمكن أن تؤدي المتعة التي تحصل عليها من تناول طبقك المفضل
إلى زيادة هرمون الدوبامين وكذلك هرمون الإندورفين ، بينما يمكن أن تؤدي مشاركة طبقك المفضل
مع أحد أفراد أسرتك إلى زيادة هرمون الأوكسيتوسين.
يرتبط إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين ، بأمعائك ، لذلك عندما تأكل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ،
يتم إطلاق السيروتونين.
في الواقع ، يمكن أن تؤدي المتعة التي تحصل عليها من تناول طبقك المفضل
إلى زيادة هرمون الدوبامين وكذلك هرمون الإندورفين ، بينما يمكن أن تؤدي مشاركة طبقك المفضل
مع أحد أفراد أسرتك إلى زيادة هرمون الأوكسيتوسين.
يرتبط إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين ، بأمعائك ، لذلك عندما تأكل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ،
يتم إطلاق السيروتونين.
كل جيدا
يمكن أن تلعب عاداتك الغذائية أيضًا دورًا مهمًا في زيادة سعادتك.
إن تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو يمكن أن يجعلك سعيدًا
لأن الكاكاو يحتوي على مُعدِّل عصبي ، فينيل إيثيل أمين.
الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتربتوفان
وحتى كمية صغيرة من الكحول مثل كأس من النبيذ يمكن أن تفرز الإندورفين.
ومع ذلك ، تذكر أن الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
يمكن للموسيقى أن تجعلك سعيدا
هل تساءلت يومًا لماذا يجعلك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك سعيدًا؟
وذلك لأن الاستماع إلى الموسيقى أو تأليفها يمكن أن يزيد من إنتاج الدوبامين وهرمونات
الشعور بالسعادة الأخرى في دماغك.
عندما تشعر بالرضا ، فإنه يزيد تلقائيًا من السيروتونين.
يمكن أن يساعد صنع الموسيقى أو الرقص على موسيقاك المفضلة في إطلاق الإندورفين.
يتأمل
للتأمل فوائد عديدة ، بما في ذلك تحسين النوم ، وزيادة المشاعر الإيجابية ، وتقليل التوتر.
لكن هل تعلم أن التأمل يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الدوبامين والإندورفين في جسمك؟
حتى التأمل لمدة 5 دقائق يمكن أن يساعدك على زيادة هرمونات السعادة في الجسم.
اقضِ وقتًا مع شريك حياتك
هل تريد زيادة هرمونات الشعور بالسعادة؟
قم بنزهة ليلية مع شريكك أو شارك حوض الآيس كريم مع من تحب.
هذا يمكن أن يعزز إنتاج هرمون الحب ، الأوكسيتوسين.
يمكن أن تجعلك زيادة الأوكسيتوسين تشعر بأنك أقرب إلى شريكك ، وتقوي علاقتك به ، وتجعلك سعيدًا.
هذا يمكن أن يعزز إنتاج هرمون الحب ، الأوكسيتوسين.
يمكن أن تجعلك زيادة الأوكسيتوسين تشعر بأنك أقرب إلى شريكك ، وتقوي علاقتك به ، وتجعلك سعيدًا.
كان يوم مرهق؟
اذهب وشارك فنجانًا من القهوة مع شريكك أو عانقه لفترة أطول قليلاً.
احتضن حيوانك الأليف
ما هي أفضل طريقة لإنهاء يوم مرهق من أن تعانق صديقك المكسو بالفراء؟
هل تعلم أن الحضن مع حيوانك الأليف يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين في جسمك وعقلك؟
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فقط عانق حيوانك الأليف.
إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فيمكنك قضاء بعض الوقت في التطوع في مأوى للحيوانات
إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فيمكنك قضاء بعض الوقت في التطوع في مأوى للحيوانات
ومعرفة مدى سعادة عمل الهرمونات.
تملأ من النوم
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة في الدماغ.
يؤدي هذا إلى حدوث خلل في هرموناتك ، بما في ذلك الدوبامين والميلاتونين.
يمكن أن تساعد الراحة أثناء الليل في استعادة التوازن الصحيح بين هرمونات السعادة وهرمون النوم.
يؤدي هذا إلى حدوث خلل في هرموناتك ، بما في ذلك الدوبامين والميلاتونين.
يمكن أن تساعد الراحة أثناء الليل في استعادة التوازن الصحيح بين هرمونات السعادة وهرمون النوم.
استرخ مع التدليك
ما هي أفضل طريقة للاسترخاء وزيادة هرمونات السعادة من التدليك؟
يمكن أن يساعد الحصول على تدليك على إطلاق هرمونات السعادة الأربعة وتخفيف التوتر.
العلاج بالتدليك هو أحد الأساليب التي يمكن أن تفيد صحتك عن طريق زيادة هرمونات السعادة.
يمكن أن يساعد الحصول على تدليك على إطلاق هرمونات السعادة الأربعة وتخفيف التوتر.
العلاج بالتدليك هو أحد الأساليب التي يمكن أن تفيد صحتك عن طريق زيادة هرمونات السعادة.
شارك بمشاعر الامتنان
يساعد التعبير عن الامتنان أو مشاركته في تحفيز استجابة المكافأة في الدماغ والتي بدورها
تطلق هرمونات السعادة في الجسم.
يمكنك القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان أو ممارسة التأمل المحب واللطف.
حاول أن تكون ممتنًا لثلاثة أشياء على الأقل كل يوم.
تطلق هرمونات السعادة في الجسم.
يمكنك القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان أو ممارسة التأمل المحب واللطف.
حاول أن تكون ممتنًا لثلاثة أشياء على الأقل كل يوم.