10 نصائح لشرب المزيد من الماء والبقاء رطبًا في الشتاء والصيف

هل تعلم أن 70٪ من أجسامنا ماء؟ مثل الأكسجين ، الماء ضروري للحياة ، وشرب الماء أمر حيوي مثل التنفس.
لضمان الصحة والعافية ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر منالماء كل يوم.
ولكن على الرغم من أن شرب الماء هو لفتة بسيطة وطبيعية ،
إلا أن قلة من الناس تمكنوا من القيام بذلك بشكل كافٍ وصحيح!
لذا ، إليك النصائح والحيل الأساسية لمساعدتك على شرب المزيد
منالماء والترطيب من الداخل إلى الخارج دون التفكير في ذلك.

زجاجة ماء زجاجية بحروف H2O

1. قم بمطابقة الماء مع قائمتك اليومية:

قسّم كمية الماء والشراب التي تتناولها إلى روتين يومي سهل المتابعة:

• – اشرب الماء عند الاستيقاظ:

تناول كوب كبير من الماء على معدة فارغة ، ثم مشروب ساخن على الفطور

– في الظهيرة

لا تتردد في شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء:
كوب من الماء قبل الوجبة بساعة ونصف ، وكوب من الماء أثناء الوجبة (بدلاً من الصودا) وكوب من الماء بعد الغداء.
شرب الماء مع الوجبة يرطب ويساعد على الهضم (خلافا للاعتقاد الشائع).
يمكنك أيضًا إنهاء الوجبة بخلطة من النعناع أو بلسم الليمون الذي يساعد على الهضم.

– في فترة ما بعد الظهر في المكتب أو مع الأصدقاء

احجز استراحة “الترطيب”:
لماذا لا تدلل نفسك بـ “وقت الشاي” البريطاني في الخامسة مساءً!
دلل نفسك بعصير فاكهة أو مشروب شاي غريب مع تفاحة أو فواكه مجففة لوجبة خفيفة صحية.
في الصيف ، لا تتردد في تناول المشروبات الغازية أو الشاي المثلج لإرواء عطشك.

– في المساء:

إذا كنت تخطط لتناول فاتح للشهية ، اشرب كوبًا من الماء مع كأس من النبيذ.
على العشاء ، اشرب كوبين من الماء.
في الليلة التي تسبق النوم ، تناول مشروبًا مريحًا من الزعرور أو زهرة الآلام
أو البابونج أو كوبًا من الماء الفاتر قبل النوم مباشرة.

2. احتفظ بالمياه في متناول اليد طوال الوقت:

ضع زجاجة صغيرة في حقيبتك ، في درج مكتبك ، في سيارتك ، وتذكر تجديدها أو إعادة تعبئتها بانتظام.

اشرب كوبًا من الماء مع قهوتك
3. القهوة الشرقية:

خذ هذه العادة الممتازة من الشرق وتظل موجودة في المقاهي الإيطالية (وأحيانًا الفرنسية):
اشرب كوبًا منالماء مع فنجان القهوة.
يروي الماء العطش ويغسل الحلق ويرطب.
إذا كنت تشرب القهوة بكثرة ، فهذه العادة الجيدة تبقيك رطبًا طوال اليوم.

4. أضف مكعبات الثلج إلى العصائر والعصائر:

لزيادة كمية الماء التي تتناولها دون التفكير في ذلك ، أضف 4 مكعبات ثلج إلى العصائر أو عصير الفاكهة الطازج.

5. لزيادة الإحساس بالعطش وزيادة التمثيل الغذائي (وبالتالي خلق دعوة للماء)

لا تتردد في إضافة التوابل إلى أطباقك:
أضف الفلفل أو الفلفل الحار أو صلصة الكاري أو صلصة الصويا أو تاباسكو.
إنها طريقة خفية وجشعة لزيادة استهلاكك للمياه.

6. تنويع الملذات:

حتى لا تتعب من جانبها الذي لا طعم له ، أضف نكهة ولونًا إلى الماء ودع خيالك ينطلق.
حضري الماء المنكه بـ:

• – الفواكه والتوت:

التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، الليمون ، الكيوي ، الزبيب ، الخوخ ، الورد ، البلسان ،
العليق ، الكشمش الأسود … – خيار ، راوند ، زنجبيل ، قرفة ، أعشاب
(نعناع ، لويزة ، بلسم ليمون ، إلخ)
– لا تتردد في تجهيز نفسك بآلة الصودا والمشروبات الغازية لمزيد من المتعة في تعبئة الزجاجات.

• ماء منقوع بالفراولة

7 ماء منقوع بالفراولة.

احسب احتياجاتك من المياه وفقًا لوزنك: لمعرفة احتياجاتك من المياه ، تكون الصيغة كالتالي:
33 مل لكل كجم / يوم.
لذا ، إذا كان وزنك 60 كجم ، يجب أن تشرب 1980 مل (أو 2 لتر منالماء يوميًا).
للتأكد من أنك تشرب هذه الكمية ، قم بإعدادها في وقت مبكر ،
أو تذكر أن تملأ زجاجة سعة لتر في النافورة (في المكتب) بمجرد أن تصبح فارغة.

8. لشرب المزيد من الماء

اشرب من خلال ماصة: أثناء الشرب ،
سوف تبتلع المزيدمنالماء لأنه من الأسهل استخدام مصاصة من الزجاج أو الزجاجة.
اختر القش البيئي والقابل لإعادة الاستخدام من الزجاج أو الورق القابل للتحلل الحيوي أو الخيزران.

9. هل تعرف عن الزجاجات الذكية؟

إذا لم تفكر أبدًا في الشرب ، فستذكرك شاشة الترطيب هذه (المتصلة بهاتفك الذكي عبر البلوتوث)!
تساعدك زجاجة المياه الذكية على حساب احتياجاتك اليومية من المياه ،
وتسجيل بياناتك لمساعدتك على تحسين ترطيب جسمك وإرسال تذكيرات إليك ،
وتشجيعك على الشرب عن طريق إصدار إشارة ضوئية صغيرة أو إنذار مسموع.

امرأة لديها قرع ذكي يدفع إلى شرب المزيدمن الماء

10. تنزيل تطبيق:

لزيادة استهلاكك للمياه بذكاء ، قم بتنزيل تطبيق يتيح لك إرسال تذكيرات إلى هاتفك ،
وتتبع استهلاكك للمياه والمشروبات الأخرى على مدار اليوم.
يساعد على تحديد كمية المياه اللازمة لك ، وفقًا لملفك الشخصي ،
مع مراعاة الظروف الجوية (الرطوبة ، درجة الحرارة …). بفضل الإشعارات ،
ستذكرك بالشرب كل ساعة ، أو بالسعر الذي تحدده.

11. الاتصال ، وشرب الماء:

هذا هو أحدث اتجاه! لممارسة نزهاتك العصرية ، اختر “بار الماء” أو البارات المائية!
مفهوم القضبان العصرية التي تقدم تذوق المياه المعدنية بصحبة “متخصص في المياه”.
نزهة صحية تتغير من “الحانة”! يجب أن يكون شرب الماء منعكسًا طبيعيًا وعفويًا.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في الفوائد التي يجلبها الماء لك:
تحسين الهضم وصحة المفاصل ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ،
وهدف أسهل “للتنحيف” أو “الجلد الجميل” ، والشعر المليء بالشعر.
الصحة ، والصداع الأقل تكرارًا ، لا إمساك …
بفضل هذه النصائح ، تعتاد على الاستمتاع بهذا المصدر المعجزة وغير المكلف للصحة والجمال.