10 مغذيات تزيد من مقاومة الجسم بعد كوفيد

من أجل الحماية من كوفيد -19 ، المرض الوبائي لهذا القرن ،
من المهم أن يكون لديك مناعة قوية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وكذلك اتباع قواعد المسافة الاجتماعية والنظافة.

أولئك الذين تعافوا من عدوى Covid على الرغم من جميع الاحتياطات يجب ألا يفكروا
“لقد تغلبت على Covid-19” ويجب عليهم الانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي بعد الشفاء.
أخصائي التغذية والنظام الغذائي بمستشفى Acıbadem Maslak Roks Menase “
حتى إذا كنت مصابًا بعدوى Covid-19 وتعافيت ، فقد تتمكن من التقاط الفيروس مرة أخرى ،
وسيختبر جسمك عملية الشفاء بعد المرض.

من أجل الحفاظ على مناعتك قوية وتدعم التعافي ، يجب أن تلبي الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
فهي تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة أكثر من غيرها.
ومن المفيد إضافة هذه العناصر الغذائية إلى روتينك اليومي في فترة ما بعد كوفيد “.

يقول. شرح اختصاصي التغذية والنظام الغذائي Rksi Menase 10
أطعمة تزيد من مقاومة الجسم بعد Covid و 5 قواعد يجب مراعاتها
حتى لو أصبح Covid سلبيًا ، وقدم تحذيرات واقتراحات مهمة.
رمان

يعتبر الرمان من الفاكهة التي تحتوي على قوة مضادة للأكسدة قوية جدًا بين الفواكه الموسمية.
بفضل مادة البوليفينول التي يحتوي عليها ، فإنه يقلل من تلف الخلايا.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تقليل الالتهاب الذي يحدث أثناء عملية المرض.

يمكنك تقطيع الرمان إلى نصفين وإضافته إلى السلطات أو إضافته إلى الزبادي كوجبة خفيفة بعد الظهر.
إذا كنت تخضع للعلاج الكيميائي ، فقد يكون تناول الرمان غير مريح بالنسبة لك.

الحمضيات

يجب تناول الليمون والبرتقال واليوسفي من عائلة الحمضيات لأنها غنية بفيتامين سي.
تحارب هذه الفاكهة الجذور الحرة وتقوي جهاز المناعة لديك بمحتواها من فيتامين سي ومضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مركبات الفلافونويد مثل الهسبريدين والأبيجينين
الموجودة في الحمضيات تحمي صحة الدماغ وتمنع الاضطرابات التنكسية العصبية.

إذا أضفت 1 ليمونة إلى سلطتك كل يوم واستهلكت برتقالة واحدة ،
يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي دون الحاجة إلى مكملات.

بيضة

البيض مصدر جيد للبروتين وغذاء يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي نحتاجها معًا.
بعد مرور البويضة بفيروس كوفيد -19 ، فإنها تدعم احتياجاتك المتزايدة من البروتين لاستعادة تلف الخلايا.

إنه يحمي صحة قلبك عن طريق زيادة نسبة الكولسترول الجيد في جسمك.
يمكنك تناول البيض المسلوق على الفطور أو على شكل عجة بدلاً من غدائك.

السمكة

من مصادر البروتين عالية الجودة ،
تعتبر الأسماك من العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على مناعة قوية.

إنه مفيد جدًا لجسمك بمحتواه من اليود والبروتين والدهون الصحية.
سوف تستهلك الأسماك مرة واحدة في الأسبوع ؛ يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

النقطة المهمة هي طريقة طهي السمك.
تزيد عملية القلي من محتوى الدهون في الأسماك وتقلل من محتوى العناصر الغذائية الصحية.
أثناء طهي السمك يجب استخدام طرق السلق أو الشوي أو الخبز.

بروكلي

اختصاصي التغذية والنظام الغذائي Roks Menase
“البروكلي من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ،
مما يدل على أنه مخزن للفيتامينات.

فيتامين C وفيتامين K والمركبات النشطة بيولوجيًا تقوي جهاز المناعة وتقليل الالتهاب.
محتوى الألياف الغني يحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
الوقت ، فإنه يسهل الهضم.

“إنه يحميك من مشكلة الإمساك.
لا تهمل تناول الكرنب وبراعم بروكسل ، التي تنتمي إلى عائلة الملفوف.
إذا كان لديك الكثير من شكاوى الغاز ، يمكنك الحد من استهلاك البروكلي” ، كما يقول .

جزرة

جزرة؛ يحصل على لونه البرتقالي الداكن من أحد مضادات الأكسدة القيّمة جدًا التي تسمى بيتا كاروتين.
هذا المضاد للأكسدة يقوي جهاز المناعة لدينا.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينظم تدفق الدم بفيتامين أ وفيتامين ك ومحتوى البوتاسيوم.
يؤثر بشكل إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم.
لا تقل “الجزر حلو جدًا”.

إذا لم تكن مريضًا بمرض السكري ولديك ارتفاع شديد في نسبة السكر في الدم ،
فتأكد من إضافة الجزر إلى السلطات أو وجبات الطعام
أو تناول 1-2 قطع لقمع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في الوجبات الخفيفة.

زنجبيل

الزنجبيل هو غذاء صحي للغاية مع مركب قوي للحد من الالتهابات يسمى جينجيرول.
بالإضافة إلى تأثيره المعزز للمناعة ، فهو مفيد للغثيان.

يقلل من خطر إصابتك بالمرض عن طريق مقاومة البكتيريا والفيروسات.
إذا شعرت بالغثيان أثناء أو بعد Covid-19 ، يمكنك تجربة تناول شاي الزنجبيل.

عسل

إذا كان طبيعيًا ، فإن العسل غذاء يحتوي على مضادات الأكسدة القيمة للغاية.
يقلل من أعراض السعال التي تحدث أثناء المرض ويحسن نوعية النوم.
إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض السعال بعد Covid-19 ،

فيمكنك تجربة تناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تلبية احتياجاتك بطعام صحي بدلاً من اختيار الأطعمة المعلبة لأنها طعام حلو.

أثناء الاستهلاك ، من الضروري تجنب المعالجة قدر الإمكان وعدم تعريضها لدرجات حرارة عالية
من أجل منع تكون المواد السامة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال دون سن سنة واحدة.

لوز

يحتوي اللوز على الكثير من فيتامين هـ والمغنيسيوم والألياف.
تعمل الدهون الصحية الموجودة بها على تقوية صحة قلبك عن طريق خفض الكوليسترول

الضار كما أنه يدعم جهاز المناعة لديك بفضل مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين إي.
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، يمكنك تناول اللوز ، واللوز له تأثير منظم للنوم.

إحدى الميزات التي يجب أن تكون حذرا بشأنها عند تناول اللوز هي أنه من اللوز الخام المحمص
مع نسبة عالية من الملح والدهون يمكن أن يسبب زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول في الاستهلاك الزائد.

الذي – التي

أخصائي التغذية والنظام الغذائي ريكسي ميناس “استهلاك الماء مهم جدا
في مكافحة فيروس كوفيد -19 وبعد الشفاء كما في كل مرحلة من مراحل الحياة.
من الضروري استعادة الماء الذي فقده جسمك بسبب الحمى والعدوى.
من المهم جدا أن تستهلك الماء أثناء مرحلة التعافي ، استهلك 8-10 أكواب من الماء ،
يمكنك أن تستهلك الحساء وشاي الأعشاب للحصول على الدعم السائل.