يمكن الاهتمام بالشعر من خلال تناول الطعام الصحى الذى يحافظ على الشعر من الجفاف والتساقط ويعمل على تقوية الشعر مثل الفواكه والخضروات واللحوم وفى هذا الموضوع سنقدم لكم قائمة بالاطعمة والطرق والماسكات التى تحفز نمو الشعر

البيض

البيض غني بالبروتين والبيوتين الضروريين لنمو الشعر.
كما ان البيض يحتوى على عناصر مهمة مثل السيلينيوم والزنك، والتي لها دور في تغذية الشعر وتقويته من الجذور.

السبانخ

يحتوي على مكونات أساسية لنمو الشعر مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ

اللحم

إنه مصدر كبير آخر للبروتين والحديد الضروري لشعر صحى
يساعد تناول اللحوم والدجاج على الوقاية من تساقط الشعر، والحماية من الضعف والتكسر الذي يصيبه.

الاسماك

الاسماك أفضل مصدر لأوميغا 3 المرتبط بزيادة كثافة الشعر
تساعد الأسماك على الوقاية من جفاف فروة الرأس، والتخلص من الشعر الباهت والضعيف،
بالإضافة إلى أنها تساعد على استعادة الشعر حيويته ونضارته.

الافوكادو

إنه مليء بفيتامين E وفيتامين C والأحماض الدهنية الأساسية ، وهي مفيدة أيضًا لشعرنا

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مميزة جدا للشعر، حيث إنها تحتوي على فيتامين ب، والذي يعتبر مهما لصحة الشعر والوقاية من علامات الشيب التي تظهر عليه.
فيتامين ب الذي يوجد بالحبوب الكاملة يساعد على تنظيم إفرازات المواد الزيتية، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الشعر بالإضافة إلى أنها تحتوي على الزنك والحديد المهمين للشعر.

المكسرات

من المهم الحرص على تناول المكسرات التي تفيد الشعر بشكل جيد لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات، مما يمنح الشعر الرطوبة والمرونة.
تحتوي المكسرات على معادن مثل الزنك والسيلينيوم، والتي تساعد على الحماية من الجفاف وتساقط الشعر.

الزبادى

الزبادي من الأغذية المهمة التي تفيد الشعر وتحميه من التساقط والجفاف، حيث إنه يحتوي على البروتين، كما يزيد الزبادي من تدفق الدم إلى فروة الرأس لأنه يحتوي على حمض البانتوثينيك والذي يقي من ضعف الشعر.

البطاطا الحلوة

تساعد البطاطا الحلوة على الوقاية من الإصابة بجفاف الشعر، وتسهم أيضا في التخلص من الشعر الباهت، حيث إنها تحتوي على البيتا كاروتين وهي من مضادات الأكسدة القوية، والتي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد على علاج الشعر الضعيف والمتساقط.

الفراولة Strawberries

تعتبر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي vitamin C ،
وغيرها من مضادات الأكسدة، تعتبرُ أطعمة ممتازة لتحفيز نمو الشعر.
و يعتبر فيتامين سي vitamin C مكوناً رئيساً في إنتاج الكولاجين collagen، والذي يلعب دوراً مهماً في قوة الشعر ومتانته.
إذ أن الشعر يغطى بقشرة واقية مكونة من الكولاجين وبدونها يكون الشعر أكثر عرضة للكسر.
وإذا كنت ترغب في التأكد من أن لديك مستوى مناسب من الكولاجين بحيث يبقى شعرك قوياً، أضف الفراولة strawberries والتوت blueberries والفواكه الحمضية إلى نظامك الغذائي ، لأنها غنية بفيتامين سي

اللوز Almonds

إن أحد أكثر العناصر ضرراً بالشعر وفروة الرأس التي يغفلها الناس غالباً هي الشمس.
فعندما تتأثر فروة رأسك سلباً بأشعة الشمس، فقد يؤدي ذلك إلى الضعف لإنتاج شعر جديد. و في هذا الخصوص يعتبر اللوز Almonds عنصراً جيداً لمواجهة ذلك الضرر، وذلك لما يحتويه من مستوى عال جداً من فيتامين إي vitamin E. إذ أن الفيتامين إي vitamin E لا يحمي البشرة skin وبصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي والضرر و حسب،
ولكنه أيضاً يعتبر جزءاً لا يتجزأ من إنتاج الكيراتين keratin،
والذي يوجد أيضاً في ضفائر (خصل) الشعر، ويساهم في قوته ومظهره.
ومن المصادر العظيمة الأخرى للفيتامين إي Vitamin E بذور عباد الشمس sunflowerوجوز الصنوبرpine nuts بالإضافة للوز طبعاً.

الفاصوليا Beans

تعد الفاصولياء مصدراً غنياً بالحديد Iron، وهو جزء أساسي من الدورة الدموية.
وإذا كان لديك كمية كافية من الدم المؤكسج oxygenated blood يتدفق إلى فروة الرأس والأطراف الأخرى،
فإن ذلك سيحفز نمو الشعر ويحافظ عليه. و إذا أضفت حبوب الفاصولياء إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم أو يومي فذلك سيحسن من قوة شعرك بشكل ملموس ويمنع من تساقطه

الجزر

يعد الجزر، مثل غيره من الأطعمة الصفراء والبرتقالية، مصدرا أساسيا لمادة “بيتا كاروتين”، وهي عنصر غذائي ضروري لصحة فروة الرأس.
والجزر أيضا غني بفيتامين (أ)، وهو مسؤول عن نمو الخلايا، كما أن هذا الفيتامين يحافظ على رطوبة فروة الرأس من خلال إنتاج مادة الترطيب بكميات صحية

الحليب البقري

الحليب من المصادر الرئيسية للحديد والكالسيوم، مما يجعله غذاء مثالي لنمو الشعر. فينعكس تأثير تلك العناصر الغذائية ليس فقط على تقوية صحة العظام، لكن أيضًا على الشعر.
فهي تساعد على التحكم في تساقط الشعر وتحفيز نموه.
احرصي على تناول كوب من الحليب البقري كجزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي للتمتع بشعر صعي ولامع

الفواكه الحمضية

الحديد من العناصر الأساسية لنمو الشعر. لكن ببساطة هل نقوم بتناول الكميات الكافية من الحديد خلال اليوم؟ وهل يستطيع الجسم امتصاصها بشكل جيد؟
فيتامين C ضروري جدًا لنمو الشعر، فهو يعمل على سرعة امتصاص الجسم للحديد.
لذلك فهو من الأطعمة الأساسية خلال النظام الغذائي اليومي.

فول الصويا

مصادر البروتين من الأطعمة الأساسية لنمو الشعر. لكن بالنسبة للنباتيين، فإن البديل هو تناول فول الصويا كمصدر نباتي للبروتين.
حيث يحتوي فول الصويا على 40% من البروتين، كما أنه مصدر مثالي للدهون الصحية اللازمة أيضًا لنمو الشعر.

الجمبري

إن كنت لا تستطيعين تناول اللحوم الحمراء نظرًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. فعليكِ إيجاد مصدر أخر للبروتين. الجمبري يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، فيتامينB12، الحديد والزنك. وهي جميعها من العناصر والفيتامينات الأساسية لمنع تساقط الشعر وتقصفه.

الماء

قد يكون الماء ليس من الأطعمة ولكنه أساسي وضروري لصحة الجسم. فالترطيب اللازم للجسم يساعد على تحسين نمو الشعر. كما يمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم.

التوت

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس .

الفلفل الحلو

الفلفل الحلو هي مصدر ممتاز لفيتامين (ج) ، والذي يساعد على نمو الشعر ، في الواقع ، توفر حبة من الفلفل الأصفر ما يقرب من 5.5 أضعاف فيتامين سي الموجود في حبة البرتقال ،
كما يساعد فيتامين ج في تعزيز إنتاج الكولاجين ، والذي يمكن أن يساعد في تقوية شعرك، كما أنه مضاد قوي للتأكسد ، الذي بدوره يحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي.

ماسكات لنمو الشعر

ماسك البصل

بالرغم من تردد الكثير من الناس حول استخدامه بسبب رائحته ، إلا أن تأثيره على نمو الشعر كبير بسبب احتوائه على الكبريت و الذي يعزز من إنتاج الكولاجين و هذه الأنسجة تساعد في زيادة نمو الشعر و يفضل إستخدام البصل الأحمر ، عصير البصل له تأثير علاجي حتى لشيب الشعر المبكر.
تحضير ماسك البصل: نقطع 4 حبات بصل إلى قطع صغيرة ونضعها في لتر واحد من الماء وتغلي لمدة 10 دقائق.
اتركي عصير البصل المغلي جانبًا ليبرد ثم يصفى الماء بعد أن يبرد. بعد غسل شعرك بالشامبو أثناء الاستحمام ، اشطفيه بهذا الماء.

ماسك البيض

يمكنك استخدام البيض بأمان ، وهو أكثر مصادر البروتين الطبيعية
تحضير ماسك البيض: اخلطي 1 أو 2 بياض بيضة ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1 ملعقة كبيرة عسل ، وضعي هذا المزيج على شعرك. انتظر 15-20 دقيقة واغسل.

ماسك خل التفاح

خل التفاح له فوائد لاحصر لها . إنه يحفز بصيلات الشعر بشكل خاص ويسبب نمو الشعر بشكل أسرع ويظهر بصحة جيدة. يساعد فروة رأسك في الحفاظ على توازن درجة الحموضة. قبل شطف شعرك ، يمكنك إضافة بعض خل التفاح إلى ماء الشطف. في الحالات التي تزعجك الرائحة ، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر إلى هذا الماء

ماسك الالوفيرا

الصبار نعمة لا غنى عنها للبشرة ، وكثيرًا ما ذكرناها مؤخرًا ، توفر الكثير من الفوائد للشعر. تقومى بوضع الصبار على شعرك قبل النوم ، يجب أن تغسلي شعرك عند الاستيقاظ في الصباح
يقوى زيت الخروع بصيلات الشعر ويضمن نموًا صحيًا للشعر. ضع ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع على فروة الرأس بالكامل عن طريق تدليكها بأطراف أصابعك. من المهم أن تضع هذا الماسك قبل الذهاب إلى الفراش في المساء ، إن أمكن ، وتتركه حتى الصباح. يمكنك الغسل بالشامبو في الصباح

الروزماري

الروزماري له تأثير رائع لإنبات الشعر المتساقط وتحفيز نمو الشعر بسرعة، امزجي مقدار ملعقتين صغيرتين من أوراق الروزماري الجاف المطحون، مع 300 مل من الماء، ثم دلكي فروة رأسكِ بهذا الخليط، ووزعيه على خصلات شعركِ أيضًا. هذا الخليط لا يحتاج إلى شطف، نظرًا لملمسه الخفيف وغير الدهني، استخدميه بعد الشامبو واتركيه.

ماسك الموز

يحتوي الموز على عناصر غذائية مفيدة تعمل على تغذية الشعر وإعادة حيويته وتحفيز نموه، فاختاري موزة طرية وناضجة، واهرسيها جيدًا حتى تتحول إلى معجون،
ثم وزعي المعجون على شعركِ وفروة رأسكِ، وغطيه بكيس من البلاستيك، ثم لفي منشفة ساخنة فوق رأسكِ لتحقيق أفضل النتائج، أو استخدمي مجفف الشعر، لمساعدة شعركِ فى استيعاب جميع العناصر الغذائية بسرعة،
وذلك لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفي شعركِ جيدًا بالماء

البطاطس

هذه الخضار يمكن إستخدامها لنمو الشعر بالإضافة إلي إستخدام البصل أيضاً .
حيث يمكن لعصير البطاطس علاج الشعر الخفيف الناتج عن الصلع . و ذلك لأنها تتكون من الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر مثل فيتامين ج و أ و ب . و عندما يفقد الجسم هذه الفيتامينات يصبح الشعر جاف و هش للغاية .
قم بإستخدام عصير البطاطس مباشرة علي الشعر و ذلك بتدليك فروة الرأس بعصير البطاطس لمدة 15 دقيقة ثم غسله بالشامبو و الماء جيداً .

• خليط البطاطس لنمو الشعر :

3 بطاطس .
1 صفار البيض
1 معلقة كبيرة من العسل
تجهيز البطاطس و إخراج عصير البطاطس و إضافة صفار البيض و العسل إلي العصير و خلطهم جيداَ ثم وضعه علي الشعر و تركه ما لا يقل عن نصف ساعة و غسل الشعر بالشامبو و الماء .

إستخدام الحلبة في نمو الشعر :

تستخدم الحلبة في علاج سقوط الشعر منذ العصور القديمة سوف تحتاج إلي الأتي :
2-3 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة .
مقلاة كبيرة مملوءة بالماء .

• الخطوات :

نقع بذور الحلبة في الماء لمدة 24 ساعة .
قم بإستخدام الماء لغسل الشعر و تركها علي الشعر لمدة 3 ساعات علي الأٌقل . ثم غسل الشعر بالماء الفاتر . و يتم تكرار هذه العملية يومياً لمدة شهر لرؤية نتائج فعالة .
قناع الحلبة لنمو الشعر :
1 معلقة كبيرة بذور الحلبة
1/4 كوب من حليب جوز الهند
قم بخلط بذور الحلبة و حليب جوز الهند و تطبيقهم علي الشعر .
ثم غسل الشعر بالشامبو و الماء جيداً