في نظامك الصحي لازم تاكلي كل العناصر الغذائية
لكن بكميات وبطرق معينة وخاصة النشويات لأنها بتخن
لو متحكمتيش فيها وعلشان كدة هنقولك نموذج لوجبة الغداء الصحية.
نظام غذائي صحي متكامل pdf
نظام غذائي جاهز
بروتين (لحمة أو فراخ أو سمك)+نشويات (رز أو مكرونة) +خضار وسلطة.
البروتين ممكن صدر فرخة أو قطعة لحم مشوية
قد كف إيدك مع النشويات هتاخدي نص كوباية
رز بسمتي مسلوق مع التوابل والبهارات أو نص كوباية مكرونة
أو 4 معالق مثلا لكن يفضل الرز أخف كتير وعدد سعرات نص كباية الرز البسمتي المسلوق
حوالي 180 سعر حراري.
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
الخضار والسلطة بأي كمية.
هتشبعي وهتقومي حاسة بنشاط وخفة، هتحسي إن جسمك خفيف
مفيش تقل ومفيش حموضة وكمان صحتك كويسة.
