نصائح للحد من الانتفاخ وانتفاخ البطن

الحزام.

لا ، لم يكتسب وزنك فجأة خلال ساعة ، فهذه مجرد انتفاخ.
مشكلة شائعة ، الانتفاخ ناتج عن عدة عوامل: نمط الحياة ، التوتر أو عادات الأكل …
بصرف النظر عن متلازمة القولون العصبي ، التي تتطلب علاجًا طبيًا ،
يمكننا تخفيف انتفاخ البطن بفضل الحيل القديمة لدينا والنصائح الغذائية البسيطة.

بادئ ذي بدء ، لماذا لدينا الانتفاخ؟

تجنب الأطعمة والمشروبات المذنبة

تتورط بعض الأطعمة بشكل مباشر في الانتفاخ: المشروبات الغازية والعلكة تساهم بشكل مباشر في الانتفاخ وتراكم الغازات في الأمعاء.
يمكن أن تؤدي الأطعمة الأخرى أيضًا إلى إنتاج الغازات عن طريق التخمير ،
وبالتالي يجب تجنبها:
الأطعمة الدهنية جدًا ، والغنية جدًا بالألياف ، وبعض الأطعمة النيئة ، بالإضافة إلى السكريات (خاصة الفركتوز والجلوكوز).
أنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من الغازات وانتفاخ البطن.
تجنب أيضًا الحليب كامل الدسم والأجبان القوية واللحوم الدهنية واللحوم المدخنة والبقوليات (الحمص والفاصوليا المجففة والعدس …) ومعجنات الزبدة والملفوف والقرنبيط والثوم والبصل والتوابل القوية والفلفل الحار والصلصات الثقيلة والفواكه المجففة.
تجنب أيضًا الأطعمة المحلاة بالمحليات مثل السوربيتول والإكسيليتول.

تجنب الأكل بسرعة كبيرة

اقرا ايضا : ما هي الفيبروماليجا، أعراضها وأسبابها والعلاج؟
إذا كنت معتادًا على ابتلاع وجباتك بسرعة ، دون مضغ ، فإنك تخاطر بالتعرض للانتفاخ لثلاثة أسباب.
أولاً ، لن تكون ممتلئًا ، لذا ستأكل أكثر.
ثانيًا ، أنت لا تمضغ بشكل كافٍ ، لذا فأنت لا تهضم بشكل صحيح.
ثالثًا: عن طريق تناول الطعام بسرعة ، تبتلع الكثير من الهواء مما يسبب تورمًا وألمًا.
لذلك ينصح بتناول الطعام بهدوء وبدون تسرع وفي أوقات محددة بحيث يتم الهضم بمعدل منتظم.

تجنب شرب الماء أثناء الوجبات

ممارسه الرياضه

إذا لم تكن من كبار المعجبين بالتمارين الرياضية والبيلاتس ، فابدأ بالمشي في الجهاز الهضمي بعد الوجبات. يساعد التمدد أيضًا في حالة الانتفاخ.

تخلص من التوتر

اختر أطعمة خفيفة وسهلة الهضم

اقرا ايضا : فواكه غير معروفة لم تسمعي بها من قبل
منتجات الألبان شبه منزوعة الدسم أو منزوعة الدسم والدجاج والديك الرومي والأسماك الخالية من الدهون والبرغل والكينوا والحنطة والأرز بدلاً من مشتقات القمح.
اختر الخضروات التي لا تحتوي على الكثير من الألياف المزعجة (جزر ، كوسة ، بنجر ، إلخ).

راهن على اليانسون والشمر الأخضر

هاتان البذرتان من نفس العائلة (Apiaceae) كلاهما لهما خصائص هضمية ومضادة للانتفاخ.
تحضير شاي أعشاب هضمي عن طريق نقع 3 جم من الشمر و 3 جم من اليانسون و 3 جم من بذور الكمون في كوب من الماء المغلي.
خذها 3 مرات في اليوم بين الوجبات. يمكنك أيضًا القيام بتدليك البطن بزيت الشمر العطري المخفف بالزيت النباتي.

كل الفحم

حيل الجدة لتخفيف الانتفاخ

اقرا ايضا : افضل شي يهدي القولون بسرعة

• -الهضم الصعب: كان لدى جداتنا دائمًا شاي الأعشاب الرائع والتوابل في المتجر.
  
• لذا ، جرب منقوع النعناع والزنجبيل والشمر والقرفة والليمون والمريمية والهندباء.
  – صودا الخبز: صودا الخبز لها تأثير مطهر ، لكنها تساعد أيضًا على تفريغ الغازات بسبب التخمر. خذ ملعقة صغيرة في كوب من الماء بعد الوجبة.