لقد حدث لك بالتأكيد ، خلال وجبة احتفالية ،
أن تشعر بالضيق في فستانك الصغير الذي يناسبك جيدًا قبل الخروج ،
أو ببساطة بعد تناول الغداء مع الزملاء لتشعر بالانتفاخ لدرجة أنك مجبر على فك أزرار
بنطالك الجينز أو فكه. الحزام.
لا ، لم يكتسب وزنك فجأة خلال ساعة ، فهذه مجرد علامات على الانتفاخ.

مشكلة شائعة ، الانتفاخ ناتج عن عدة عوامل: نمط الحياة ،
التوتر أو عادات الأكل … بصرف النظر عن متلازمة القولون العصبي ،
التي تتطلب علاجًا طبيًا ،
يمكننا تخفيف تورم البطن بفضل نصائحنا القديمة للجدات ونصائحنا الغذائية البسيطة.

بادئ ذي بدء ، لماذا لدينا الانتفاخ؟

يحدث الانتفاخ بسبب تراكم الغازات في الأمعاء أو المعدة.

• هذه هي عواقب عدة عوامل:

تخمر بعض الأطعمة ، وسوء الهضم ، والإجهاد ، والاضطرابات الهرمونية …
البطن المنتفخة علامة غير سارة ، لكنها مؤقتة ويمكن تجنبها تمامًا
من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وعادات يومية جيدة.
تجنب الأطعمة والمشروبات المذنبة .

تتورط بعض الأطعمة بشكل مباشر في الانتفاخ:
المشروبات الغازية والعلكة لها دور مباشر في انتفاخ وتراكم الغازات في الأمعاء.
يمكن أن تتسبب الأطعمة الأخرى أيضًا في حدوث غازات عن طريق التخمير ،
وبالتالي يجب تجنبها:
الأطعمة الدهنية جدًا ، والألياف العالية جدًا ، وبعض الأطعمة النيئة ،
وكذلك السكريات (خاصة الفركتوز والجلوكوز).
أنها تبطئ عملية الهضم في المعدة وتعزز الغازات وانتفاخ البطن.
تجنب أيضًا الحليب كامل الدسم والأجبان القوية واللحوم الباردة الدهنية واللحوم المدخنة
والبقوليات (الحمص والفاصوليا المجففة والعدس …)
ومعجنات الزبدة والملفوف والقرنبيط والثوم والبصل والتوابل الساخنة
والفلفل الحار والصلصات الثقيلة والفواكه المجففة .
تجنب أيضًا الأطعمة الحلوة مع المحليات مثل السوربيتول والإكسيليتول.

تجنب الأكل بسرعة كبيرة .

• هناك ثلاثة أسباب وراء الإصابة بالانتفاخ لثلاثة أسباب

إذا كنت معتادًا على ابتلاع الوجبات بسرعة دون مضغ.
أولاً ، لن تكون ممتلئًا ، لذا ستأكل أكثر.
ثانيًا ، أنت لا تمضغ بشكل كافٍ ، لذا فأنت لا تهضم بشكل صحيح.
ثالثًا: تناول الطعام بسرعة تبتلع الكثير من الهواء مما يسبب تورمًا وألمًا.
لذلك ينصح بتناول الطعام بهدوء ودون تسرع وفي أوقات محددة حتى يتم الهضم بوتيرة منتظمة.
تجنب شرب الماء مع الوجبات ، على الرغم من أهمية شربه (1.5 إلى 2 لتر في اليوم).
اشرب بدون وجبات ، قبل 30 دقيقة على الأقل ، ويفضل بعد ساعة واحدة.

قم ببعض التمارين .

إذا لم تكن من كبار المعجبين بالتمارين الرياضية والبيلاتس ،
فابدأ بالمشي في الجهاز الهضمي بعد الوجبات.

• سوف تساعد الإطالة أيضًا في الانتفاخ.

تخلص من التوتر.

تعمل العواطف على جهازنا الهضمي ، والذي يتصرف أحيانًا مثل دماغ ثانٍ.
حتى لا يتداخل التوتر مع عمل الجهاز الهضمي ،
حاول إدارته من خلال اعتماد تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل وتعلم اليوجا.

• تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور
• فوائد رفع الرجلين على الحائط .. وكم المدة ؟
• السمنة والبدانة وأبرز مخاطرها
• تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور
• ماذا يحدث عند ممارسة تمرين الضغط يوميا ؟ .. ومتى تظهر نتائجة

فضل الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم .

منتجات الألبان شبه منزوعة الدسم أو منزوعة الدسم والدجاج والديك الرومي
والأسماك الخالية من الدهون والبرغل والكينوا والحنطة والأرز بدلاً من مشتقات القمح.
اختر الخضروات التي لا تحتوي على الكثير من الألياف المزعجة (الجزر ، الكوسة ، البنجر ، إلخ).

راهن على اليانسون والشمر الأخضر .

هاتان البذرتان من نفس العائلة (Apiaceae) كلاهما لهما خصائص هضمية
ومضادة للانتفاخ. تحضير شاي أعشاب هضمي عن طريق نقع 3 جم من الشمر
و 3 جم من اليانسون و 3 جم من حبوب الكمون في كوب من الماء المغلي.
خذها 3 مرات في اليوم بين الوجبات.
يمكنك أيضًا القيام بتدليك البطن بزيت الشمر العطري المخفف بالزيت النباتي.

كل الفحم.

الفحم النباتي ، أو الفحم النشط ، مشتق (محترق) من جوز الهند أو نوى الزيتون.
تتميز بامتصاص ما يصل إلى 100 ضعف حجمها من الغاز.
في الأمعاء ، يلتقط الفحم الغازات الناتجة عن تخمر الطعام ويزيلها ،
وبالتالي يريحك من الانتفاخ والثقل بعد الوجبات الكبيرة.

نصائح الجدة للتخلص من الانتفاخ :

– بالنسبة لصعوبة الهضم ، كانت جداتنا دائمًا لديها شاي أعشاب معجزة مصنوع من النباتات والتوابل.
لذا ، جرب منقوع النعناع والزنجبيل والشمر والقرفة والليمون والمريمية والهندباء.
– صودا الخبز: البيكربونات ضرورية بالتأكيد ، لها تأثير مطهر ،
لكنها تساعد أيضًا على تفريغ الغازات بسبب التخمر.
خذ ملعقة صغيرة في كوب من الماء بعد الأكل.

المعدة
الهضم
غذاء
تناول طعام صحي
الأمعاء
المعدة
شكل
منتفخ