من الممكن قضاء الشتاء دون زيادة الوزن!

بتأكيده على أنه يمكن منع زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي
مع بعض التغييرات التي يجب إجراؤها في الحياة اليومية ،
أوضح اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل 6 حيل لتسريع عملية التمثيل الغذائي
من أجل قضاء فصل الشتاء النحيف واللياق ، و أعطى تحذيرات واقتراحات مهمة.

أكد اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل على أنه يمكن منع زيادة الوزن
خلال أشهر الشتاء عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي
مع إجراء بعض التغييرات في الحياة اليومية ، وأوضح 6 حيل لتسريع عملية التمثيل الغذائي
من أجل قضاء فصل الشتاء النحيف واللياق.

التحذيرات والاقتراحات الهامة.

زيادة نشاطك البدني

الطريقة الأولى لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا هي زيادة النشاط البدني.
في الشتاء ، يزداد الخمول مع انخفاض الأنشطة الرياضية الخارجية
والرغبة في قضاء المزيد من الوقت في المنزل.

ومع ذلك ، من المهم جدًا زيادة كتلة العضلات في الجسم لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
القاعة المغلقة ليست ضرورية لزيادة كتلة الجسم النحيل.
يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق ممارسة التمارين المناسبة لك في ظروف المنزل.

لا تنسى الافطار

لا تنس أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية.
تعتبر التغذية المنتظمة عاملاً مهمًا جدًا لعملية التمثيل الغذائي الصحي
وهي أفضل طريقة لبدء اليوم بوجبة فطور جيدة.
يجب ألا يتكون محتوى هذا الإفطار من السكريات الدهنية والبسيطة ، بل على العكس ،
يجب أن يتكون من الكربوهيدرات عالية الجودة (منتجات الحبوب الكاملة ، الشوفان)

ذات المحتوى العالي من البروتين (البيض ، الجبن). .
لا تنس شرب كمية كافية من الماء كل يوم
الماء هو أكبر مكون في جسم الإنسان وله دور في العديد من وظائف التمثيل الغذائي.
يؤدي الاستهلاك المنتظم للماء خلال النهار إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي
من خلال توفير توازن الحرارة في الجسم.

أظهرت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من التمثيل الغذائي
أثناء الراحة بنسبة 10-30٪ لمدة ساعة تقريبًا.
يجب أن يكون استهلاك الماء اليومي حوالي 20-30 مل لكل كيلوغرام.
قد تنخفض زيادة استهلاك المياه في أشهر الصيف بشكل طفيف في أشهر الشتاء ،
ولكن يجب أن نستهلك الماء بانتظام في أي موسم من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي سريعًا ولياقة.

لا تأكل سعرات حرارية عالية

اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل “مع الخمول ،
يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية خلال النهار إلى تسريع زيادة الوزن.
السكريات البسيطة ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة الدسمة والعجينة
التي تضعف عملية التمثيل الغذائي هي كربوهيدرات بسيطة.
يتم تخزين هذه الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون في الجسم.
اختياراتنا الغذائية خلال هذه الفترة ؛ يجب أن تتكون من أطعمة منخفضة الطاقة ،
أكثر إرضاء ، غنية بالألياف ، بروتين متوازن وأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه.

لا تنام متأخرًا في الليل

يمكن أن يسبب اضطراب النوم وقلة النوم مشاكل عند محاولة إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الحالي. يتعارض الأرق مع قدرة أجسامنا على استقلاب الطعام ،
مما يتسبب في زيادة الجوع.
إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية للجسم) مهم في دورة الحياة.
يفضل النوم بمعدل 7-8 ساعات.

من الضروري الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتقوية إيقاع النوم
المنتظم وتذكير المخ بوقت إطلاق هرمونات النوم والاستيقاظ.
لهذا السبب ، يساعد النوم الكافي والمنتظم عملية التمثيل الغذائي لدينا على العمل بشكل صحي ؛
كما أنه يمنع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية عن طريق تناول وجبات خفيفة في الليل.

استهلك القهوة والشاي الأخضر

قال اختصاصي التغذية والنظام الغذائي إيفريم ديميريل:
“يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
وبالمثل ، يساعد الشاي الأخضر على طرد المواد الضارة في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
ووفقًا للدراسات ، يساعدنا الشاي الأخضر على إنقاص الوزن من خلال المساعدة.
الدهون المخزنة في الجسم ليتم تحويلها إلى أحماض دهنية حرة.
“على الرغم من أنها تساعد على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي ،
إلا أنه لا ينبغي تناول هذين المشروبين دون حسيب ولا رقيب.
للاستهلاك الصحي ، يكفي تناول 2-3 أكواب من القهوة أو الشاي الأخضر أثناء النهار “.