من الممكن التعايش مع ألم الفراق!

من الممكن التعايش مع ألم الفراق!

كل شخص يعاني من مشاعر مختلفة بعد انتهاء العلاقة.
بينما يمر البعض منا بهذه العملية بسهولة ، فإن البعض منا في حالة حداد بعد انتهاء علاقتهم لعدة أشهر.
تشارك أخصائية علم النفس العيادي Cansın Alsancak
نصائح حول كيفية اجتياز عملية الفصل بسهولة أكبر.

الانفصال هو عملية يمر بها كل فرد بشكل مختلف …
بما أن كل علاقة تجلب ذكرياتها ومشاعرها ، فإن نهاية العلاقة ومشاعر الناس تختلف أيضًا.
قد تكون فترة الانفصال ، التي تكون سهلة بالنسبة للبعض ، مؤلمة للآخرين.
الأخصائي النفسي الإكلينيكي Cansın Alsancak ،
الذي يقول إن الشخص يجب أن يمنح نفسه الوقت لتجاوز عملية الانفصال ، يشرح طرق التعامل مع هذه العملية.

كما تتغير الهرمونات التي تفرز في الدماغ بعد الانفصال
إكسب. كلنك. ملاحظة.
يقول السنجق إنه في هذه العملية المسماة الحداد تمر مراحل الإنكار والغضب والخوف والحزن والمساومة ،
وفي نهاية كل هذا يأتي القبول والراحة. مشيرًا إلى أنه لا يوجد وقت محدد لتجاوز فترة الانفصال ،
يؤكد Alsancak أن العديد من العوامل مثل طول العلاقة والتجارب
المشتركة والذكريات وسبب الانفصال وعمق العاطفة تلعب دورًا في هذه العملية.
تشارك Alsancak أيضًا معلومات مهمة حول كيمياء الفصل:
“بعد الانفصال ، يمكن ملاحظة انخفاض في هرمونات الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين ،

التي تفرز بانتظام في الدماغ ، وهذا يسبب الجوع العصبي.
إذا لم تصل هذه المواد الكيميائية إلى المستويات التي اعتاد عليها الدماغ أثناء العلاقة ،
قد يشعر الشخص بالقلق والاكتئاب والوحدة.

وفقًا للدراسات السريرية ، من أجل تقليل هذا الحرمان ،
قد يتحول الناس إلى عادات من شأنها تنشيط مركز المكافأة في الدماغ مرة أخرى خلال فترات الانفصال.
محاولات العودة إلى الشريك السابق ، وإلقاء العلاقات الرومانسية الخاطئة دون تفكير ،
والتحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشريك السابق
والنظر إلى الصور الملتقطة هي حركات تحفز مركز المكافأة. ولن يكون أي منها كافياً لتحرير الشخص.

الدماغ من الحرمان طويل الأمد.

كن بنّاءً بدلًا من لوم نفسك.

التذكير بأنه من الطبيعي الشعور بمشاعر سلبية مثل الحزن والغضب
أثناء فترة الحداد ، فهذا أمر طبيعي طالما أن هذه المشاعر غير ضارة بالشخص نفسه ومن حوله.
كلنك. ملاحظة.

يقول السنجاك:

“من السهل أن تلوم نفسك أو أي شخص آخر بعد انتهاء كل شيء ،
لكنها طريقة غير صحية للتأقلم.
التفكير في ندم الماضي وإمكانياته لن يساعدك.
لذلك يجب أن تكون بنّاءً بدلًا من لوم نفسك.
قد تشعر أنك مهجور أو وحيد.

يمكن أن تنطلق هذه المشاعر من خلال رؤية الأزواج حولك.
عندما تشعر بهذه الطريقة ، اسأل نفسك عما إذا كنت تفتقد هذا الشخص أو العادات التي كانت لديك معه.
عندما تشعر بالوحدة ، قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.
يمكنك أيضًا أن تجد نفسك تخرج ، وتحضر دروسًا ، وتبدأ هوايات جديدة.
وقد ترغب أيضًا في الاستمرار.
يمكن أن يكون هذا داعمًا لجعل العملية تسير بسلاسة.
ومع ذلك ، إذا كنت تستخدمها للتجاهل أو الرفض مشاعرك ، قد تتعرض للانفجارات العاطفية

لا تتسرع في علاقة جديدة

بعد عملية الانفصال ، يمكننا أحيانًا بدء علاقة جديدة للتغلب على الخسارة في وقت قصير.
يمكننا محاولة تعويض المشاعر التي فقدناها من خلال استبدال الشخص الذي انفصلنا عنه.
تذكيرًا بأن مثل هذه القرارات التي يتم اتخاذها بشكل اندفاعي يمكن أن تسبب الندم بعد ذلك ،
تؤكد أخصائية علم النفس العيادي كانسين ألسانكاك ، أحد الخبراء في DoktorTakvimi.com ،

أنه من المهم جدًا بالنسبة لنا أن نمنح أنفسنا الوقت والمساحة لتجربة مشاعر الفقد والحزن. .
يقول ألسانكاك إن إحدى طرق التعامل مع الانفصال بطريقة صحية هي النظر إلى الانفصال كتجربة حياة ،
“لا يمكن تغيير الماضي ، لكن من الممكن تجربة الأشياء بشكل مختلف في المستقبل.
لذلك ، الخبرات التي تكتسبها من علاقتك ذات قيمة كبيرة “.

امنح نفسك الوقت

تقدم Alsancak النصائح التالية لأولئك الذين يرغبون في اجتياز عملية الانفصال بسهولة أكبر:
يعد التعبير عن المشاعر حول الانفصال أحد أكثر الطرق صحة لتجاوز هذه العملية.
لذا قل لي كيف تشعر.
لأن المشاعر والأفكار غير المعلنة تستمر في العيش داخل الشخص.
اكتب ما تعلمته من علاقتك وما ربحته وخسرته.
بهذه الطريقة ، يمكنك النظر إلى تجاربك بموضوعية أكبر.
لا يمكنك أن تنسى كل شيء دفعة واحدة.
لذا امنح نفسك الوقت وأظهر التعاطف.

احرص على رؤية عائلتك وأصدقائك كثيرًا حتى لا تشعر بالوحدة.
فكر بإيجابية في المستقبل ، تخيله.
بهذه الطريقة ، ستزداد حافزك أيضًا.

جرب أنشطة جديدة.

خصص وقتًا لهواياتك وأنشطتك التي تحبها.
استمع إلى الأغاني المبهجة وشاهد الأفلام الكوميدية.
كل هذا يساعد على رفع مزاجك.
اعتن بنمط الأكل والنوم والتمارين الرياضية.
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع هذه العملية بمفردك ،
فستكون الطريقة الأفضل والأكثر صحة للحصول على الدعم من خبير محترف