لغز حقيقي ، التنظيف إلزامي.

من ، في الواقع ، يريد أن يعيش في الأوساخ؟
اي شخص !
إنه عمل روتيني بالتأكيد ، ولكن هناك نصائح حول كيفية القيام بذلك بشكل فعال.
حتى لا يصبح هذا النشاط عبئًا ولكي لا تشعر بالإرهاق ، يجب أن تعمل على مستوى العقل.

• هل تعلم ، على سبيل المثال ، أنه من الممكن ممارسةالرياضةأثناء التنظيف؟

هنا دافع جيد لتنظيف منزلك

.دعونا نلقي نظرة على المهام التي يجب إنجازها من أجل حرق السعرات الحرارية.
تخزين صغير
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك منزل أو شقة فسيحة ،
فإن الترتيب طريقة رائعة لممارسة الرياضةأثناء التنظيف.
حتى في مساحة 90 مترًا مربعًا ، ستكون تنقلاتك بين الغرف بمثابة ماراثون صغير.
بالطبع ، سوف تحتاج إلى أن تكون نشطًا / نشطًا حتى يتحقق التأثير المطلوب.
بعبارة أخرى ، لن تأخذ وقتك في تنظيف المنزل:
عليك أن تكون سريعًا وفعالًا وقبل كل شيء نشيط!
قم بإخراج القمامة ، واذهب إلى المطبخ أو الحمام لإحضار أحد منتجات التنظيف ،
ثم عد إلى غرفة النوم … باختصار ،لن تشعر بالملل.

الحيلة:

أثناء المشي ، تذكر تقوية عضلات البطن.
إذا كان عليك الانحناء لالتقاط أو تنظيف شيء ما ، فقم بتطبيق نفس القاعدة ،
مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

الممسحة

كما تعلم ، يعد مسح الممسحة طريقة أخرى للتمرين أثناء التنظيف ،
طالما أنك تقوم بتطبيق نفس النصائح العملية.
يبدأ بالتغليف المعتاد في البطن.
من خلال الجمع بين هذا الغطاء وتنظيف الممسحة ، يمكنك حرق
ما يصل إلى 240 سعرة حرارية في الساعة!

المكنسة الكهربائية

كما سبق لتنظيف السجاد أو الأرضية.
مرة أخرى ، عليك أن تكون نشيطًا وسريعًا.
بالطبع ، هذا لا يتعلق بالاستعجال في المهمة.

• بعيدًا عن ذلك:

سوف تركز على عضلات ساقيك.
انحنى لتنظيف أسفل الأسرة والأرائك إذا لزم الأمر.
سوف تقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على العمل على مرونتك والجسم كله!

تنظيف شباك

• إليك نشاط آخر يتيح لك ممارسةالرياضةأثناء التنظيف.

عن طريق غسل نوافذ الغرف المختلفة ، ستعمل بشكل خاص على تمرين عضلات ذراعيك.
في أقل من 30 دقيقة ، ستتمكن من حرق حوالي 160 سعرة حرارية!
لكي يعمل السحر ، فكر في الانكماش الطوعي.
بمعنى آخر ، عند غسل النوافذ ،
قم بشد عضلات ذراعك وعضلات ظهرك للحصول على وضعية أفضل.

تنظيف الحمام

ممارسة الرياضةأثناء التنظيف تتضمن حتماً تنظيف الحمام. افرك حوض الاستحمام ،
ونظف ستائر الدش ، وعقم الأحواض ، ونظف الأرضية …
الكثير من المهام التي تتطلب الكثير من الجهد ، والأفضل من ذلك كله ،
تساعدك على حرق السعرات الحرارية!

اغسل الصحون

يمكن القول إنها المهمة الأكثر رعبا وإرهاقا على الإطلاق.
على الرغم من هذا ، يمكنك الاستفادة منه.

• هل تعلم أن 10 دقائق من الغسيل تحرق حوالي 20 سعرة حرارية؟

أثناء القيام بذلك ، ابق في وضع مستقيم ، وشد عضلات البطن والأرداف والساقين.
الطبخ
تذكر ، أخيرًا ، أن ممارسةالرياضةأثناء التنظيف يمكن أن تعني أيضًا الطهي.
في مختبر الطهي الخاص بك ، أنت واقف في الغالب.
تجنب بالتالي البقاء بشكل سلبي.
للقيام بذلك ، تذكر أن تطبق نفس القواعد الرياضية ، وهي الإغماد في البطن.
قد تحتاج إلى التنقل بين أجزاء المطبخ المختلفة. يبدو الأمر كما لو كنت تتحرك بين الثلاجة ،
السرج ، المغسلة ، لوح التسخين ، سلة المهملات لرمي القمامة المنزلية …
ستمنحك نزهة قصيرة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، بعض الأشياء في المطبخ ثقيلة نوعًا ما.
هذا هو الحال مع المواقد. بدون طعام ، يمكن أن يصل وزنها إلى 3 كيلوغرامات (حسب النطاق).
باختصار ،
كن مبدعًا / مبتكرًا وتذكر أن كل حركة تمثل فرصة عظيمة للممارسة.
ماذا عن نصائحك لممارسة الرياضةأثناء القيام بالأعمال المنزلية؟
أخبرنا بكل شيء!