متى ينتهي الاكتئاب

متى ينتهي الاكتئاب
في الغالب ما تستغرق أعراض الاكتئاب إسبوعين ثم تبدأ في الزوال وبالتالي ينتهي الاكتئاب ومن المؤسف أنه قد يستمر لشهور أو لأعوام، ولكن قد تختلف الفترة التي يمكن استمرار الاكتئاب فيها بعد هذين الأسبوعين وخاصة باختلاف الأشخاص، كما أنها تعتمد على عدد متنوع من العوامل، ومنها نوع الاضطراب الاكتئابي الذي يعاني منه المريض وما إذا كان يتلقى علاجًا للاكتئاب أم لا، إلى جانب أنه قد يكون الاكتئاب متكررًا بصورة كبيرة، إذ يعاني أغلب الأشخاص ممن تعرضوا لنوبة واحدة إلى نوبات متعددة في حياتهم.

هل يستطيع مريض الاكتئاب العمل

نعم، يستطيع مريض الاكتئاب العمل

ولكن قد يؤثر الاكتئاب على أدائه في العمل، إذ يكون الموظف الذي يُعاني من الاكتئاب موجودًا في مكان عمله ولكنه لا يستطيع التركيز أو المشاركة الفعالة، وقد يتغيب عن الدوام لعدة أيام بسبب الشعور بالاكتئاب في محل العمل.
وما يُزيد من صعوبة الأمر هو أن مريض الاكتئاب يحتاج إلى الحصول على بعض الراحة، وخاصةً إذا كان اكتئابه ناتجًا عن العمل، وعلى الرغم من هذا أظهرت بعض الدراسات أن قضاء الوقت متفرغًا والانفصال عن النظام والروتين اليومي قد يؤدي إلى زيادة الاكتئاب، لذا ففي الحالتين تُعتبر أفضل وسيلة للتعامل مع الاكتئاب خلال العمل هي الابتعاد عن الإجهاد غير الضروري، وحتى يكون العمل سهلًا مع الاكتئاب يمكن التحدث مع صاحب العمل أو الزملاء في هذا الأمر،

وبتلك الطريقة قد يتم الحصول على الدعم في العمل ووضع خطة مناسبة مثل:

جدول مرن.
تقسّيم المهام الكبيرة.
التواصل.
إنشاء مكان عمل مريح.

جدول مرن: وهذا عن طريق طلب إنشاء جدول زمني أكثر مرونة من صاحب العمل، فغالبًا ما يتعارض الاكتئاب مع النوم، ولذا قد يساعد البدء بعد وقت العمل بقليل في تقليل بعض التوتر، وقد أشارت الدراسات إلى أن الجداول الزمنية المرنة ترفع من القدرة الإنتاجية في مكان العمل، فيمكن وضع خطة تناسب الموظف وصاحب العمل معًا بحيث يمكن لمريض الاكتئاب بذل قصارى جهده كل يوم.
تقسّيم المهام الكبيرة: إن تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر يساعد على تحسين التركيز، فبعد إتمام جزء من المهمة يمكن الحصول على استراحة لمدة خمس دقائق للاسترخاء قبل البدء في الجزء التالي في المهمة، فمن خلال الشعور بالإنجاز عند إتمام كل تلك المهام الصغيرة يمكن أن يمنح شعورًا بالمزيد من الحافز للاستمرارية.
التواصل: العديد من الموظفين ممن يتعرضون إلى الاكتئاب لا يتحدثون عما يحدث معهم، على الرغم من أنه قد يكون من المفيد أن يتم التحدث مع الزملاء المقربين في العمل أو المشرف وشرح ما تمر به، فقد يكون الزملاء أكثر تفهمًا ودعمًا للوضع، وبالتالي يساعد على التخفيف من حدة العمل أو التوتر والضيق.
إنشاء مكان عمل مريح: إذ أن إضفاء الطابع الشخصي على مكان العمل قد يجعل الشخص في مزاج جيد، وبالتالي يؤثر المزاج على حدة أعراض الاكتئاب، ولذا فإن جعل منطقة العمل مريحة وهادئة يمكن أن يساعد على زيادة القدرة على أداء المهام، وقد يكون هذا من خلال وضع نبات بألوان هادئة أو صور جميلة على المكتب.

العوامل التي تؤثر على مدة الاكتئاب

إن أعراض الاكتئاب قد تتشابه مع تلك التي تحدث عند المصابين بالتصلب المتعدد أو التهاب المفاصل، وغالبًا

ما يكون هناك بعض العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض فجأة، ومن تلك العوامل ما يلي:

نوع الشخصية.
الأنماط المعرفية.
الصدمات الماضية.
أحداث الحياة المجهدة.
فقدان احد أفراد الأسرة.
نقص الدعم الاجتماعي.
تاريخ وراثي للإصابة بالاكتئاب.
الاعتلال المشترك (وجود اضطرابات أخرى في الصحة العقلية أو اضطراب تعاطي المخدرات).

كيف يتم تشخيص الاكتئاب

حتى يتم تشخيص أحد الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجب أن يكون قد ظهر عليهم 5 من أعراض الاكتئاب على الأقل، بحيث تكون مرة واحدة يوميًا، ولمدة لا تقل عن أسبوعين، ومن تلك الأعراض الشائعة للاكتئاب نجد:

زيادة القلق والشعور بالأرق.
الابتعاد عن الأصدقاء والأحباء.
زيادة الشعور بالفراغ، الحزن، اليأس أو البكاء.
وجود أفكار متكررة عن الموت أو رغبة في الانتحار.
أمراض جسدية غير مبررة، مثل آلام الظهر أو الصداع.
مشكلات في التفكير، التركيز، التذكر واتخاذ القرارات.
وجود اهتمام أقل بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
مشكلات في طبيعة النوم، كأن يكون النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
زيادة الشهية أو انخفاضها، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه.
تقلبات متكررة في المزاج أو نوبات غضب، تهيج أو إحباط، حتى ولو كان الأمر صغيرًا.

كيف يتم علاج الاكتئاب

يُعد الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يمكن علاجها، وكلما تم البدء في العلاج بوقت مبكر، كلما كان له فاعلية أكبر، كما أن العلاج الوقائي مفيد كذلك في المساعدة على منع الانتكاسة عند الأشخاص ممن يعيشون مع الاكتئاب المتكرر، ولكن علاجه لا يكون متشابهًا مع الجميع، إذ أن العلاجات تأخذ في اعتبارها الخصائص والأعراض والمواقف الفردية.
وفي الغالب ما يكون الجمع بين العلاجات المختلفة هو الأكثر فعالية،

إلا أنه يختلف بين كل شخص وآخر، وتتمثل العلاجات في:

الاستشفاء.
العلاج بالأدوية.
العلاج النفسي.
العلاج بالصدمات الكهربائية.

العلاج النفسي للاكتئاب

إن العلاج النفسي يُشير بصورة عامة إلى “العلاج بالكلام” مع المعالج المختص أو الأخصائي النفسي، ونجد أن أغلب الأشخاص يفضلون علاج الاكتئاب مع المعالج، فسواء أكانوا مصابين بالاكتئاب أم لا ربما يكون من الجيد بالنسبة إليهم التحدث عن المشاكل التي تنشأ في حياتهم مع شخص متخصص في الصحة العقلية، ويوجد أنواع متنوعة من العلاج النفسي، ومن الممكن أن يساعد العلاج في التالي:

خلق معتقدات جديدة وإيجابية.
تحديد “الأسباب” التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
الوقوف على المعتقدات الضارة التي يفكر بها أو يعتنقها.
التعرف على استراتيجيات التأقلم مع الأحداث والمشاعر السلبية.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب دون طبيب

نعم، ولكن حالات الاكتئاب الأكثر حدة تحتاج في الغالب إلى العلاج مع مختص اضطرابات المزاج أو مختص نفسي، ولكن من الممكن أن يذهب الاكتئاب دون علاج طبيب، ولكن هذا في حالات الاكتئاب الأكثر اعتدالًا أو تلك التي تكون مؤقتة مثل اكتئاب ما بعد الولادة أو الاضطرابات العاطفية الموسمية.
ولكن يُمكن القول بإنه ليس هناك احتمال أن يختفي الاكتئاب الشديد دون علاج، لذا تُعد أفضل وسيلة لتقليل الفترة التي تستمر فيها الاكتئاب هي الحصول على مساعدة مختص، وخصوصًا في حالات الاضطرابات الاكتئابية الرئيسية، فمن الممكن أن يقوم علاج الصحة النفسية للمرضى بتقليل شدة الأعراض ومدتها بدرجة كبيرة، وغالبًا ما يشتمل العلاج على الأدوية والعلاج النفسي معًا.

المراجع
↑ https://3almc.com/different-ways-to-say-hello