ما هي الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء
الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء هو سؤال كثيرًا ما يتم طرحه، حيث أنَّه من المعروف إنَّ الماء أحد ركائز الجسم الأساسية، والذي يحتوي عليه بنسبة متفاوتة تتراوح بين 55-78٪ على حسب الجنس والبلوغ؛
وبالتالي فإنَّه يحتاج إلى الحفاظ على مستويات الترطيب لتغذية الخلايا، والحفاظ على أداء الدماغ والجسم؛ وعلى الرغم من ذلك، فإنَّ الكثير منَّا لا يشرب ما يكفي من الماء تقريبًا يوميًا، مما يؤدي إلى آثار جانبية محتملة.
الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء
الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء يوجد العديد من الأضرار الناتجة عن قله شرب الماء، ومن هذه الأضرار الآثار الجانبية ما يلي:
طاقة منخفضة
- تجد انخفاض مستويات الطاقة بجسمك عندما تصاب بالجفاف، لأن الماء يساعد في إبقاء عقلك متيقظًا وجسمك متوازنًا.
- سيكون الركود بعد الظهر أكثر صعوبة في حالة عدم شربك للماء، بل وقد تشعر بالتعب الشديد للاستمرار في العمل أو الذهاب إلى التمرين المسائي.
- للتغلب على هذه المشكلة، احتفظ بزجاجة ماء في متناول يديك لتذكيرك بالشرب باستمرار على مدار اليوم.
ضباب عقلي
- يحتاج دماغك إلى الماء، وشرب ما يكفي منه يبقيك قويًا عقليًا، حتى على المدى الطويل.
- وجدت دراسة أنَّ شرب الماء يعزز صحة الدماغ ويمنع تدهور الذاكرة والنعاس العقلي.
- اشرب القليل من الماء إذا ما كنت تشعر بالإرهاق وتباعد بعض الأشياء، ولاحظ ما إذا كان سيساعدك.
ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- الماء مفيد لمؤشرك أيضًا؛ حيث أنَّ الجفاف وعدم شرب الماء من الممكن أن يعرض الشخص للسكتات القلبية ويطيل وقت الشفاء، إذا كنت تعاني من واحدة.
- للحفاظ على قلبك في حالة جيدة، انتبه مقدار إلى ما تشربه؛ وإذا كان بولك أصفر أو شعرت بالإغماء، اشرب بعض الماء.
بطيء في عملية الأيض
- التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بشكل طبيعي أيضًا عندما تشعر بالعطش؛ هذا وأُجريت دراسة صغيرة كان ناتجها أنَّ تناول 17 أوقية من الماء (حوالي كأسين) يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪، وهو أمر مهم عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن.
جلد فقير
- تحتاج البشرة إلى البقاء رطبة من الماء لتبدو ندية وشابة؛ وعدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أنْ يزيد من آثار الشيخوخة ويجعل البشرة تبدو أكثر جفافاً وتقشرًا وتجاعيدًا وليست منتعشة كما تريد.
- حدوث الحدوث هي تشقق الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد؛ لهذا السبب يحتاج الناس إلى منتجات مرطبة للعناية بالبشرة ولاستكمال مدخولهم من المياه للحصول على مظهر مرن وناعم.
الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء الأخرى تشمل:
- الإفراط في الأكل.
- النكد والكآبة.
- الصداع.
- تدريبات أضعف.
- زيادة الوزن.
كيف تعرف نقص الماء في جسمك
يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان وهو ضروري للمساعدة في الحفاظ على وزن مثالي وصحي، وطرد السموم من الجسم، إلخ؛ وبالتالي فهناك العديد من الأضرار الناتجة عن قلة شرب الماء، بما في ذلك ما ذكرناه أعلاه.
وللتعرف على علامات نقص الماء في جسمك، تابع النقاط التالية:
- رائحة الفم الكريهة المستمرة.
- التعب.
- كثرة المرض.
- الإمساك.
- ضعف صحة الجلد.
- الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- قلة التبول.
قلة شرب الماء والاكتئاب
- الكآبة والنكد أيضًا من الأضرار الناتجة عن قلة شرب الماء، فما لم تكن ترغب في عزل الأشخاص في المكتب، فاحرص على فحص نظام الشرب الخاص بك، وذلك لأنَّ الجفاف يمكن أنْ يجعلك سريع الانفعال وغريب الأطوار.
- أُجريت دراستان في سلسلة من الاختبارات المعرفية على الرجال والنساء، وكان ناتجها هو أنَّ الجفاف أدى بهم إلى مزاج سيء “اكتئاب”، ونعاس، وحتى صداع.
أعراض نقص الماء في المخ
- الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء في المخ “الدماغ” من الممكن أن تشمل: حدوث صداع، ودوار، ومشكلات في التركيز.
- يتسبب الجفاف في حرمان الجسم والدماغ من المواد الغذائية، وهذا يرجع إلى نقص كمية الدم التي تصل إليه، والذي يؤدي بدوره إلى مشكلات وصعوبات في الذاكرة والتركيز.
- نقص الدم الواصل إلى الدماغ يتسبب أيضًا في إصابتك بنوبات من الصداع الحاد، فضلًا عن شعورك المتكرر بالدوار والدوخة وحتى الغثيان.
أعراض نقص الماء في الجسم
تظهر العديد من الأعراض والأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء، وهي تدل على أن الجسم في حاجة للماء ومن هذه الأعراض ما يلي:
- مشكلات في الكولسترول.
- صداع ودوار ومشكلات في التركيز.
- تقلبات مزاجية.
- جفاف في الفم.
- صعوبة في خسارة الوزن الزائد.
- جفاف في العيون.
- ألم في المفاصل.
- انخفاض في الكتلة العضلية وتشنجات.
- الإصابة بالمرض لفترات أطول.
- التعب الدائم والخمول.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- انخفاض كمية البول المخرجة يوميًا.
- جفاف البشرة والشيخوخة المبكرة.
- الشعور بالجوع المستمر.
هل قلة شرب الماء يسبب ضيق تنفس
يُعد الماء أحد أهم مكونات الجسم، بل إنَّه أحد أهم العناصر المتواجدة في الطبيعة بشكل عام، يقول- تعالى:
<<وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ>> الأنبياء: 30
هذا وقد يكون من الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء أيضًا ضيق التنفس.
نقص الماء من الجسم يُعد أحد أهم الأسباب الأساسية في تدهور الصحة، وتواجد المضاعفات الكبيرة في بعض أجهزة الجسم،
حتى دون أنْ يدرك الإنسان ذلك.
أكدَّ بعض الأطباء أنَّ بعض من أعراض القلب والصدر، مثل ضيق التنفس والخفقان السريع للقلب، متعلقة بنقص شرب الماء.
قلة شرب الماء والضغط
- الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء كذلك هي ارتفاع ضغط الدم؛ حيث أنَّه من الممكن أنْ ينتج عن الجفاف المزمن الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- ينتج ارتفاع ضغط الدم بسبب ضيق الأوعية الدموية نتيجة لهرمون الفازوبريسين الذ يفرز بسبب نقص الماء، والذي بدوره يؤدي إلى إصابة الجسم بقصور عضلة القلب، وتلف الشرايين، والنوبات القلبية.
أضرار نقص الماء
الماء ليس مخصصًا للشرب فقط، ولكنه يلبي العديد من الاحتياجات، وسنتعرف الآن على أشياء أخرى من الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء في النقاط التالية:
أمراض الجهاز الهضمي
- يقل إنتاج العصارة الهضمية في الجسم المصاب بالجفاف أو الجسم الذي يفتقر إلى الماء؛ هذا يمكن أنْ يؤدي إلى مشاكل وأمراض في المعدة مثل التهاب المعدة والقرحة.
عدوى البول
- يعتمد العمل السليم للكلى والجهاز البولي على الماء؛ عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنَّه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المثانة مثل عدوى البول؛ من السهل اكتشاف هذا المرض لأنَّه أثناء الإصابة يصبح البول داكنًا ورائحته أيضًا.
الروماتيزم والأكزيما أو الحكة
- يمكن للمواد التي يسهل تخزينها في الدم أنْ تؤدي إلى أنواع مختلفة من الأمراض وتسبب مشاكل خطيرة بسبب نقص الماء.
- أظهرت العديد من الدراسات أنَّ انخفاض كمية الماء يمكن أنْ يزيد من مشاكل كبيرة في المفاصل أيضًا.
- يجب أنْ يتعرق الجسم حوالي 20 إلى 24 أوقية “500 إلى 700 مل” يوميًا، لذلك يجب أنْ يحتوي الجسم على كمية كافية من السوائل مثل الماء.
- التعرق يعمل على إخراج المواد السامة والفضلات من الجسم، ولكن إذا كان هناك نقص في الماء في الجسم، فيمكن أنْ تحدث أمراض جلدية مثل الأكزيما.
في نهاية مقال الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء، نكون بذلك قد قدَّمنا لكم أهم التفاصيل حول نقص الماء في الجسم؛ فنرجو أنْ يكون المقال قد أفادكم ونال استحسانكم.