كيف يتم علاج فيتامين د ولماذا؟
أجسامنا قابلة للتكيف بدرجة كبيرة ، لكن الصحة المثلى تظل توازنًا دقيقًا يعتمد على الإمداد الكافي من العناصر الغذائية الأساسية. وتشمل هذه اللبنات الأساسية لجسمنا ، كيف يتم علاج فيتامين د ولماذا؟ مثل البروتين ، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي تسمح للعديد من العمليات الأساسية في أجسامنا. الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم ليعمل. كيف يتم علاج فيتامين د ولماذا؟ وعلى وجه التحديد ، فإن فيتامين (د) آخذ في الارتفاع. في الأشهر الأخيرة ، تضاعفت الأدلة لإثبات أن “فيتامين أشعة الشمس” لا يلعب فقط دورًا مهمًا في صحة العظام والعضلات ، ولكنه قد يساعد أيضًا في الوقاية من العديد من السرطانات ،كيف يتم علاج فيتامين د ولماذا؟ ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ويقي من التصلب المتعدد وتقليل مخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. إذا كانت فوائده حقيقية ، فهل يجب علينا جميعًا تناول مكملات فيتامين (د) أو حتى تقوية أطعمتنا؟
ما هو فيتامين د 3؟
كما هو الحال مع بعض الملصقات الغذائية الأخرى ، لا يشير مصطلح فيتامين د إلى مادة واحدة ، بل إلى مجموعة من المواد.
هناك فيتامينات د ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطبع ، لكنها ليست متطابقة.
فيتامين د 3 هو المغذيات البشرية الرئيسية.
إنه أيضًا المغذي الوحيد الذي يمكن أن يولده جسمنا.
هناك فيتامينات د ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطبع ، لكنها ليست متطابقة.
فيتامين د 3 هو المغذيات البشرية الرئيسية.
إنه أيضًا المغذي الوحيد الذي يمكن أن يولده جسمنا.
يحدث في الطبقة الخارجية من الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يذوب في الدهون. يستخدم جسمنا هذه الخاصية لتخزين الدهون لاستخدامها لاحقًا.
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يذوب في الدهون. يستخدم جسمنا هذه الخاصية لتخزين الدهون لاستخدامها لاحقًا.
يشارك فيتامين د في:
استقلاب الكالسيوم والجلوكوز.
السيطرة على مستويات الدم من المعادن والكالسيوم والفوسفات.
نمو عظام قوية وصحية.
صحة العضلات
التحكم في نمو الخلايا وتحفيزها ؛
السيطرة على الاستجابة للالتهاب.
تحفيز جهاز المناعة وإنتاج الأجسام المضادة.
السيطرة على مستويات الدم من المعادن والكالسيوم والفوسفات.
نمو عظام قوية وصحية.
صحة العضلات
التحكم في نمو الخلايا وتحفيزها ؛
السيطرة على الاستجابة للالتهاب.
تحفيز جهاز المناعة وإنتاج الأجسام المضادة.
ما هو نقص فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فإن كمية فيتامين (د) المتداولة في جسمك أقل من المستوى المطلوب لصحة مثالية.
تختلف المستويات المثلى على نطاق واسع:
يحتاج كبار السن إلى فيتامين (د) أكثر من الشباب ، على سبيل المثال ، ويحتاج الأشخاص في البلدان الباردة إلى فيتامين (د) أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق التي تكون فيها الشمس مشرقة دائمًا.
لكن معظم خبراء التغذية يعتبرون أن مستوى الدم من 20 إلى 30 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) صحي ، وأي شيء أقل من 12 نانوغرام / مل يشير إلى وجود نقص.
تصنف بعض السلطات الطبية أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل على أنه نقص.
وبالمثل ، فإن معظم خبراء التغذية يعتبرون 400 إلى 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) الغذائي يوميًا هو المستوى الأدنى للحفاظ على الصحة.
لكن هذا ليس سوى مستوى أساسي وأي شخص يعاني من نقص محدد يجب أن يهدف إلى استهلاك 1000 وحدة دولية وما فوق في اليوم.
يعتبر تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا هو الحد الأعلى الآمن لمعظم الناس.
الوحدة الدولية هي الوحدة الأساسية للقياس المستخدمة في علم الأدوية.
تختلف المستويات المثلى على نطاق واسع:
يحتاج كبار السن إلى فيتامين (د) أكثر من الشباب ، على سبيل المثال ، ويحتاج الأشخاص في البلدان الباردة إلى فيتامين (د) أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق التي تكون فيها الشمس مشرقة دائمًا.
لكن معظم خبراء التغذية يعتبرون أن مستوى الدم من 20 إلى 30 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) صحي ، وأي شيء أقل من 12 نانوغرام / مل يشير إلى وجود نقص.
تصنف بعض السلطات الطبية أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل على أنه نقص.
وبالمثل ، فإن معظم خبراء التغذية يعتبرون 400 إلى 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) الغذائي يوميًا هو المستوى الأدنى للحفاظ على الصحة.
لكن هذا ليس سوى مستوى أساسي وأي شخص يعاني من نقص محدد يجب أن يهدف إلى استهلاك 1000 وحدة دولية وما فوق في اليوم.
يعتبر تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا هو الحد الأعلى الآمن لمعظم الناس.
الوحدة الدولية هي الوحدة الأساسية للقياس المستخدمة في علم الأدوية.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؟
في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب فيتامين د اضطرابات كبيرة في العظام ، مثل الكساح (عند الأطفال) وهشاشة العظام (عند البالغين).
هذا الفيتامين ضروري بالفعل لامتصاص الكالسيوم الذي تتكون منه العظام.
لحسن الحظ ، هذا المستوى من النقص نادر.
الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
ألم عام ، شعور بعدم الارتياح.
مستويات غير متناسبة من التعب والإرهاق المفرط.
الهزات وتشنجات العضلات.
صعوبة الوقوف أو صعود السلالم.
مشية غير مستقرة
ألم العظام والحنان في المناطق الأكثر تأثراً بالحركة ، مثل أسفل الظهر والوركين والفخذين والقدمين ؛
بطء التئام الجروح.
هذا الفيتامين ضروري بالفعل لامتصاص الكالسيوم الذي تتكون منه العظام.
لحسن الحظ ، هذا المستوى من النقص نادر.
الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
ألم عام ، شعور بعدم الارتياح.
مستويات غير متناسبة من التعب والإرهاق المفرط.
الهزات وتشنجات العضلات.
صعوبة الوقوف أو صعود السلالم.
مشية غير مستقرة
ألم العظام والحنان في المناطق الأكثر تأثراً بالحركة ، مثل أسفل الظهر والوركين والفخذين والقدمين ؛
بطء التئام الجروح.
اضطرابات المزاج والاكتئاب.
حتى لو نجوا من الأعراض الشديدة مثل الكساح ، فقد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين (د) من:
التهيج؛
مشاكل الأسنان وتأخر النمو.
اضطرابات في الجهاز التنفسي؛
زيادة التعرض للعدوى.
تأخر النمو.
التهيج؛
مشاكل الأسنان وتأخر النمو.
اضطرابات في الجهاز التنفسي؛
زيادة التعرض للعدوى.
تأخر النمو.
ما الذي يجب أن يشمله العلاج بفيتامين د ولماذا؟
إذا كان لديك نوع الأعراض الموصوفة أعلاه ، تحدث إلى طبيبك أولاً.
من المحتمل أنه سيحيلك لإجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا.
ولحسن الحظ ، في جميع الحالات باستثناء الحالات القصوى ، يكون العلاج بسيطًا ومباشرًا:
إدخال المزيد من فيتامين د في حياتك.
إذا كان لديك نقص ملحوظ ، فمن المحتمل أن يقترح الأطباء المكملات الغذائية أو زيت كبد سمك القد.
سوف ينصحونك أيضًا بتعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
الأسماك الزيتية ، على سبيل المثال:
التونة والماكريل والسلمون والسردين وغيرها ؛
الفطر ؛
صفار البيض ؛
لحم أحمر.
محتوى فيتامين (د) في السلمون البري والفطر البري أعلى بشكل عام من محتوى الأصناف المزروعة في المزرعة ، وذلك بفضل مزيج من العناصر الغذائية الأفضل والتعرض الأكبر لأشعة الشمس.
يحتوي بيض المراعي الحرة أيضًا على فيتامين د أكثر بكثير من بيض الدجاج المحبوس لنفس السبب.
تحتوي الأطعمة المدعمة على مغذيات إضافية تُضاف أثناء عملية التصنيع لتعزيز الصحة العامة.
يتم تضمين الفيتامينات B و D بشكل شائع في حبوب الإفطار وحليب الصويا وعصير البرتقال وغيرها من المنتجات.
يتم إنتاج البيض الغني بفيتامين (د) عن طريق الدجاج الذي يتلقى علفًا خاصًا.
التعرض لأشعة الشمس مهم أيضًا. كما لاحظت أعلاه ، فإن عدد الأطعمة الطازجة الغنية بفيتامين (د) محدود للغاية وغير مناسب بشكل خاص للنباتيين.
في الواقع ، يحصل معظم الناس على معظم فيتامين د المعزز للصحة من أشعة الشمس.
يكون الأمر أكثر صعوبة في الشتاء ، ولكنه ليس مستحيلًا:
احترس من الخلوص في السحب واخرج عندما تشرق الشمس.
يجب أن يشعر الأشخاص ذوو المستويات الأدنى بتحسن بعد أيام قليلة فقط ، في حين أن أولئك الذين يحتاجون فقط إلى زيادة مستوياتهم قد ينتظرون أسبوعًا أو أسبوعين قبل أن يبدأوا في الشعور بأنهم أكثر صحة ونشاطًا.
من المحتمل أنه سيحيلك لإجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) أم لا.
ولحسن الحظ ، في جميع الحالات باستثناء الحالات القصوى ، يكون العلاج بسيطًا ومباشرًا:
إدخال المزيد من فيتامين د في حياتك.
إذا كان لديك نقص ملحوظ ، فمن المحتمل أن يقترح الأطباء المكملات الغذائية أو زيت كبد سمك القد.
سوف ينصحونك أيضًا بتعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
الأسماك الزيتية ، على سبيل المثال:
التونة والماكريل والسلمون والسردين وغيرها ؛
الفطر ؛
صفار البيض ؛
لحم أحمر.
محتوى فيتامين (د) في السلمون البري والفطر البري أعلى بشكل عام من محتوى الأصناف المزروعة في المزرعة ، وذلك بفضل مزيج من العناصر الغذائية الأفضل والتعرض الأكبر لأشعة الشمس.
يحتوي بيض المراعي الحرة أيضًا على فيتامين د أكثر بكثير من بيض الدجاج المحبوس لنفس السبب.
تحتوي الأطعمة المدعمة على مغذيات إضافية تُضاف أثناء عملية التصنيع لتعزيز الصحة العامة.
يتم تضمين الفيتامينات B و D بشكل شائع في حبوب الإفطار وحليب الصويا وعصير البرتقال وغيرها من المنتجات.
يتم إنتاج البيض الغني بفيتامين (د) عن طريق الدجاج الذي يتلقى علفًا خاصًا.
التعرض لأشعة الشمس مهم أيضًا. كما لاحظت أعلاه ، فإن عدد الأطعمة الطازجة الغنية بفيتامين (د) محدود للغاية وغير مناسب بشكل خاص للنباتيين.
في الواقع ، يحصل معظم الناس على معظم فيتامين د المعزز للصحة من أشعة الشمس.
يكون الأمر أكثر صعوبة في الشتاء ، ولكنه ليس مستحيلًا:
احترس من الخلوص في السحب واخرج عندما تشرق الشمس.
يجب أن يشعر الأشخاص ذوو المستويات الأدنى بتحسن بعد أيام قليلة فقط ، في حين أن أولئك الذين يحتاجون فقط إلى زيادة مستوياتهم قد ينتظرون أسبوعًا أو أسبوعين قبل أن يبدأوا في الشعور بأنهم أكثر صحة ونشاطًا.
كم يجب أن تتناول فيتامين د؟
إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال ضوء الشمس أو الطعام ، يمكنك تناول أقراص وكبسولات وقطرات وأشكال أخرى من فيتامين د.
تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على فيتامين د.
تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها على عوامل مثل العمر والحالة الصحية. تحدث إلى طبيبك.
مرض الاضطرابات الهضمية والحالات الأخرى المرتبطة بسوء امتصاص الطعام تجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الأمراض وأولئك الذين خضعوا لجراحة في الجهاز الهضمي إلى المزيد من فيتامين د.
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، فإن التوصية اليومية هي 800 وحدة دولية. للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا ، تبلغ 600 وحدة دولية.
تلبي هذه التوصيات احتياجات صحة العظام لمعظم الناس.
في معظم الحالات ، لا ينصح بتناول أكثر من 4000 وحدة في اليوم.
المراجع
↑ https://3almc.com/different-ways-to-say-hello
تحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة على فيتامين د.
تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها على عوامل مثل العمر والحالة الصحية. تحدث إلى طبيبك.
مرض الاضطرابات الهضمية والحالات الأخرى المرتبطة بسوء امتصاص الطعام تجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الأمراض وأولئك الذين خضعوا لجراحة في الجهاز الهضمي إلى المزيد من فيتامين د.
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، فإن التوصية اليومية هي 800 وحدة دولية. للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا ، تبلغ 600 وحدة دولية.
تلبي هذه التوصيات احتياجات صحة العظام لمعظم الناس.
في معظم الحالات ، لا ينصح بتناول أكثر من 4000 وحدة في اليوم.
المراجع
↑ https://3almc.com/different-ways-to-say-hello