إذا لم تتمكن من منع نفسك من استخدام الأجهزة الرقمية
التي تجعل حياتنا اليومية أسهل وسعادة ، فقد تصبح مدمنًا
على الرقميات إذا شعرت بالتوتر والعصبية عند الابتعاد.

صيغة التخلص من الإدمان: التخلص من السموم الرقمية

علاقتنا مع التكنولوجيا تزداد يوما بعد يوم بسبب تقدمنا ​​في السن.
يمكننا التحدث على الهاتف لدقائق ، والعثور على عنوان لم نقم بزيارته بسهولة مع البرنامج على الهاتف ،
والحصول على معلومات حول أصدقائنا في سنوات الدراسة على وسائل التواصل الاجتماعي ،
وحتى تعلم لغة أجنبية مع تطبيق دون الحاجة إلى مدرس.
يجعل العالم الرقمي الحياة اليومية أسهل ويسعد الناس ، لكن الإدمان الرقمي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر والاكتئاب.

قسم الطب النفسي ووحدة العماتم .

تقول هدايت إيجي جيليك ، عضو هيئة التدريس ، إنه بينما يزداد الوقت الذي يقضيه الأشخاص على الأجهزة الرقمية ،
فإنهم يقضون وقتًا أقل عن غير قصد في عملهم وأصدقائهم وعائلاتهم.
مشيرًا إلى أنه حتى لو تم سحب هذه الأجهزة الرقمية بعيدًا عن هذه الأجهزة الرقمية لفترة قصيرة ،
يمكن الشعور بالعديد من الأعراض النفسية والجسدية مثل الضيق والتوتر والعصبية ويلفت الانتباه إلى الإدمان الرقمي ،
يتابع جيليك: “لا يمكن للشخص أن يمنع نفسه.
من استخدام الإنترنت أو الأجهزة الرقمية ،وفقدان السيطرة عليها ،
لذلك فهو يعطل مسؤولياته في مختلف المجالات مثل العمل والمدرسة والمنزل ،
وهذا الموقف يسبب مشاكل اجتماعية أو شخصية ،
ويعاني من أعراض الانسحاب المختلفة مثل الضيق والتوتر والعصبية عند إنه بعيد عن الأجهزة التكنولوجية ،
والرغبة الشديدة في استخدام هذه الأجهزة ،
وقضاء وقت أطول بكثير أمام الجهاز أو على الإنترنت مما هو مخطط له ،
وبذل الكثير من الجهد للابتعاد هو إدمان رقمي “.

تشتيت الانتباه عن الواقع واضطراب النوم

يمكن أن يؤدي وجود شخص مدمن على التكنولوجيا على وسائل التواصل الاجتماعي بهوياته الافتراضية
إلى تشتيت انتباه الناس عن الواقع.
قد يعاني بعض الأشخاص الذين يميلون إلى قضاء جزء كبير من اليوم على الإنترنت أو باستخدام الأجهزة الرقمية

من أعراض نفسية وجسدية مختلفة مثل اضطرابات النوم وآلام الجسم والقلق وأعراض الاكتئاب.
وقد تحدث مشكلات في العلاقات الشخصية أو فقدان الوظيفة
بسبب لا يمكنهم تخصيص وقت كافٍ لبيئتهم الاجتماعي أو عملهم. بالإضافة إلى فوائد الأجهزة التكنولوجية ،

يمكن القول أيضًا أنها تسبب سلبية جسدية وعقلية في الشخص. دكتور.
يصف جيليك العملية التي تقود الناس إلى الإدمان الرقمي على النحو التالي:
“إن زيادة هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر في أجسامنا ، قد يكون سببًا للعديد من الأمراض

خاصة أمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يتعطل إفراز هرموناتنا بسبب الضوء الأزرق. .
يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل اضطراب النوم والضعف والإرهاق والتشتت.
يمكن أن تسبب الهويات المزيفة التي يتم إنشاؤها على وسائل التواصل الاجتماعي مشاكل نفسية

مثل القلق وأعراض الاكتئاب بعد فترة.
خاصة عند الأطفال والمراهقين ، يمكن أن يسبب تطور الهوية السلبية أعراضًا مثل الوحدة ،
والاغتراب ، والمشاكل السلوكية ، وإزالة الحساسية تجاه الأحداث الاجتماعية المختلفة “.

الحاجة إلى الصقل الرقمي

لا يمكن الابتعاد تمامًا عن الأجهزة التكنولوجية وعدم استخدامها.
نحن بحاجة إلى التعرف على العلاقة بين التخلص من السموم الرقمية والتكنولوجيا
وإعادة تعريف دورنا بنشاط في هذه العلاقة.
مع التخلص من السموم الرقمية ، يهدف إلى تقليل التأثيرات
على الحياة دون قطع الاتصال بالأجهزة التكنولوجية تمامًا.
وبالتالي ، يُلاحظ أن الوقت الذي يقضيه الناس على أنفسهم ومن حولهم يزداد ، ويركزون انتباههم بشكل أفضل ،
ونومهم أكثر انتظامًا ، ويزداد احترامهم لذاتهم.

ما الذي يمكن عمله في التخلص من السموم الرقمية؟

دكتور. يقدم جيليك التوصيات التالية حول كيفية التخلص من السموم الرقمية ،
والتي يمكن أن تختلف وفقًا لاحتياجات ورغبات الشخص:
– يمكن أن يكون على شكل ترك منصة وسائط اجتماعية واحدة أو تخصيص فترة زمنية معينة لهذه المنطقة ،
وكذلك الابتعاد عن جميع الأجهزة التكنولوجية.
– يمكن إيقاف تشغيل إشعارات تطبيقات الوسائط الاجتماعية ،

ويمكن التحكم في الوقت الذي تقضيه على هذه المنصات بواسطة تطبيقات مختلفة.
– من خلال مراقبة أكثر عندما يستخدم الشخص الأجهزة التكنولوجية ،
يمكن إيقاف تشغيل الأجهزة أو إزالتها عندما يرون أنها غير ضرورية.
– يمكن شغل وقت الفراغ الناتج عن هذه الممارسات بأنشطة مختلفة.
– قد تكون العمليات الكامنة وراء إدمان التكنولوجيا أيضًا عمليات تتطلب علاجًا دوائيًا أو علاجًا نفسيًا.
لذلك ، غالبًا ما يكون من الضروري الحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية.