هل تشعر وكأنك تمشي على قطعتين من الخبز الفرنسي؟

ومع ذلك فقد جربت كل شيء لجعل ساقيك النحيفتين أكثر ضخامة.
بالطبع ، هذا ليس عيبًا في حد ذاته.
ومع ذلك ، ترى بعض النساء أنه كذلك. كيف نعالجها؟
لا يوجد 36000 حل لتحقيق ذلك:

ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة.

بالطبع ، لن يُطلب منك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية على الفور والذهاب
إلى هناك لجلسات لمدة ساعة كل يوم.
كل ما تحتاجه هو التحفيز ، وقليل من الوقت (15 دقيقة كحد أقصى) ،
وقليل من الإبداع لجعل جلساتك أكثر فعالية بمرور الوقت.
تذكر أن تقوم بإحماء عضلاتك ومفاصلك جيدًا قبل أن تبدأ.

القرفصاء

القرفصاء هي أساس الأساس عندما يتعلق الأمر بالتمرينات البدنية.
إنه الحل الأمثل لتقوية عضلات ساقيك من أجل زيادة حجمها.
الهدف هو القرفصاء قدر الإمكان ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن.

القرفصاء

راهن على الانكماش الطوعي.
بمعنى آخر ، تجنب التوتر الميكانيكي: انتبه لعضلات ساقيك عن طريق تقلصها.
أثناء النزول ، خذ الأمور ببساطة.
ثم حاول النهوض بطريقة أكثر ديناميكية. في الواقع ،
من المستحسن المراهنة على المرحلة المركزية عندما تنخفض.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تعزيز تضخم العضلات.
للبدء ، قم بأربع مجموعات من 10 تمرينات قرفصاء.
في غضون أسابيع قليلة ، سترى أكثر من مجرد تغييرات صغيرة مرحب بها!
لكن لا ينبغي أن نتوقف عند هذا الحد: لقد حان الوقت لتكثيف السرعة.
لديك احتمالان لجعل رجليك النحيفتين أكثر كثافة:
زيادة نطاق التدريب: 15 ممثلاً ، 5 مجموعات ،
ثم الانتقال إلى 20 تكرارًا و 6 مجموعات ، إلخ.
زيادة الحمولة: خذ حقيبة مليئة بالكتب أو عبوات المياه.

• باختصار ، أي شيء يمكن أن يضيف وزناً

للاحتمال الأخير ، يمكنك شراء الدمبل.
سوف يجعلون حياتك أسهل!

الشقوق

من ناحية أخرى ، تعد الطعنات طريقة مختلفة لتمرين الساقين.
أنها تستهدف بشكل أساسي الألوية والرباعية وأوتار الركبة.
للبدء ، اذهب إلى مجموعة من 4 مجموعات من 10 تكرارات
– تقوم بأداء ممثل واحد بعد تحريك كلا الساقين.

• هيريس كيفية القيام بذلك:

اتخذ وضعية الوقوف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين
خذ خطوة كبيرة للأمام عن طريق خفض الركبة المعاكسة
عد إلى وضع البداية واستمر في الساق الأخرى

مرة أخرى ، تحتاج إلى البقاء مستقيماً أثناء الضغط على عضلات البطن.
تذكر أن تراهن على الانكماش الطوعي.
ثم ، بمرور الوقت وكلما أصبحت أقوى ، فكر في زيادة نطاق التدريب وعبء العمل.
يقفز
هل لديك كرسي أو دعم منخفض وقوي وثابت في منزلك؟ هذا مثالي !
يمكنك استخدامه للقيام بالقفزات بين القدمين.
مع هذا التمرين ، ستعمل على ساقيك كما لم تفعل من قبل. تنفيذه بسيط للغاية:

قف أمام الدعم المعني

القفز عليها مع الحفاظ على موقف القرفصاء على الهبوط
إهبط برفق
إبدأ من جديد

نظرًا لأن هذا التمرين متطلب للغاية ، يمكنك اختيار مجموعتين من 10 قفزات.
مع مرور الوقت ، قم بزيادة عبء العمل لتحسين نتائجك!

• تذكر أن تأكل جيدا!

كل التمارين التي رأيناها معًا لن تفيد كثيرًا إذا لم تكملها بالتغذية السليمة.
لأنك تريد أن تجعل رجليكالنحيفتين تبدو ممتلئة ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين.
هذه ، في الواقع ، هي اللبنات التي يستخدمها جسمك لبناء العضلات.
ستجدهم في البيض واللحوم ، ناهيك عن مصادر البروتين النباتي ، مثل البذور الزيتية.
ثم تحتاج إلى ترطيب نفسك جيدًا: ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا حسب أنشطتك.

• أخيرًا ،

لا يجب التخلص من الدهون من نظامك الغذائي.
هذا خطأ كبير يرتكبه الكثير من الناس! يحتاج الجسم ، وخاصة العضلات ، إلى العمل بشكل جيد.
لذلك لا تهمل المنتجات الغنية بأوميغا 3 والدهون الجيدة التي ستجدها في الزيوت النباتية.

نصائح الموضة لإبراز ساقيك

إلى جانب الرياضة والتغذية الجيدة ، هناك تقنيات أزياء يمكنك من خلالها إبراز ساقيك ،
بغض النظر عن مدى نحافتهما.
إذا كنت ترتدي بنطالًا أو جينزًا ، فاختر عارضًا جيدًا لتمييز منحنياتك.
في نزهاتك الرسمية ، اختاري التنانير ذات الجوارب الضيقة:
إنها جميلة وراقية!
تذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لرؤية النتائج الأولى للنصائح التي تحدثنا عنها.
بدافع البقاء!