إن الخروج من الاكتئاب دون اللجوء إلى الأدوية أمر ممكن للغاية.
على الرغم من أنه بالنسبة للأشكال الشديدة ، كيف تخرج من الاكتئاب بشكل طبيعي؟ يظل من الضروري تناول مزيلات القلق كيف تخرج من الاكتئاب بشكل طبيعي؟
أو مضادات الاكتئاب ، إلا أن الحلول الطبيعية لأشكال الاكتئاب الخفيفة أو المعتدلة سليمة.فيما يلي بعض النصائح والتوصيات للتخلص من الاكتئاب بشكل طبيعي.
التعرض للضوء في كثير من الأحيان
هناك مجموعة من الأشخاص الذين يعانون مما يسمى بالاكتئاب الموسمي.
هذا مرض ناجم عن نقص الضوء الطبيعي.
يظهر هذا النوع من الاكتئاب كل عام خلال فترة الخريف أو الشتاء.
في الواقع ، خلال هذه المواسم ، ينخفض اللمعان من 100000 لوكس ،
وهي وحدة قياس الضوء ، إلى 2000 ، أي انخفاض كبير في الضوء الطبيعي.
وفقًا للدراسات العلمية ، تتأثر معنوياتنا بشدة بهذا الأخير.
عندما تضرب أشعة الشمس شبكية العين ،
فإنها ترسل معلومات إلى الدماغ لإخبار الجسم بإنتاج المزيد من السيروتونين.
وهو ناقل عصبي وظيفته تنظيم الذاكرة والنوم والمزاج والشهية.
ومن هنا تأتي أهمية التعرض للضوء الطبيعي ويفضل أن يكون بين 30 و 60 دقيقة في اليوم وإلا اللجوء إلى العلاج بالضوء.
تناول طعام صحي
قد يبدو هذا تافهاً ، لكن الأكل الجيد هو إحدى الطرق الطبيعية للمساعدة في محاربة الاكتئاب.
في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة حقيقية بين الطعام والمزاج.
وبالتالي ، فإن فيتامين ب وأوميغا 3 ، على سبيل المثال ، من العناصر التي تساعد عقولنا
على أداء وظيفتها وتمنع اضطرابات عقلية معينة.
ليس من الصعب العثور على أوميغا 3 في الأطعمة مثل الأسماك
والأفوكادو والبيض والمكسرات والمحار.
أما بالنسبة لفيتامين ب فمن الممكن أن تجده
في الخضار الطازجة أو المجففة أو الفواكه أو حتى منتجات الألبان.
يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الجيد وحده لن يحل مشكلة الاكتئاب ،
يجب أن يقترن بالحلول الطبيعية الأخرى.
يمارس
الشعور السائد عند الإصابة بالاكتئاب هو عدم الرغبة في فعل أي شيء ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.
من الصعب أن تحفز نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الحديقة المجاورة.
ومع ذلك ، تبين أن الرياضة طريقة رائعة للشعور بالتحسن.
من وجهة نظر علمية ، عندما نمارس الرياضة ، ينتج جسمنا الإندورفين ،
وهو جزيء يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر.
بالطبع ، لا يتعلق الأمر بالبدء في بداية قوية ، بل يتعلق بالبدء ببطء في بدء النشاط البدني ،
على سبيل المثال عن طريق المشي لبضع دقائق في اليوم.
كلما مر الوقت ، كلما رغبت في إطالة هذه اللحظات ، خاصة إذا كنت بصحبة صديق.
- أفكار إبداعية لـ تغليف الهدايا
- ازاى اخلي الناس تحبني
- أساليب الحصول على القبول بين الناس
- طريقة الاكل بالشوكة والسكينة
- عبارات عن اداب الطعام
خذ العلاج السلوكي والمعرفي
إنها تقنية تستخدم لعلاج الاكتئاب المعتدل ويمارسها الأطباء النفسيون
أو الممارسون العامون أو علماء النفس.
يعتمد العلاج السلوكي والمعرفي على تقنيات التنفس والاسترخاء ،
وكذلك التقنيات المعرفية والسلوكية ، والهدف من ذلك هو تعريض الشخص المكتئب تدريجيًا
للمواقف التي يخافها من أجل التخفيف من خوفه وقلقه.
بالإضافة إلى ذلك ، يتعلق الأمر بتغيير معتقداتها المتطورة حول العالم الخارجي وحول نفسها.
من الممكن عقد بضع جلسات من العلاج السلوكي والمعرفي ،
والتي سيحدد عددها من قبل الطبيب المعالج حسب الحالة المطروحة.
لا يوجد علاج وقائي للاكتئاب حتى الآن.
هذا هو السبب في أن معدلات الانتكاس مرتفعة للغاية.
ولكن يمكن تجنب هذا الانتكاس من خلال عقد جلسات التأمل
التي ثبت أنها فعالة مثل العلاجات المضادة للاكتئاب.
