كيف تتخلص من العادة السيئة
تريد الإقلاع عن التدخين ، والتوقف عن قضم أظافرك ، والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ،
وفقدان الوزن ، والتوقف عن المقامرة … بقليل من الإرادة ،
وباتباع هذه القواعد البسيطة ، يمكنك بسهولة التغلب على عاداتك السيئة:
1- امنح نفسك 30 يومًا:
لقد ثبت علميًا أن التخلص من عادة سيئة (أو اكتساب واحدة) يستغرق شهرًا واحدًا.
لذلك ستحدد لنفسك موعدًا نهائيًا لتحقيق هدفك.
2- قم بعمل قائمة بالمزايا التي ستكسبها وتخيلها:
توفير المال ، بشرة أجمل ، صحة أفضل …
3- استبدل هذه العادة السيئة بعادة جيدة:
تناول فاكهة ، وتمش لمدة 5 دقائق حول الحي ، واملأ شبكة سودوكو ، ولعب لعبة رمي السهام …
4- أبلغ من حولك:
التحدث عن ذلك وسماع التشجيع من أحبائك سيساعدك على البقاء متحمسًا.
5- ابحث عن مثال أو أكثر لاتباعه:
مدونة مدخن سابق ، صفحة الفيسبوك لرياضي كان يعاني من السمنة في الماضي …
6- تجنب الإغراء:
لا تذهب إلى أماكن تدخن ، ولا تحتفظ بأطعمة غير صحية في المنزل ..
وكافئ نفسك في كل مرة لا تستسلم فيها للإغراء.
7- غيّر فقط عادة سيئة واحدة في كل مرة:
ستكون أقل إرهاقًا وستكون قادرًا على إدارة التغيير بسهولة أكبر.
8- إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فحاول مرة أخرى.
لا تأخذ الأمر على أنه فشل بل محاولة.
لكي تقوم بتدخين
بدانة
عادة
