فيتامين (د) ضروري لصحة عظامنا وأسناننا وجهازنا المناعي ،
وهو موجود في بعض الأطعمة بجرعات صغيرة.

بشرى سارة:

أجسامنا قادرة على تصنيعها بمساعدة الشمس.
اكتشف معنا كيف تضمن لجسمك إمدادًا جيدًا بفيتامين د بشكل يومي.

الشمس الشمس

لم يعد سرا أن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د.
من خلال ملامستها للأشعة فوق البنفسجية للشمس ،
تتحول الستيرولات الموجودة في الجلد إلى فيتامين د.
وحافظ على مستوى كافٍ من فيتامين د.
لذلك ، بمجرد أن تشرق الشمس ، اخرج في نزهة قصيرة في الهواء الطلق أو تناول قهوتك على الشرفة! سوف يضعك في مزاج جيد.

فيتامين د في أطباقك

سيغطي النظام الغذائي الجيد ما يصل إلى 20٪ من احتياجاتك من هذا الفيتامين الثمين.
والأغنى بفيتامين (د) هي الأسماك ،
وخاصة السلمون والسردين والسلمون المرقط والرنجة والماكريل.
تناول أيضًا الحليب وكبد العجل وصفار البيض ومشروبات الصويا والتونة المعلبة والفطر.

المكملات الغذائية إذا لزم الأمر

إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المعوية ،
إذا كنت تعاني من آلام في العظام أو من الاكتئاب خاصة في فصل الشتاء ،
فقد يكون لديك نقص في فيتامين د.
يمكنك استخدام مكملات فيتاميند 3 الغذائية على شكل قطرات.
اسأل أيضًا عن كبسولات كبد سمك القد ، وهو مكمل ممتاز لفيتامين د.
لا تتردد في استشارة طبيبك.

الفيتامينات
عظم
الشمس
غذاء
السمكة
شتاء